Ylivarattu? Ryntäsi? Väsynyt? 10 tapaa lopettaa kaikki

Minun ei tarvitse kertoa teille, että meillä, joilla on ADHD, on erilainen aikataju kuin useimmilla ihmisillä. Meille on kaksi kertaa: nyt eikä nyt.

Joillekin ihmisille suunnittelu tapahtuu luonnollisesti; ihmisille, joilla on ADHD, se on hankittu taito. Meidän on kouluttauduttava ymmärtämään, että tulevaisuus toimii meille paljon paremmin, jos varaudumme siihen sijasta. Tässä on 10 vinkkiä, joita olen käyttänyt vuosien varrella juuri tämän tekemiseen.

1. Päätä mikä aika temppuja ovat työskennelleet puolestasi aiemmin - ja jotka ovat epäonnistuneet - auttamaan sinua hallitsemaan aikaa, suunnittelemaan ja välttämään viivyttelyn vaaraa. Yksi ratkaisu ei sovi kaikille.

2. Jätä tapaamisia aikaisemmin kuin luulet tarvitsevasi.

3. Vältä ansa, "purista vielä yksi asia, ennen kuin sinun on poistuttava." Et voi! Se tekee sinusta myöhäistä ja kiihkeää.

[Ilmainen resurssi: Kuinka käytät aikaa?]

4. Hanki ylisuuri, ADHD-ystävällinen seinäkalenteri näyttää päivän jaoteltuna 15 minuutin segmentteihin. Varmista, että se on hävitettävissä, joten voit laatia uuden esityslistan joka päivä. Liitä päiväsi velvoitteet. Visuaalinen näyttö terävöittää ajan kulumisen tunnetta. Kun näet milloin ja missä sinun pitäisi olla, lisäät mahdollisuuksiasi olla siellä.

5. Hälytykset ja ajastimet kaikenlainen voi auttaa hallitsemaan aikaa. Voit asettaa kellon hälytyksen sammumaan, kun joudut siirtymään. Saa tapana asettaa se monta kertaa päivässä. Tämä lisää todennäköisyyttä, että teet muutokset ajoissa.

Aamulla herääminen on toinen bugaboo ADHD: n maassa. Käytä lentävää herätyskelloa - sinun täytyy nousta sängystä ja saada kiinni sammuttaaksesi. Etsi Googlesta “lentävä herätyskello” ja löydät valinnan, josta valita. Aseta muna-ajastin tietokoneesi viereen vähentääksesi näyttöaikaasi. ADHD-potilaat voivat siirtyä transsiin näytön edessä ja tuhlata koko iltapäivän tai illan.

6. Älä käytä ADHD: tä tekosyynä myöhästymiselle, mutta älä anna muiden tietää, että täsmällisyys on hyve, jonka yrität saavuttaa. ADHD-selitys on selitys heikkoudellesi, jonka yrität korjata korjaamiseksi. Suurin osa ihmisistä ymmärtää niin kauan kuin näkee, että otat sen vakavasti ja teet parhaasi edistyäksesi.

[Se vie aina enemmän kuin vain kaksi minuuttia]

7. Harjoittele ”kaavasuunnittelua”, jossa määrität toistuvat tehtävät samaan päivään ja aikaan joka viikko. Tiistaina klo 9 tapaat assistenttinne; Torstai töiden jälkeen pysähdyt kuivapesulaan; Lauantaina aamiaisen jälkeen maksat laskut; ja joka toinen perjantai, päiväyö tärkeän muun kanssa.

8. Varo ylivarausta. ADHD-potilaat voivat olla oman innostumisensa uhreja. Tämä johtaa siihen, että sitoudut enemmän kuin kukaan henkilö voi tehdä, jopa niille, jotka hallitsevat aikaa hyvin.

9. Älä kiirehdi liikaa, kun kiireet, koska olet myöhässä. Tällöin tapahtuu onnettomuuksia.

10. Anna itsellesi tauko ja rentoudu nyt ja sitten ladataksesi akku. Olet todennäköisemmin ajoissa ja hyvä ajankäyttäjä, jos toimit järkevässä, tasaisen vauhdissa.

[41 Aikahakkeja, joita suosikki asiantuntijamme käyttävät]

Edward Hallowell, M.D., on jäsen ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 2. joulukuuta 2019