ADD Life Hacks: Aikuisten ADHD: n hallinta

Mitä jos voisimme muuttaa maailmaa mukautumaan ADHD-aivoihimme? Ilman tätä monumentaalista tehtävää voimme tehdä elämästä paljon helpompaa ottamalla näytteitä ja ottamalla käyttöön elämänhacks, joka toimii muille aikuisille, joilla on tarkkaavaisuus.

Life-hackit ovat fiksuja, jokapäiväisiä tapoja lisätä tuottavuutta ja tehokkuutta. Elämän hakkerit, jotka mukautuvat ADHD: hen saattaa näyttää laukaisualustan luomiselta oven viereen, sisäänrakennetulla säilytystilalla varustettujen huonekalujen ostamisesta tai korvatulppien ja visuaalisten ajastimien käyttämisestä.

Alla ADDitude-lukijat jakavat heille toimivia temppuja. Kommentoi suosikkejasi yllä olevasta linkistä.

Life Hacks ADHD-aikuisille

"Käytän omaani Amazon Dot pelata Pandoraa, kun valmistaudun aamulla. Ajan itseni niiden kappaleiden mukaan, jotka kulkevat suihkussa. Kolme laulua? Minun pitäisi nyt päästä ulos ja voin kysyä Alexalta, mikä aika on tarkistaa. Kysyn häneltä myös, millainen sää tulee olemaan, etten tarkista puhelintani, mikä väistämättä johtaisi hajamieliseen selaukseen." — Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)

"Käytän Laatat kaikista asioista, joita menetän usein, kuten avaimet, laukku ja puhelin. Olen hyvä, kunnes paristot tyhjenevät." - Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Lataa: Tärkeimmät ADHD-ratkaisut lapsuudesta aikuisuuteen]

"Hyödyllisin ADHD-sopeutuminen fyysiseen ympäristööni oli saada a seisova pöytämuunnin kotitoimistolleni, jotta voin seistä töitä tehdessäni. Se on ollut erittäin hyödyllinen keskittymiseni ja tuottavuuden kannalta; Olen voinut liikkua enemmän, mikä auttaa minua pysymään sitoutuneina." - ADDitude-lukija(#CommissionsEarned)

"Käytän sovellusta muistuttamaan minua juomaan vettä, liikkumaan, pitämään taukoa, syömään jne. Käytän Alexaa muistuttamaan minua suullisesti ottamaan pillerit aamulla, jotta en unohda. Minulla on myös muistutus puhelimessani ja asetan pillerirasiani hyvin näkyvästi kylpyhuoneen tiskialtaan viereen. - ADDitude-lukija

”Asettelen eri värejä ja kokoisia Post-It-lappuja kaikkialle taloon. Jos jotain todella on tehtävä, se näkyy toistuvasti. Toistaminen on tapa, jolla saamme sen osaksi ADHD aivot – sekä kirkkaanväriset tussit ja kynät, jotka on strategisesti lavastettu ajatuksen heräämistä varten, värikkyys auttaa tärkeitä tehtäviä jäämään esiin." - Evan, Indiana

"Päästä irti taitettavat pyyhkeet. Taitettu pyyhe toimii yhtä hyvin, ja kylpyhuoneen kertakäyttöiset käsipyyhkeet ovat vieraiden hygieenisempiä. Tajusin, että taitettavat pyyhkeet olivat joka tapauksessa vain sopimus. Yksi toistuva tehtävä vähemmän stressiä varten!”

"Olen ymmärtänyt, että minulla on paljon tavaraa. Sen sijaan, että aina tuntuisi siltä, ​​että minun pitäisi epäjärjestystä, Ostin ajan myötä lisää kirjahyllyjä ja säilytystilaa ja tein siitä kauniin. Ja Minulle sopii, että pöytäni ja työalue ovat jatkuvassa käytössä. Asun täällä. Teen asioita. Tykkään nähdä projektejani. Jos laitan ne pois puoliksi valmiina, unohdan niiden olemassaolon." — Amanda

[ADDitude-hakemisto: Etsi ADHD-valmentaja]

”Varmistan aina, että kaikki mitä tarvitsen seuraavan päivän töihin, on valmiina… Kaikki on asetettu minulle asemilla jotta minun ei tarvitse tehdä päätöksiä aikaisin aamulla, menettää ajantajua tai unohtaa mitään. Puhelimessani on myös useita hälytyksiä, jotka kertovat minulle, milloin minun on siirryttävä seuraavalle asemalle. - ADDitude-lukija

”Kotoni jokaisella huoneella on eri tarkoitus. Yritän olla ylittämättä. Työskentelen toimistossani, luen ja katson kursseja työhuoneessani, syön ruokasalissani, katson televisiota olohuoneessani ja nukun makuuhuoneessani. Tämä tarkoittaa, että voin pitää tavarat yhdessä paikassa sen sijaan, että siirrän niitä ympäriinsä. Se auttaa minua pitämään aivoni keskittynyt käsillä oleviin tehtäviin kun olen joka huoneessa." – Steph, Texas

“Visuaaliset ajastimet ovat hyödyllisiä, mutta vielä tärkeämpää on kovaääninen ajastin joka löytää minut missä tahansa asunnossani. Visuaaliset ajastimet tuskin pääsevät luokseni, kun jokin häiritsee minua." - Sabeen, Saksa

"Säilytän asioita siellä, missä niitä käytän: kahvi ja tee kaapissa vedenkeittimen ja kahvinkeittimen yläpuolella, ja olohuoneessa hiusharja, josta voin napata sen sohvalta. Minulla on yläkerran luuta ja alakerran luuta. Nämä käsillä olevat pienet asemat poistavat esteitä ja tekevät siitä todennäköisemmän, kun minulla on halu – jumiutumisen sijaan.” — Amanda

"Minulla on ovimattoja ulkona ja oven sisällä. Se auttaa vähentämään pölyä ja likaa, joten minun ei tarvitse puhdistaa lattiaa niin usein. Mattoja on helpompi ravistaa, kun muistan spontaanisti, kuin imuroida ja mopata." - Shauna, Australia

”Pidän pakollisia taukoja 30 minuutin välein mistä tahansa kokouksesta, luokasta tai seminaarista." - Melanie, Ontario

”Minusta tuntuu, että jos minulla on paikka kaikelle, se on paljon helpompaa pitää asiat järjestyksessä. Keskityn sitten siihen, että asetan asiat takaisin paikoilleen, enkä yritä päättää minne jonkin pitäisi mennä. Alueen siistinä pitäminen muuttuu automaattisesti. Luon myös järjestelmiä: esimerkiksi lääkkeeni ja vitamiinini. Lopulta laitoin ne kaikki tarjottimelle ja loin järjestelmän lokeron vetämiseksi ulos, pillerirasioiden täyttämiseksi ja lokeron palauttamiseksi. Se todella auttaa.” – Ann, Maryland

LISÄÄ Life Hacks: Seuraavat vaiheet

• Ladata: Uudet tavat, rutiinit ja järjestelmät ADHD-organisaatiolle ja tuottavuudelle
• Lukijat jakavat: Järjestämisvinkkejä kotiin, toimistoon ja talouteen
• Lukea: Päivittäinen järjestelmäni – 10 terveyden, onnen ja tuottavuuden salaisuutta ADHD: n kanssa
• Ostaa: Asioiden hoitaminen aikuisten ADHD: n avulla

#Ansaitut palkkiot Amazon Associate -jäsenenä ADDitude ansaitsee palkkion vaatimukset täyttävistä ostoksista, joita ADDitude-lukijat ovat tehneet jakamissamme kumppanilinkeissä. Toimittajamme ovat kuitenkin valinneet itsenäisesti kaikki ADDitude Storeen linkitetyt tuotteet ja/tai lukijamme suosittelevat niitä. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita varastossa julkaisuhetkellä.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest