Päivä emotionaalisen roskakorini voi ylittää

Joskus olemme kiireisiä. Joskus olemme laiskoja. Tai vain hajamielinen.

Riippumatta syyllisyydestä, psykologiset roskakorit sisältävät kaiken parhaamme negatiiviset ajatukset, satuttaa tunteita ja pahoillani alkaa puhkeaa näyttävältä. Kannet aukeavat paljastaen ikäviä juttuja, joita emme mieluummin käsittele. Useimpina päivinä on vain helpompaa pakata enemmän negatiivisuutta kuin käydä kaatopaikalla.

Kysymme itseltämme: “Miksi maan päällä annoin sen täyttyä? Miksi en lopettanut, kun kansi ei enää olisi kiinni? ”Roskakorit ovat kaikkialla, olet hikinen ja turhautunut, ja sinun on silti vetättävä sotku ulkopuolelle, jotta hävitä se kaikki. Kuulostaa tutulta? Siellä olen tällä hetkellä elämässäni.

En koskaan nähnyt itseäni sellaisena ihmisenä, joka löi hyviä kasvoja asioihin ja jatkoi menemistä. Ajattelin aina olevani vastuussa tunteeni ja hallitsi heitä hyvin. Joten kuvittele shokkisi, kun parin valmennuksen aikana puolisoni kanssa hajotin ja aloin itkeä. Se ei ollut vain hetkellisen turhautumista. Se oli muutaman vuoden turhauttavien hetkien arvoinen: olimme kokeneet työpaikkojen menetyksen, kodin menettämisen, taisteluita perheidemme kanssa, taistelua keskenään, uusia terveysdiagnoosit meille molemmille, ystävyyssuhteiden menetys ja tietysti yleinen matkalaukku, jonka hankkiessa elinaikanaan hoitamaton häiriö. Syyllisyys, häpeä, tyydyttämättömät odotukset - he kaikki tulivat esiin. Aloin solata avoimesti keskustellessamme turhautumisistamme ja tajusin, että en ollut antanut itselleni itkeä tai surua MITÄÄN näistä asioista.

Olen niin kiitollinen, että meillä oli onni ja viisaus tietää, kun tarvitsimme apua ja resursseja sen saamiseksi. Valmentajamme, Carolyn D’Argenio, Ainutlaatuinen U-valmennusja Katso ADHDJennie Friedman on ollut meille uskomattomia tukia ja arvokkaita resursseja. Nämä naiset tosivat kanssamme todella nopeasti. He suosittelivat menemään terapiaan, ja vastahakoisesti menin.

[Ilmainen lataus: 11 ADHD-kopiointimekanismia]

Nyt en ole helpoin valmentaja. Minulla on käsitys siitä, miten asioiden pitäisi olla, ja joskus et voi pudottaa sitä itsepäisestä päästäni. Kirjoita Carolyn. Hän ei ole minua pelottava, ja lisäksi hän ei uskalla räjähtää kupliani tai vihata minua, jos se tarkoittaa, että hän auttaa minua parantumaan lopulta. Joskus minua kohtaaminen on kuin tekemistä lapsen kanssa, jolla on siru jalassaan ja joka huutaa ja liepeilee kuin typerys sen sijaan, että anna sinun vetää sitä.

Hänen avustuksellaan nämä ovat muutamia strategioita, jotka olen oppinut estämään tunteellisen jätteen kasaantumisen:

1. Löydä valmis korvat - Itse asiassa, etsi enemmän kuin yksi. Puhu läpi tunteet, jotka yrität täyttää. Muista, että tunteesi ovat siellä syystä, ja ne eivät mene mihinkään, ennen kuin käsittelet niitä.

2. Kohda ongelma pään päälle - Mitä sinä pelkäät? Pelkäsin kerran, että jos aloin kirjoittaa, en löydä ketään, joka lukee sitä; silti täällä olet (ainakin toivon, että pääsit alas niin pitkälle). Älä pelkää todistaa itsesi väärin.

3. Kirjoita - Jotkut ajatukset ovat liian heikkoja lausuakseen ääneen. En sano, että sinun on aloitettava blogi, jos tunteesi ovat liian herkkiä jaettavaksi yleisölle, päiväkirja. Jos et pidä kirjoittamisesta, tallenna itsesi autoon. Tai puhu vain ääneen itsellesi, kun olet kotona yksin.

[ADHD-valmentajat: Perusteet]

4. Luo uusia terveellisiä tapoja tyhjentääksesi negatiivisen tilan - Oletko koskaan rypistynyt vain täyttääksesi saman tilan vieläkin hyödyttömällä rosalla? Olen täällä nostamassa kättäni kanssasi; Olen niin syyllinen tähän. Älä tee sitä itsellesi emotionaalisesti. Löydä uusia tapoja käsitellä ongelmasi, jotta et enää turhistuisi näin. Opi huomaamaan, kun asiat ovat menossa väärään suuntaan - käytän itsepuhelimia (Self-Care Selfies). Tiedät, kun olet poissa pelistäsi, älä ohita tätä tunnetta. Sillä olemme turhautuneet aloittamaan.

5. Ole lempeä itsesi kanssa, ennen kaikkea. Yhteiskunnana me ylistämme kovaa rakkautta ja kovaa työtä. Ilmeisesti emme ole tarkalleen nauttivat eduista emotionaalisesti. Olemme ylityöllisiä, alipalkattuja ja vähemmän tyytyväisiä tekemämme työhön kuin koskaan ennen. Lasen osan tästä kroonisesta onnettomuudesta yhteiskunnan ovella. Mutta meidän on myös omistettava toipuminen yksilöinä. Vain siksi, että jotain on suosittua, ei tee siitä tehokasta. Opi kunnioittamaan tunteita ja fyysistä kehoasi.

Nämä ovat vain muutamia taktiikoista, joiden avulla voimme aloittaa roskien puhdistamisen elämästämme ja pitää ne poissa. Oletko koskaan joutunut tilanteeseen, joka on jättänyt sinut täytetyksi? Kerro siitä kommentissa!

[Diagnostiikan jälkeenjäämisoppaasi]

Päivitetty 20. huhtikuuta 2018