5 täydellisesti pelottavaa tapaa motivoida ADHD-aivoja

Monilla meistä, joilla on tarkkaavaisuushäiriöitä (ADHD tai ADD), on vähemmän luotettava pääsy eturauhasen aivokuoreemme (PFC) kuin neurotyyppisillä ihmisillä. Elämän yksityiskohtia hallitaan PFC: ssä. Se on rauhallinen, järkevä Butler, ohjaa käyttäytymistä Siri-ääni-äänellä: "Herra, avaimet ovat pöydällä." Tai "rouva, sinun on lähdettävä nyt, jos haluat saapua ajoissa."

Ne, jotka meistä ovat ADHD: n kanssa, eivät voi luottaa PFC-butlerimme suunnitteluun, lyhytaikaiseen muistiin, työmuistiin, päätöksentekoon ja impulssien hallintaan. Joten menemme tunteellisiin keskuksiin, limbiseen järjestelmään, muistamaan asioita, tekemään päätöksiä ja motivoimaan itseämme. Käytämme tunteitamme auttaaksemme meitä ajattelemaan, muistamaan, suunnittelemaan ja toimimaan.

Ahdistus: "Minun on pysyttävä korkealla varoituksella"

Käytämme ahdistusta suorituskyvyn parantamiseksi. Se antaa sysäyksen saada meidät liikkumaan, ryhtymään toimiin. Kun unohdamme asioita, jotka eivät ole keskittymisessämme, ahdistuneet ajatukset pitävät ne muistissamme. Ahdistuneisuuden hälytysjärjestelmä toimii noin: Joku nousee autostaan ​​ja sanoo itselleen: ”Minun on muistettava lukita auto.” Hänen ajatuksensa kilpailevat: ”Minun on kuunneltava piippausta. Entä jos kaksoisnapsautan avaimenperääni, ja se todella avasi auton? Joku voi varastaa tavarani. Mitä autossani on? Voi, poikani iPad. En halua että varastettu. Hän olisi raivoissaan - enkä voi ostaa uutta juuri nyt. Lukitse auto. ”Ahdistus saa hänet lukitsemaan autonsa.

Henkilöt, joilla on ADHD kompensoi keskittymisen puute kilpa-ajatuksilla, hermostuneisuudella ja huolestuneisuudella. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on diagnosoimaton / käsittelemätön ADHD. Jos looginen motivaatiomme on heikko liekki, joka muistuttaa meitä siitä, että meidän pitäisi "päästä" tehtävään, kaadamme bensiiniä - ahdistusta - siihen liekkiin ja olemme motivoituneita. Haittana on se, että se on jokaisen emotionaalisen temppumme kohdalla, että itsemme motivoituminen ahdistukseen on uuvuttavaa.

Välttäminen: "Teen muun tehtävän, ei sen, jota minun pitäisi tehdä"

Kun ahdistuneisuutemme nousee liian korkeaksi, katkaisija laukeaa, koska aivojen emotionaalisesta osasta viedään liian paljon voimaa. Sitten siirrymme toiseen työkaluun, välttämällä. Välttäminen ohjaa meitä tekemään toisen tehtävän, yleensä vähemmän tärkeän tehtävän. Tämä väärää suuntaa rauhoittaa twitchy limbic järjestelmä, rauhoittaa ahdistusta. Emme halua ajatella tehtävää, joka tekee meistä ahdistuneita, joten unohdamme väliaikaisesti sen, mitä emme halua tehdä.

"Käytin välttämistä, kuten se on minun työni tällä viikolla", eräs asiakas kertoi minulle. Vaikka hänellä oli määräaikaisia ​​työprojekteja, hän päätti maalata kylpyhuoneensa sijaan uudelleen ja sukelsi myös toimistossaan olevien verkkosivustojen uudelleenkorjaamiseen. Välttäminen antaa meille tuntea olevansa tuottavia suorittamalla erilainen tehtävä. ”Ainakin kylpyhuoneeni näyttää hyvältä. Olen halunnut tehdä sen jo jonkin aikaa. ”

[Suorita tämä testi: Aikuisten tarkkailemattomat ADHD-oireet]

Viivästyminen: “Se on kuin minä luotaisin luodin. Se on korkea ”

Viivästyminen on samanlainen tapa kääntää kiinnostus, johon on lisätty ahdistusta, tehtävän aloittamiseksi. Näin se toimii: Minun on tehtävä tietty tehtävä, mutta siihen ei ole syytä heti, joten odotan. Ja odota. Ja odota - kunnes siitä tulee mahdotonta aikataulussa. Ja sitten, kuten supersankari, KaPOW!, Ahdistus kiirehtii sisään ja tehtävä lopulta tehdään.

Viivästyminen motivoijana ei tuota parhainta työtä. Mutta se lisää painostusta tehdä jotain. Opiskelija-ikäiset asiakkaani kehuvat usein: ”Tämä 25-sivullinen paperi annettiin lukukauden alussa. Tein sen 10 tunnissa! Minä vain tuskin söin tai käytin kylpyhuonetta ja vedin kaikki-ilmiön! ”Jotkut juhlivat sankarillisuuttaan, toiset häpeävät, mutta kaikki olivat motivoituneet itseään viivyttelyllä. Tunne on kuin luodin välttäminen - ja se on korkea.

Viha: "Kun olen vihainen, olen muuttunut toimimaan"

Viha voi auttaa meitä tekemään sen tyhmän pienen tehtävän, joka on ahdistanut meitä päivien tai kuukausien ajan. Vihan leimahdus saa meidät tuntemaan olonsa vahvaksi ja pakottaa meidät tekemään mitä haluamme saada aikaan.

"Tyhmä talvi, tyhmä sää, tyhmä Michigan", asiakas mutisi valmistellessaan autotalliaan talveksi. Sää oli jo muuttunut kylmäksi, ja lumi oli matkalla. Hän tarvitsi tunnin laittaakseen lämpimällä säällä olevat asiat, kuten puutarhaletkut ja kansihuonekalut, ja valmistamaan lumilingon. "En pitänyt suuttumiseni pyrkimyksenä motivoida itseäni", hän sanoi myöhemmin, "mutta minun piti hullu puhdistaa autotalli."

[Ota tämä testi: Kuinka vakavasti viivästyt?]

Häpeä ja itsensä rakastaminen: ”Keskityn virheihini ylläpitääksesi vauhtia”

Kääntymme häpeään ja itsehölynpölyyn motivoidaksemme itseämme, kun kaikki muu epäonnistuu. Nämä eivät ole nopeita korjauksia, kuten ahdistus, välttäminen, viivyttely ja viha. Sen sijaan nämä likaiset tempput ovat hitaasti ärsyttävä tunne-hyvinvointimme.

Ihmiset käyttävät häpeää motivoidakseen itseään suorittamaan päivittäiset tehtävänsä. Yksi asiakkaani puhuu häpeän käytöstä asioiden saamiseksi töihin ja kotona. Hän sanoo: ”Käynnistääkseni vihdoin projektini, jonka olen lykännyt, kuvittelen kuinka valvojani johtajani tulee olemaan, jos en valmista sitä ajoissa. Ja kotona, muistan, että minulla on vain yksi mahdollisuus antaa lapsilleni hyvä lapsuus. Minun on saatava se oikein, tai ryöstän heidät. "

Häpeä voi johtaa itsensä kavallukseen, voimakkaaseen haluttomuuteen itseestäsi, toimistasi tai ADHD-tasostasi. Itsekiellotus luo vääriä uskomuksia itsestämme. Kurinalaisuuteen naamioitunut itsensä rakastaminen saa meidät kurjaksi motivoimaan itseämme. Keski-ikäinen miesasiakas selitti, kuinka hän käytti itsensä ryöstöä taloudellisen tilanteensa parantamiseksi: ”Vihasin sitä tosiasiaa, että minulla ei ollut enemmän rahaa. Inhoin häntä kuin häviäjää. Se ajoi minut joka päivä. ”

Näen harjoittamisessani usein itsestään inhoavan. Valmennuksen avulla asiakkaat oppivat näkemään sen itsessään. Kahden ADHD-lapsen äiti huomasi lastensa käyttävän itsensä ryöstämistä. Eräänä päivänä hän kuuli nuorimman ilmaisevan inhoavansa itsensä kanssa epäonnistuessaan suorittamatta tehtävää. Hän polvistui ja katsoi häntä sanoen: ”Emme tee niin tässä talossa.” Hänen poikansa vastasi: “Okei, niin minä menen ulos.” ​​Hänen vastauksensa osoittaa, että itsemme innostumisesta voi tulla tottumus.

Kehitä nollatoleranssi häpeälle ja itsensä kavallukselle, koska nämä likaiset temput vain vahingoittavat sinua. Kuuntele nuo syvästi negatiiviset ajatukset. Kun kiinnität huomiota pääsi pahimpiin ääniin, sinut kiehtoo - ja lannistut - siitä, mitä kuulet. Tunnusta heidät ja ole sitten ystävällinen itsesi suhteen. Kun yksi asiakkaani kuulee heidät, hän sanoo: ”Ai, se olet taas. Miksi olet täällä? ”Jokaisella on epäilyksiä ja ruma ajatuksia - tärkeä on se, kuinka käsittelet heitä.

---

Ota kiinni itseäsi likaisten tunnetilojen avulla

Päivittäisten tehtävien tekeminen, ajanhallinta, ja aikuiselta näyttäminen on vaikeaa ADHD-potilaille. Asianajaja-asiakas selitti: ”Rakastan työni monimutkaisia ​​osia ja teen niitä hyvin. Yrityksen kumppanit rakastavat minua siitä. Se on pieni, tylsä ​​asia, joka uuvuttaa minut. ”Hän auttaa tunnetehtäviä auttamaan häntä tekemään noita tehtäviä.

Kuvittele herätessäsi, että akku on täysin latautunut. Päivän kuluessa veloitus laskee hitaasti, avaa oven tunteellisten temppujen käyttämiselle. Ne tyhjentävät akun nopeasti ja jättävät sinut fyysisesti ja henkisesti loppuun.

Harjoita ajattelusi saadaksesi tietoiseksi näistä temppuista. Kokeile näitä tekniikoita:

• Aseta hälytys joka tunti. Kun hälytys sammuu, kirjoita tunne-temppu, jonka olet käyttänyt tai jota houkuttelit käyttämään, töissä tai kotona. Etsi malleja.
• Kehitä uudelleen ja haasta negatiiviset ajatuksesi. ADHD-valmentaja voi auttaa sinua.
• Pyydä puolisoa, muuta merkittävää tai läheistä ystävääsi kertomaan sinulle, kun hän näkee sinut näiden temppujen avulla.

[Lue tämä seuraava: Elämä on liian lyhyt häpeälle]

Päivitetty 26. joulukuuta 2019