ADHD-aivojen uudenvuodenlupaukset: pelisuunnitelma motivaation ylläpitämiseksi

Olit päättänyt valita uudenvuodenlupauksesi huolellisesti ja pitää ne tällä kertaa. Sinulla oli suunnitelma, sinulla oli motivaatiota, aloitit loistavasti. Joten miksi menetit vauhtisi viikkojen tai kuukausien kuluessa?

Jos se lohduttaa, et ole ainoa, jolla on vaikeuksia pitää kiinni uusista tavoista uuden vuoden aikana. Scrantonin yliopiston Pennsylvaniassa tekemän tutkimuksen mukaan vain 8 % ihmisistä, joille otettiin näyte kaksi vuotta sen jälkeen Uudenvuoden päätökset sanoi pitäneensä ne onnistuneesti.

Todennäköisyydet kohdistuvat erityisesti ADHD: sta kärsiviin ihmisiin useista syistä. Ensinnäkin ADHD tuo heikkoja toimeenpanotoiminnan taidot– juuri ne taidot, joiden avulla voimme pysyä rutiinissa tai saavuttaa päämäärän suunnittelemalla eteenpäin, harjoittamalla itsehillintää ja ylläpitämällä ja keskittymisen palauttaminen, vaikka meidät on keskeytetty tai hajamielinen, sanoo Terry Edelstein, Ph. D., johtotehtävien valmentaja Newissa York.

[Ilmoittautuminen: Ilmainen uudelleenaloituskurssi ADDitudesta]

Toinen syy, miksi ADHD: sta kärsivät ihmiset liukastuvat erityisen todennäköisesti: " ADHD aivot rakastaa uutuutta, ja kun jokin ei ole enää uutta ja jännittävää, poikkeamme suunnasta", sanoo ADHD-valmentaja Brandon Slade, joka on vuosia oppinut hallitsemaan omaa ADHD: ta. Koska useimpien tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, ihmisten uudesta rutiinista saatava dopamiinin kiire putoaa nopeasti, koska tavoite jää hitaasti eteneväksi.

Noudata tätä älykästä pelisuunnitelmaa palataksesi uudenvuodenlupauksiin ja pitäytyäksesi niistä.

Uudista ratkaisusi

1. Ota pieniä askeleita. Jaa ensisijainen tavoitteesi joukoksi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja rakentaa välilähtöselvitykset.
2. Visualisoi menestys. Mieti, kuinka elämäsi paranee, jos pidät lupauksesi. Mitä sinä pystyt tekemään, mitä et muuten tekisi? Esimerkiksi harjoitusrutiinin pitäminen nyt voi auttaa sinua parantamaan joustavuutta ja tasapainoa paremman elämänlaadun saavuttamiseksi myöhemmin.

[Lue: 6 ADD-ystävällistä vinkkiä harjoitusohjelman aloittamiseen ja ylläpitämiseen]

1. Käytä työkaluja ja palkintoja. Jotkut asiantuntijat sanovat, että kestää vähintään 21 päivää (tai paljon enemmän ADHD-aivoilla), ennen kuin uudesta käytännöstä tulee tapa. Käytä muistutussovelluksia, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja palkitsemaan itsesi, kun seuraat asiaa.
2. Karkottaa rajoitukset. Ole rehellinen siinä, mitä tarvitset pysy motivoituneena ja tyytyväinen. Kovat rajoitukset eivät juuri koskaan onnistu. Aloita tekemällä yksi pieni säätö, joka työntää sinut kohti tavoitettasi ja tasoittaa tietä uusille muutoksille. Esimerkiksi sen sijaan, että kieltäisit jälkiruoan ruokavaliostasi laihtuaksesi, anna itsellesi neliö tummaa suklaata illallisen jälkeen tyydyttääksesi himon.
3. Suista häiriötekijät. Ennakoi keskeytykset, jotka todennäköisimmin häiritsevät rutiiniasi ja tee kaikkesi niiden poistamiseksi. Ja koska väistämättä tulee häiriötekijöitä, jotka heittävät sinut pois raiteilta, tee suunnitelma, joka auttaa sinua palaamaan tavoitteeseesi.
4. Kaveri ylös. Ota yhteyttä muihin, jotka jakavat tavoitteesi, jotta voit tarjota vastuullisuutta ja motivaatiota. Järjestä tapaaminen ystävän kanssa kuntosalilla muutamana aamuna viikossa tai etsi samanhenkisiä ryhmiä yhteisöstäsi. Saatat jopa saada uusia ystäviä matkan varrella.

ADHD-aivojen uudenvuodenlupaukset: Seuraavat vaiheet

• Ladata: ADHD terveellisten tapojen käsikirja vuodelle 2023
• Lukea:4 tapaa saada uusi käyttäytyminen kiinni
• Lukea:Lopeta pelätyn tehtävän välttäminen!

Beth Guadagni, M.A., on oppimisen asiantuntija, jolla on asiantuntemusta lukihäiriöstä ja ADHD: stä.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest