Positiivinen omapuhe rehujen tuottavuudelle ja lujuudelle
Urheilijoiden ja opiskelijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen omakeskustelu johtaa suorituskyvyn paranemiseen useilla toimenpiteillä. Itse asiassa vain kolmen sanan "Olen innoissani" lausuttaminen korkeapainetilanteessa todistaa lievittävän stressiä, parantavan itseluottamusta ja johtavan parempaan suorituskykyyn, tutkimuksen mukaan1 alkaen Harvard Business School.
Lisäksi äskettäin julkaistu2 että British Medical Journal raportoi, että kognitiivinen käyttäytymisterapia - eräs puheterapian muoto, joka voidaan tehdä ilman terapeuttia - on yhtä tehokas kuin Prozac tai Zoloft masennuksen hoidossa.
Miksi tällä on merkitystä? Tämä tutkimus viittaa siihen, että muutamalla positiivisella mantrilla ja jollakin mielikästeisellä positiivisuudella voit tulla tehokkaasti omaksi ADHD-elämänvalmentaja. Temppu: Opi tietyn tyyppiset itsepuhelut, joilla on valta vakuuttaa ja motivoida - kiteyttää mitä sinun pitäisi keskittyä, auttaa sinua keskittymään, kun häiriötekijät vievät sinut pois kurssilta, auttavat sinua näkemään asiat strategisesti ja tekevät parempaa päätökset. Näin pääset alkuun.
Miksi ADHD-potilaat tarvitsevat positiivista omapuhetta?
Normaalit ajattelutavat vahvistavat olemassa olevia uskomuksia. Ja aikuisina, joilla on ADHD, olemme paljon negatiivisen ohjelmoinnin tuotteita. 18-vuotiaana meille on sanottu “ei” noin 148 000 kertaa. Sata neljäkymmentäkahdeksantuhatta kertaa meille sanottiin: “Ei, et voi tehdä niin. Ei, älä yritä sitä. Ei, se ei ole sinulle. ”Ja niin edelleen. Tämä on ristiriidassa muutaman kerran meille sanotun kanssa: ”Kyllä, voit kaikin tavoin tehdä sen. Kyllä, jatka sitä. ”
Seurauksena, käyttäytymistutkija Shad Helmstetter, Ph. D., kirjoittanut Mitä sanoa puhutessasi itsellesi, jopa 77 prosenttia ajatuksistamme on negatiivisia ja heikentäviä ja toimivat meitä vastaan. Joten suurin syy siihen, että tarvitsemme omapuhetta, ei enemmän sisäistä vuoropuhelua, on se, että meidän on poistettava tämä ajattelu - aivan kuten valmentaja tai terapeutti. Teitä pidättävien negatiivisten silmukoiden kääntäminen on yksi monista tavoista, joilla voit käyttää omapuhetta.
[Ilmainen resurssi: Ilmainen opas luonnollisiin ADHD-hoitomuotoihin]
"Miksi tämä paskaa tapahtuu aina minulle?" "En koskaan lopeta tupakointia." "Ei väliä mitä teen, en voi laihtua." "En koskaan aio kyetä tekemään tämä työ hyvin. ”Jos sinulla on tapana kiinni itse näissä silmukoissa, voit käyttää itsepuhetta kääntääksesi niitä.
Miltä positiivinen omapuhe näyttää ja kuulostaa?
Saatat ajatella, että olet jo valmennut itseäsi: ”Minun täytyy aloita tämä pirun projekti pian tai siellä on helvetti maksaa. ”Tai:“ Hmm, entä jos tekisin sen tällä tavalla sijasta? ”Se auttaa sinua saamaan asiat päätökseen. Mutta se ei ole valmennusta. Se on sisäinen vuoropuhelu.
Ajattele kuinka suostuttelit tai motivoit toista ihmistä. Ihannetapauksessa puhut kasvokkain perustellulla näkökulmalla ja toistat tämän näkökulman, kunnes hän lopulta saa sen. Nyt käytä tätä logiikkaa itsepuheessa: Itsensä kasvotusten puhuminen on tehokas työkalu, jolla saada aikaan enemmän, muuttaa tapoja ja uskomuksia sekä olla onnellisempi.
En puhu ”rah-rah” positiivisesta ajattelusta. Tehokas itsepuhuminen on järkevää, tosiasioihin perustuvaa itsevalmennusta. Se tarjoaa puolueettomia mielipiteitä ja arvioita tekemästäsi ja ajatellustasi ajatellessasi ja tekeessäsi.
Missä voin kokeilla positiivista omapuhetta elämässäni?
Ajattele kuinka voit käyttää itsepuhetta esimerkiksi:
- Murtuminen myöhästymisen seinämän läpi; omapuhe voi paljastaa irrationaaliset syyt, joiden vuoksi vältät tehtävää.
- Keskittyminen kahteen päätehtävään; Omapuhe voi auttaa sinua vastustamaan häiriötekijöitä.
- Toipuminen suurista takaiskuista.
- Luovasti ongelmanratkaisua sen sijaan, että tuntuisi juuttuneelta ja voimattomalta.
Missä tahansa nykyisen suorituskykysi ja potentiaalisi välillä on aukko, omapuhelulla voi olla suuri ero.
[Lue: Valmis mitä aloitat]
1 Brooks, A.W. "Kiehtoo: Esitystä edeltävän ahdistuksen arvioiminen jännitykseksi." Journal of Experimental Psychology: Yleinen, voi. 143, ei. 3, kesäkuu 2014, s. 1144–1158.
2 Amick, Halle R, et ai. "Toisen sukupolven masennuslääkkeiden ja kognitiivisen käyttäytymishoidon vertailevat hyödyt ja haitat masennuslääkärin hoidossa: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi." BMJ, 8. joulukuuta 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Päivitetty 7. syyskuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
