Ruoka ADHD: lle: Mitkä elintarvikkeet auttavat ja satuttavat ADHD-lapsiasi?
Ruoka ADHD: lle. Lapsellesi kanssa ADHD, mitä hän syö, voi olla suuri ero ADHD-oire hallinta.
ADHD-lasten ruoka voi vaikuttaa suuresti heidän henkiseen, fyysiseen ja käyttäytymisterveyteen. Tietysti ruokavalio ja ravitsemus ovat keskeisiä jokaiselle ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Tällaisella ADHD-oireiden hallintaan tarkoitetulla erityisruokavalioilla varustetulla ruokavaliolla voi kuitenkin olla huomattava vaikutus lapselle, jolla on tarkkailematta jättämistä ja / tai ylihyperaktiivisuutta (Paras ruokavalio ADHD-lapsellesi). Tämän tekemiseksi sinun on tiedettävä, mitkä ruuat ovat hyödyllisiä ja mitkä eivät ole lapsesi ADHD-arvon suhteen.
Terveellinen ruoka ADHD: lle
Vaikka ei ole sellaisia ruokia, joiden olisi todettu parantavan (tai aiheuttavan) ADHD: tä, ADHD-lasten ruokien suhteen on tiettyjä vaihtoehtoja, jotka voivat olla paljon hyödyllisempiä kuin toiset.
- Terveelliset hiilihydraatit - hiilihydraatit tarjoavat energiaa keholle, aivoille ja hermostoon. Mutta monet meistä valitsevat epäterveellisiä hiilihydraatteja, joista puuttuu kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Jotkut terveelliset hiilihydraattivaihtoehdot ovat saksanpähkinät, täysjyväpastat ja leipä, linssit ja ruskea riisi.
- Luonnonmukaiset hedelmät ja vihannekset - vaikka orgaanisilla hedelmillä ja vihanneksilla ei välttämättä ole enemmän ravintoarvoa kuin ei-orgaaniset vastaavat, he eivät sisällä torjunta-aineita, joihin on liitetty lisääntyneitä ADHD-oireita. Luomupalvelujen ostaminen voi olla kallista, joten jos sinulla ei ole varaa siihen, pese hedelmät ja vihannekset, jotka ostat erittäin hyvin.
- Terveelliset rasvat - Tarvitsemme kaikki tietyn määrän rasvaa aivojemme toimintaan. Siten terveellisten rasvojen valitseminen on olennainen osa ruuan käyttöä ADHD-oireiden hallintaan. Kokeile oliivi-, kookos- tai safloriöljyä ruoanlaitossa lapsellesi. Avokadon sisällyttäminen resepteihin on myös helppo tapa tarjota lapsellesi terveellisiä rasvoja.
- Proteiini - proteiini on keskeinen osa tervettä aivojen toimintaa. Proteiini edistää aivojen välittäjäaineiden tuotantoa, jotka indusoivat valppautta ja keskittymistä. Proteiini auttaa myös ylläpitämään tasaista verensokeritasoa. Kokeile lapsesi ikästä riippuen jonkin verran 24–30 grammaa proteiinia päivässä.
Vältettävät elintarvikkeet: epäterveelliset ruuat ADHD-lapsille
- Trans- ja hydratut rasvat - kenelle tahansa epäterveellisiä, trans- ja hydratut rasvat ovat erityisen hyödyttömiä ADHD-lasten ruoan suhteen. Tämä johtuu siitä, että hydratut öljyt ja rasvat häiritsevät aivojen hermojen toimintaa. Yllättäen, monet ruokatuotteet, joissa sanotaan ”nolla transrasvaa”, sisältävät sitä edelleen. Valmistajat voivat merkitä elintarvikkeet sellaisenaan, jos niissä on vähemmän kuin 0,5 grammaa trans / hydrattuja rasvoja. Muista tarkistaa ainesosat ollaksesi varma ostamasi suhteen.
- Kyllästetyt rasvat - länsimainen ruokavalio on täynnä tyydyttyneitä rasvoja (joita löytyy monista lihaista, meijerituotteista ja siipikarjasta). Käsittelemättömien, vähärasvaisen lihan ja siipikarjan sekä vähärasvaisten maitotuotteiden valitseminen on hyvä tapa seurata lapsesi kyllästetyn rasvan kulutusta.
- Keinotekoiset lisäaineet - ne ovat keinotekoisia väriaineita, väriaineita, makeutusaineita ja säilöntäaineita. Nämä kemikaalit voivat aiheuttaa hyperaktiivisuutta lapsilla, joille ei ole diagnosoitu ADHD: tä, joten ei ole yllättävää, että niitä pidetään hyödyttöminä ADHD-lasten suhteen (Ruokavärit ja ADHD: aiheuttavatko ruokavärit hiperaktiivisuutta?).
- Sokeri - kaiken sokerin poistaminen lapsesi ruokavaliosta voi olla mahdotonta, mutta hänen sokerinsaannin seuranta on tärkeää (ADHD ja sokeri: kuinka sokeri vaikuttaa ADHD-lapsesi käyttäytymiseen). Rajoita sokeripitoisia virvoitusjuomia, mehuja ja jälkiruokia ja rohkaise terveellisempiä valintoja tarjoamalla muita saatavissa olevia vaihtoehtoja.
artikkeliviitteet
