Nukkumisen perusteet: Miksi nukkumme ja unisykli

Opi unen perusteet - miksi me nukkumme. Kuinka unisykli tai unen vaiheet toimivat. Miksi vuorokausipäiväinen kellosi, vuorokausirytmi, on avain hyvään uneen.

Miksi nukumme?

Uni on prosessi, jota kehon tarvitsee yhtä paljon kuin ruokaa tai vettä, mutta sitä ei vieläkään ymmärretä täysin. Vaikka nukkuminen ulkoisesti näyttää olevan yksinomaan rauhallista, sisäisesti nukkuminen on todella korotettua tilaa, jossa molekyylit rakennetaan kehon pienemmistä yksiköistä. Tämä tunnetaan nimellä anaboliaa. Tämä prosessi korostaa immuunijärjestelmän, hermoston, luuston ja lihasten kasvua ja uudistumista.

Unisykli: Unen vaiheet

Uni on jaettu kahteen luokkaan:

1. nopea silmäliike (REM-uni)
2. ei-REM-uni

Amerikan unilääketieteen akatemia jakaa edelleen ei-REM-unen vaiheisiin N1, N2 ja N3, N3 on syvin unetaso. Nuku etenee yleensä N1: stä N2: sta N3: sta N2: een REM-uneen. Syvä uni on yleensä aikaisempi illalla ja REM-uni tapahtuu juuri ennen heräämistä.

• N1-nukkumisen aikana, ihmiset menettävät tietoisuutensa fyysisestä ympäristöstään ja kokevat toisinaan hallusinaatioita tai tahattomia lihassärkyjä, jotka voivat aiheuttaa herätystä.
  instagram viewer
• Vaihe N2 nukkua on ominaista täydellinen ympäristötietoisuuden menetys, ja tämä vaihe vie 45 - 55% aikuisten unesta.
• Vaihe N3 nukkua on syvin uni ja silloin, kun voi ilmetä parasomnioita (ei-toivottuja unelmakokemuksia), kuten yön kauhuja, vuoteiden kastumista, unissa kävelemistä ja unissa puhumista.
• syväuni on vastuussa melkein kaikista unista ja vastaa noin 20–25% aikuisten unesta. Tässä unen vaiheessa kokee lihashalvaus. Tämän ajatellaan estävän unelmien fyysistä käyttäytymistä⁴.

Minkä tahansa univaiheen häiriö tai normaali eteneminen unen vaiheiden läpi voi osoittaa a nukkumishäiriö, ja erityiset unihäiriöt liittyvät tyypillisesti tiettyihin univaiheisiin. Esimerkiksi unissa käveleminen, yö kauhut ja unien käyttäytyminen liittyvät REM-uneen, kun taas unen halvaus liittyy vaiheen N1 uneen.

Lääkkeet ja muut häiriöt, kuten masennus niiden tiedetään myös vaikuttavan unisykliin tietyillä tavoilla. Esimerkiksi masennuksen yhteydessä ihmisillä on yleensä vaikeuksia saavuttaa ja ylläpitää vaiheen N3 uni, joka aiheuttaa lisääntynyttä väsymystä päivän aikana (Lue: Masennus ja unihäiriöt).

Vuorokauden kello

Uniajastumissykliä ohjataan vuorokausipäivän avulla. Tämä kello on sisäinen ajanpitomekanismi, joka toimii samanaikaisesti kehon lämpötilan vaihtelun ja entsyymien kanssa oikean rakennetun ja palauttavan unen ihanteellisen ajoituksen määrittämiseksi ⁵. Esimerkiksi, jos henkilö, jolla on oikein rakennettu uni, herää tyypillisesti varhain, hän ei todennäköisesti pysty nukkumaan, vaikka nukkunutkin olisi. Ympäröivän kellon häiriö (vuorokausirytmi) muuttaa nukkumisen ja herättämisen sykliä siten, että henkilö ei ole enää uninen yöllä tai hälytys päivällä. Tämä häiriö voi myös muuttua, kun henkilö on nälkäinen.

Viitteet