Hyvä järjestäjävalmentaja: Kuinka voin lopettaa sietämiseni maton alla?
K: ”Työ- ja koditilani ovat sotkuisia. Virtuaalinen työpöytäni on yleensä täynnä, minkä korjaan pyyhkäisemällä se säännöllisesti kansioon, jonka nimi on ”Sort This Stuff Ulos. ”Minulla on paljon erilaisia arkistointimenetelmiä, joita käytän joskus jonkin aikaa, mutta en johdonmukaisesti tai yhdessä kuria. Toisinaan heittää jopa arkin kotini paalujen päälle tai suojaan, jotta ne näyttävät paremmalta. Vaikka tiedän, ettei se ole hyödyllistä, toiminnallista, terveellistä tai reilua läheisilleni, en tunne mitään motivaatiota soveltaa kurinalaisuutta tavaroiden määräajoin tapahtuvaan siivoamiseen ja asettamiseen. Minulla on tapana säilyttää kaikki, kuten tietueet ja kuitit - en koskaan ole varma, haluaako IRS tietää, kuinka paljon maksin toimistojen sähköstä seitsemän vuotta sitten. Minun ADHD hermosto sitä ohjaa kiinnostus enemmän kuin palkinnot tai rangaistukset; työkollegoideni tai kumppanini vihjeet siitä, että minusta on liian nolo saada ystäviä kotiin, eivät saa minua liikkumaan. Järjestän ajoittain organisaatiota, mutta olen helposti hukkua äänenvoimakkuudesta ja menetän kiinnostukseni heti, kun minun on selvitettävä, mihin tiedostoon sähkölaskut menevät. Kuinka voin löytää energiaa sotkuani torjumiseksi? ”
-DJDHei DJD:
Kysymyksesi ovat yleisimpiä - ja yleensä turhauttavia - ADHD-potilailla. Ei vain vaikea löytää organisaatiojärjestelmiä, jotka toimivat sinulle. on melkein mahdotonta ylläpitää menoja, etenkin jos et ole motivoitunut tehdä niin. Ja se on osa kysymystäsi, johon keskityn huomioni.
Aina luottaminen omaan sisäiseen motivaatioosi on uuvuttavaa. Joten älä! Käytä ulkoinen motivaatio sen sijaan ympäristöstäsi. Ympäristö pelaa valtava rooli miten asiat saadaan aikaan. Näin saat sen toimimaan puolestasi.
Vastaatko väriin? Ympäröi itsesi värikkäillä esineillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi - hauskat, värikkäät tiedostokansiot, kynät, merkit ja säilytysastiat voivat tehdä tempun!
[Itsetestaus: Onko sotkusi hallitsematon?]
Onko sinulla suosikki ruokaa? Joskus erityisen herkuttelun (jäädytetty jogurtti olisi minun valintani) yhdistäminen ei-toivottuihin (niiden paperien käsittely) tarjoaa motivaatiota.
Pidätkö musiikin kuuntelusta? Musiikki auttaa aivoja suunnittelemaan, keskittymään ja aloittamaan. Luo soittolista rakastamasi musiikista. Tärkeintä on pelata VAIN tätä soittolistaa joka kerta, kun istut alas järjestäytymisprojektin käsittelemiseksi. Lopulta musiikki toimii motiivina; kun kuulet musiikin, se antaa aivoillesi tiedon siitä, että on aika siirtyä liikkeelle.
Haluatko kumppanisi auttaa? Tartu häneen ja työskentele yhdessä! Joskus "vartalon kaksinkertaistuminen" (oleminen ympäristössä, jossa muut tekevät mitä teet) auttaa meitä pysymään tehtävissä. Lisäksi kova työ sujuu nopeammin, kun teemme sen jonkun toisen kanssa.
Asia on tässä tehdä siitä hauskaa. Energian ja leikkisyyden lisääminen rutiiniin on hieno tapa saada ADHD-aivosi liikkeelle ja motivoituneita.
[Vapaa resurssi: 22 häiriöstrategiaa aikuisille, joilla on ADHD]
Muista vain, että yrittämällä organisoida kaikki kerralla, voit tuntea itsesi uupuneeksi ja turhautuneeksi. Kokeile sen sijaan tiettyjä päivittäisiä aikomuksia. ”Torstai-iltana aion käsitellä työpöydälläni olevia papereita.” “Lauantaiaamuna toimin aitiossa.” Toisin sanoen jakaa tehtävät hallittavissa oleviin osiin, jotta tunteisit paremman hallinnan.
Järjestön guru Leslie Josel, Order Out of Chaosista, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperirutosta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi täällä!
Päivitetty 20. syyskuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
