Kärsivällisyyden voima

Kärsivällisyys on hyve, eikö niin? Henkilölle, jolla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD), se voi olla enemmän. Minusta askel taaksepäin, rauhoittuminen ja kärsivällisyys tekevät minusta suvaitsevaisemman, koostumuksellisemman, tasapainoisemman ja hyväksymään olosuhteet, jotka eivät ole hallinnassani. He kutsuvat sitä tyydytykseksi, ja se on jotain, mitä haluan enemmän. Tiedän, että nukun paremmin yöllä, kun en ole tehnyt impulsiivisia valintoja, joita en voi muuttaa.

Toisaalta kärsimättömyys voi olla Miracle-Gro: n impulsiivista käyttäytymistä - töykeitä kommentteja, joita ei voida ottaa takaisin, tai kiusallista käyttäytymistä, jota pahoittelemme kuukausien ajan. Monille ADHD: llä kärsivällisyydestä tuntuu vaikeaa.

Sen ei tarvitse olla. Voimme tehdä harjoituksia, jotka rakentavat kärsivällisyyslihaksiamme. Potilaana oleminen on epämiellyttävää monille ADHD-potilaille, koska emme osaa tehdä sitä tai emme tee sitä riittävän usein, jotta se olisi tapana. Hidastaminen, syvään hengittäminen ja ajan kuluminen ei ole helppoa ja tuntuu aluksi hankalalta, mutta epämukavuus jotain muuta tekemällä katoaa sitä enemmän, kun teemme sitä. Monta kertaa emme käyttäydy rennosti, koska emme ole kovin rentoutuneita. Meidän täytyy väärentää se saadakseen aikaan.

Ensimmäinen askel on tunnistaa tilanteet, toiminnot tai yksilöt, jotka haasta kärsivällisyyttämme. Muutamat kaivoksistani ovat: seisominen rivissä postissa, ajaminen ruuhka-liikenteessä, istuminen tylsissä kokouksissa työssä, odottaa mikroaaltouuni pop-popkorniin, liian kriittisten sähköpostiviestien lukeminen, päivittäistavarakaupassa tapahtuva tarkistaminen ja / tai osallistuminen pitkän tuulen kanssa keskusteluja. Toinen vaihe on treenata ja kehittää kärsivällisyyslihaksia harjoituksilla.

Tässä on joitain rauhallisia strategioita, jotka ovat toimineet asiakkailleni:

[Ilmainen resurssi: Ole ajoissa, joka kerta]

Hidasta pyörän takana

> Thomasilla oli historia fenderin taivuttajia, ja hänen vakuutusmaksunsa heijastavat sitä. Aloimme rakentaa hänen kärsivällisyyslihaksiaan saamalla hänet ajamaan hitaammin. Hän sitoutui ajamaan toimistoon ruuhkattomassa liikenteessä, pysymään oikealla kaistalla (se on hitain), ajamaan nopeusrajoituksen rajoissa eikä kiihdyttämään punaista valoa. Hänen oli turhauttavaa tehdä, mutta hän sai sen läpi tekemällä syviä hengitysharjoituksia, kun hän kireysi. Hän sanoi, että kun hän vihdoin saapui töihin, paikan löytäminen tungosta pysäköintihallista tuntui vähemmän ärsyttävää kuin tavallisesti, koska hän oli omaksunut ajattelun ”aika vie aikaa”. Hän saapuu toimistoon paremmin henkiä. Lisää mielenrauhaa käyttämällä Thomas voi ajatella selkeämmin päivän suunnitteluaan, ja hän todennäköisemmin napsahtaa ensimmäisenä odottamattoman kysynnän esittäjään.

Vastusta pientä punaista mekkoa

> Diane kävelee yhdellä suosikkivaatekaupoistaan ​​matkalla töistä kotiin ja menee usein selaamaan aikomatta ostaa mitään. Impulsiivisuus voittaa usein, kun joku kiinnittää hänen huomionsa. Päätimme, että hän menee kauppaan ja luettelee, mitä se maksaa hän osti kaiken mitä halusi. Suunnitelmamme sisälsi soittamisen minulle ennen kauppaan saapumista, tekstiviestien lähettämisen kaupassa ja soittamisen poistumisen jälkeen.

Sain ensimmäisen puhelun jälkeen tekstin, jossa sanottiin, että siellä oli punainen mekko, jossa hän ei voinut elää ilman. Ehdotin hänen poistuvan myymälästä tietäen, että mekko on siellä seuraavana päivänä ja todennäköisesti seuraavana päivänä. Jos ei, virkailija voi saada pukeutumisen toisesta myymälästä tai pyytää sen lähettämään. Kaksi päivää kului, ja Diane kirjoitti minulle tekstiviestejä, sanoen, että vaatimus mekosta oli kadonnut ja että hidastuminen säästi hänen rahaa.

Laihtua haarukka kerrallaan

> Yksi Jerryn tavoitteista on laihtua, ja vaikka hän syö terveellistä ruokavaliota, hän syö liian nopeasti ja ylikuormittaa kalorit. Teimme kärsivällisyysharjoituksen auttaaksemme Jerryä hidastamaan syömistä. Jokaisen haarukkaan ruuan jälkeen ehdotin, että hän asettaisi haarukan alas, ristisi kätensä syliin ja odota muutama sekunti nielemisen jälkeen, ennen kuin hän nousi sen uudelleen.

[Beat Clock näiden tuottavuusvinkkejä]

Jerry myönsi, että se oli vaikeaa ja outoa, koska hän on tottunut “syömään ruokaa sisään”, mutta hän ilmoitti toimivan, paitsi silloin kun hän oli nälkään eikä voinut pakottaa itseään syömään hitaammin. Sitä varten ehdotin hänelle syömäpuikkojen käyttöä. Molemmat menetelmät auttoivat Jerryä nauttimaan ruoastaan ​​syöden vähemmän.

Harjoittele kärsivällisyyttä

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa ADHD-potilailla on paljon mahdollisuuksia lisätä kärsivällisyyslihaksiamme. Oletetaan, että soitat sairaan tietokoneesi tekniseen tukeen ja olet odotustilassa. Älä aseta puhelua kaiutinpuhelimeen ja jatka muiden töiden tekemistä. Odota vain, keskittyminen hengitykseesi ja antaa jännittyneille lihaksillesi rentoutua.

Suurimman osan ajasta olemme kärsimättömiä, koska ADHD: n takia meillä on myöhässä, ja meistä tulee kärsimätön, kun joudumme juuttuneiksi liikenteestä tai waiting bussille, joka on myöhässä. Hyväksy se tosiseikka, että mitään ei voida tehdä, jotta saamme sinut nopeammin sinne, ja hyödynnä paineen myöhästyä harjoittelemaan rauhallisuutta. Tulet saapuvaksi rauhallinen ja myöhäinen kuin stressaantunut, surkea ja myöhäinen.

[41 Aika Hacks suosikki ADHD-asiantuntijamme]

Päivitetty 23. syyskuuta 2019