Dr. Daniel Amen ADHD-valmennuksen voimasta

Valmennus on tehokas hoito monille ADHD-potilaille. Tietäminen miltä tulevaisuutesi näyttää olevan tärkeä osa valmennusta. Yleisin ADHD-valmentajien kysymys on ”Mitä haluat?” Vastaukset tähän kysymykseen antavat sinulle mahdollisuuden kehittää “metakuva”, iso kuvanäkökulma. ADHD-potilailla on taipumus taistella tämän kanssa.

Käytän puutarhan metafooria auttaakseni asiakkaita näkemään iso kuva. Kysyn heiltä, ​​mitä he haluaisivat elämänsä maiseman näyttävän, minkä tyyppisiä "kukkasia" he haluavat istuttaa, ja hoitoa, jota puutarha vaatii. Asiakkaat huomaavat usein viettävänsä liian paljon aikaa vaaliakseen kukkaa, josta he eivät pidä, unohtamatta puutarhansa toista tärkeämpää osaa.

Tavoitteen saavuttaminen, jota et ajatellut saavuttavan, tuo loistavan tunteen. Suurin osa ihmisistä tulee valmennukseen pelkääessään, että he eivät koskaan tule järjestäytyneiksi tai onnistuneiksi työssä ADHD: nsa takia. Merkittävä hetki ADHD-potilaille on, kun heiltä kysytään: “OK, sinulla on ADHD. Kuinka haluat olla sen kanssa? Kuinka haluat näkyä elämässä, kun huomion alijäämä on? Sinulla on joitain valintoja täällä. Mitä haluat?

Valmentajan avulla asiakkaat oppivat ottamaan 360 kuvan siitä, mitä se aikoo saavuttaa tavoitteensa saavuttamiseksi:

• Mitä minulla on, kun tavoite saavutetaan?
• Mitä sanon ”kyllä” työskentelemällä päämäärääni kohti?
• Mitä minun on sanottava “ei” työskennellessäni kohti päämäärääni?
• Mitä resursseja tarvitsen hankkia tai kehittää?
• Mitä tottumuksia minulla on oltava paikallaan?
• Mikä on saanut aikaan tavoitteeni toteuttamisen aikaisemmin?
• Mitä kolme asiaa voin tehdä eri tavalla kuin mitä olen aiemmin kokeillut?
• Mihin mennessä haluan saavuttaa tavoitteeni?

Kun vuokraat ADHD-valmentaja, hän kysyy todennäköisesti arvojasi. Arvosi ovat pikkukuva siitä, kuka olet. Ne ovat asioita, joita pidät pyhinä ja joista et voi elää ilman rakkautta, perhettä, kunniaa, iloa, rehellisyyttä ja henkisyyttä. Heihin voidaan kääntyä tekeessään päätöksiä, yrittäessään ymmärtää ihmissuhteita ja ylittämään viivyttely. Arvojesi löytäminen on lähtökohta, joka antaa sinulle käsityksen suunnasta ja omistajuudesta tavoitteidesi suhteen.

[Napsauta lukeaksesi: Valmentaja tai terapeutti - kenen pitäisi nähdä ensin?]

Voita tukokset

Valmennus rohkaisee asiakasta kohtaamaan esteitä tiellä kohti päämääränsä saavuttamista ja katsomaan niitä eri näkökulmista nähdäkseen, mitä hän voi oppia niistä. Jotkut yleisistä esteistä ihmisten kanssa ADHD kasvot ovat epäonnistumisen pelko, menestyksen ja vastuun pelko, yksinäisyys, hylkääminen, suru, tyhjyys ja sitoutumisen pelko.

Hyvä valmennus kutsuu ihmisiä haastamaan tavalla, joka pitää heidät pehmeässä, ystävällisessä valossa. Valmentaja luo ympäristön, jossa riskinotto on turvallista. Kun asiakas ottaa riskin, se osoittaa, että hän toimii ja liikkuu tavoitteensa suuntaan. ADHD-potilaat, joilla on ollut pitkä luettelo epäonnistumisista, lievitetään. Murtautuessaan esteen kautta he lisäävät itseluottamusta. Tämä puolestaan ​​antaa heille vauhdin siirtyä kohti päämääriä. ADHD-potilailla on vahva stimulaation pyrkimys, joten kun he ovat asettaneet tärkeän tavoitteen, heitä on vaikea lopettaa.

Tässä on kommentteja asiakkailta, jotka ovat käyttäneet ADHD-valmennusta tavoitteensa saavuttamiseen:

• "Minusta tuntuu, että olen menettänyt painon aivan eri tavalla!"
• "Asun tarkoituksellista elämää."
• "Tämä on tehokkaampaa kuin mikään terapia, jota olen koskaan tehnyt."
• "Kun joku muu alkaa uskoa sinuun, alat uskoa itseesi."
• "Tunnen olevansa keskittyneempi ja tietoisempi valintoihini."
• "Usko, että olin hyvin järjestäytymätön, katosi."

Kuinka pääset alkuun

Vaikka ammattilaiset harjoittavat ADHD-valmennusta monin tavoin, Amen-klinikat näyttää tältä. Asiakas osallistuu ensimmäiseen tapaamiseen, joka kestää yleensä kaksi tai kolme tuntia. Kokous voidaan pitää puhelimitse, jos etäisyys on tekijä.

Alkuperäisessä kokouksessa asiakkaat yksilöivät useita alueita, joihin he haluavat keskittyä valmentajan kanssa. He arvioivat missä he ovat ja alkavat tunnistaa toimia ja tapoja, jotka liikuttavat heitä kohti päämääriä.

[Aiheeseen liittyvä artikkeli: ADHD-valmentajan 7 tärkeintä funktiota]

Jotkut painopistealueet saattavat olla:

• luoda ja noudattaa säännöllistä rutiinien aikataulua henkilökohtaisesti ja ammatillisesti
• rikkoa jäykät ajattelumallit
• seurata paremmin sitoumuksia
• luoda ja seurata yhdenmukaista harjoitteluohjelmaa.

Valmentajan tehtävänä on pitää keskittyminen asiakkaidensa tavoitteiden saavuttamiseen. ADHD-potilas unohtaa joskus miksi hän tuli valmennukseen tai miksi hän halusi tehdä muutoksia elämässään. Valmentaja pitää hänet osoitettuna kohti tavoitteitaan ja muistuttaa häntä, etenkin kun menossa tapahtuu kovaa, mitä hän yrittää saavuttaa.

Valmennusistunnot ensimmäisen kokouksen jälkeen pidetään puhelimitse 30 minuutin ajan viikossa. Jotkut asiakkaat mieluummin tapaavat toimistossa tunnin kerran viikossa tai kahdesti viikossa 15 tai 30 minuutin ajan. Joissakin valmentajissa on päivittäinen sisäänkirjautumisaika puhelimitse, sähköpostilla tai tekstillä vastuullisuuden helpottamiseksi.

Valmennus tarkoittaa asiakkaiden taitojen opettamista, joita hän voi käyttää yksinään tavoitteidensa saavuttamiseen. Kaksi tärkeintä osaamista osaamisen kehittämisessä ovat harjoittelu ja sitoutuminen. Valmennuksen varhaisvaiheissa asiakas käy läpi ylä- ja alamäkiä, testaa vesiä, perääntyy epäonnistumisen jälkeen, siirtyy eteenpäin pelolla ja sitoutuu onnistumaan. Tässä on useita taitoja, jotka valmentajat auttavat asiakkaita hankkimaan:

1. Tietoisuutta. Yksi suurimmista taitojen rakentamisista on tietoisuus siitä, milloin ja missä sitä käytetään. Tietoisuuden lisääminen on haaste useimmille ADHD-potilaille. ”Sumuinen” on se, kuinka yksi asiakkaani kuvaa sitä, mikä estää hänen kykynsä tehdä päätöksiä ja noudattaa rutiineja. Toinen asiakas kutsuu sitä "hirvi ajovaloissa"-tunneksi. Hän ei näytä toimivan. Kolmas henkilö viittaa siihen "pyörteisiin". "Menen huoneesta toiseen, en ole varma, miksi menin sinne."

Tietoisuus on välttämätöntä menestykseen. Valmentaja auttaa asiakastaan ​​kehittämään sisäistä tietoisuutta opettamalla häntä kysymään itseltään: ”Kuinka tiedän, kun olen täysin läsnä? ”“ Mitä valitsen juuri nyt? ”“ Missä tietoisuus on? ”Vastaukset auttavat asiakasta päättämään, onko hän päällä vai pois seurata. Valmentajat ovat perustaneet järjestelmiä - kuten visuaalisia tai äänimuistutuksia -, jotta asiakkaat voivat kysyä tällaisia ​​kysymyksiä useita kertoja päivässä.

2. Tapoja. Monet uskovat, että heidän tapojaan on mahdoton muuttaa. Silti monet ihmiset, jotka päättävät työskennellä valmentajan kanssa, haluavat muuttaa ja poistaa koetut kamppailut. Hyvä valmentaja - joka on paikalla hakemaan sinut pudotessasi ja piristämään sinua maalilinjalla - uskoo, että voit muuttaa tapojasi.

Valmennus toimii, kun asiakas uskoo myös, että hänen tottumuksensa voidaan muuttaa. Valmentajat käyttävät useita tekniikoita vahvistaa asiakkaan sitoutumista muutokseen. Yksi on ”askel linjan yli”. Asiakas astuu kirjaimellisesti kynnyksen yli osoittamaan, että hän jättää taaksepäin mitä ei halua, ja ”astuu” siihen mitä haluaa. Käytämme myös ”kyllä ​​/ ei” -taulua - julistetaulua, jonka vasemmalla puolella on ”Kyllä” ja oikealla ”Ei”. Asiakkaat kirjoittavat asiat, joihin he sanovat ei ja kyllä, tavoitteidensa saavuttamiseksi. Kielen sanominen jatkokoulutusluokan ottamiselle saattaa tarkoittaa "ei" sanomista säännölliselle illalla ystävien kanssa. Tämä työkalu auttaa heitä visualisoimaan, mitä heidän on luovuttava saadakseen jotain muuta.

3. Näkökulma ja valinta. Valmennuksen onnistuminen on asiakkaan kyky valita, mikä toimii hänen hyväkseen. Valintavoima antaa asiakkaalle vallan ja täyttymyksen tunteen. Et tunne uhria, vaan omistajana, kuten Steve Chandler on kirjassaan kuvaillut Keksitä itseäsi. ”Omistajat luovat ja uhrit reagoivat. Omistusoikeuden ottaminen on korkein keskittymismuoto. Kun olet tarkoituksellinen valinnoissasi, elämässäsi on selkeyttä ja täyteyttä. Elät tarkoituksella, ei vahingossa. ”

Yksi asiakas ajatteli, että hän ei koskaan voisi suorittaa lääkärintarkastuskoetta. Hän oli epäonnistunut sen useita kertoja. Muutaman valmennusistunnon jälkeen asiakas ymmärsi, että epäonnistumiset saivat hänet ajattelemaan häviäjää. Valmentaja auttoi häntä näkemään, että hänen uskomuksensa eivät olleet paikkansapitäviä. Asiakas tajusi, että hän ei ollut tehnyt parhaintaan valmistautuakseen testiin - työskentelemällä tutkimuskumppanin kanssa tai luomalla arvosteluaikataulun. Kun hän tajusi, että hänen asenteensa pidätti häntä, ei kykyjä, hän siirtyi eteenpäin.

Laita “Gremlins” vankilaan

"Gremlins" ovat äänet sisällämme, jotka estävät meitä saavuttamasta tavoitteemme. Ne estävät meitä kasvamasta ja estävät meitä toimimasta. Thomas, asiakas, jonka kanssa työskentelin, oli edistynyt merkittävästi muutaman ensimmäisen valmennusviikon aikana. Hän alkoi lyödä tiesulkuja käsitellessään isompia haasteita, kuten pöydän järjestämistä, rutiiniin pitämistä ja liikuntaa. Hän oli juuttunut uskoon, että hän ei kykennyt tekemään näitä asioita aikaisemman suorituksensa, ADHD: nsa ja hänen viivyttely sitoumusten tekemisessä.

Thomas kehitti kuvitteellisen vankilan lähettääkseen gremlininsä toimiessaan. Kun gremliini oli poissa tieltä, Thomasille annettiin tehtäväksi kysyä itseltään: ”Olen huomannut, että gremliinini on antanut tuomioita, joista en ole samaa mieltä. Mitkä ovat valintani tässä tilanteessa? ”Tämä antoi Thomasille hallinnan tehdä omat päätöksensä eikä antaa hänen gremlinin päättää hänen puolestaan. Sidotimme hänen arvot päätöksentekoon, valitsemalla toimintoja, joihin liittyi eheyttä, hengellisyyttä ja perhettä. Ei kulunut kauaa, kun Thomasin itsetunto altui.

Suhteen ylläpitäminen

Asiakkaita pyydetään tekemään vähintään kolmen kuukauden sitoutuminen ensisijaisesti tunnistamaan, että pitkäaikainen muutos vie aikaa. Kuusi kuukautta on vähimmäisosa useimmille. Monet ADHD-potilaat haluavat työskennellä valmentajan kanssa monien vuosien ajan, puhuen kerran tai kahdesti vuodessa puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Jos asiakas siirtyy pois, suhteen ei tarvitse päättyä. Asiakkaiden on rauhoittavaa tietää, että siellä on aina henkilö, joka hyväksyy ja ei tuomitse heitä ja joka juhli heidän saavutuksiaan.

[Lue tämä seuraava: Elä paras ADHD-elämäsi - ADHD-valmentajan avulla]

Ote alkaenParannus ADD: Läpimurto-ohjelma, jonka avulla voit nähdä ja parantaa 7 ADD-tyyppiä, kirjoittanut: Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Päivitetty 27. joulukuuta 2019