Kuinka olla positiivisempi, kun olet masentunut

Kuinka sinusta tulee positiivisempi, kun masentunut? Kuulostaa tempulta, eikö niin? Monet ihmiset näkevät masennus kuin päinvastainen positiivisuus, ymmärtämättä, että positiivinen ajattelu on yksi parhaista puolustuskeinoista masennusta vastaan, levottomuus ja muut mielenterveysongelmat. On totta, että ”huonot” masennuspäivät ovat usein niin huonoja, että voimme vain selviytyä niistä, ja se on kunnossa. Joskus sinun on vain odotettava myrskyn ohi. Kuitenkin vähän positiivinen ajattelu voi tehdä prosessista hieman helpompaa. Jos mietit kuinka olla positiivisempi masennuksen aikana, pysy kiinni, kun tutkimme asiaa.

Positiivinen ajattelu ja mielenterveys: toimiiko se todella?

Kun ihmiset puhuvat masennuksen hoito, he viittaavat usein lääkitykseen ja terapiaan. Vaikka nämä molemmat lähestymistavat toimivat monille ihmisille, ne eivät aina riitä yksinään. Masennuksen hallinta edellyttää huolellista tasapainoa tuesta, lääketieteellisistä neuvoista ja omatoimisuudesta. Yksi tavoista, joilla voit auttaa itseäsi, on positiivisen ajattelun voima.

Positiivinen ajattelu ei tarkoita, että sinun on omaksuttava aurinkoinen asenne koko ajan. Hymyileminen, nauraminen ja ”katsellen valoisalta puolelta” voi tuntua suorastaan ​​mahdottomalta masennuksen aikana, ja epäonnistuminen millään näistä asioista voi tehdä sinusta tunteen huonommasta kuin paremmasta. Pienten positiivisuuden siementen ompeleminen voi kuitenkin auttaa sinua omaksumaan terveellisemmän ajattelutavan ajan myötä ("Kuinka kehittää positiivinen henkinen asenne masennuksesta huolimatta").

Ja se todella toimii. Mielenterveys Amerikan mukaan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka seurasivat kiitollisuuttaan kerran viikossa, olivat enemmän lempeitä ja heillä oli vähemmän fyysisiä valituksia kuin toisilla. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka pakkomielle toistivat negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä, pystyivät muuttamaan epäterveellisiä kuvioitaan säännöllisin väliajoin. positiivisen ajattelun harjoitukset.

”Onnellisuus löytyy pimeimpinä aikoina, jos vain muistetaan kytkeä valo päälle.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter ja Azkabanin vanki.

Vinkkejä positiiviseen ajatteluun masentuneena

Jos mietit miten tulla positiivisemmaksi masennuksen aikana, saatat tarvita aloittamiseen vinkkejä toimivista vinkistä. Tässä joitain ideoita.

• Pidä positiivisuuspäiväkirjaa: Positiivisia ajatuksia voi olla vähän ja kaukana, kun sinulla on masennus, joten joka kerta kun onnellinen tai toiveikas ajatus tulee mieleesi tai joku maksaa sinulle kohteliaisuuden, kirjoita se muistiin positiivisuuspäiväkirja. Vaikka se olisi jotain niin pientä kuin kauniin kukan näkeminen tai tukevan tekstin vastaanottaminen a: lta ystävä, parempien hetkien kirjaaminen pitää todisteena myöhemmin, että onnellisuus on mahdollista.
• Ota haastava tilanne ja visualisoi positiivisin tulos: Seuraavan kerran, kun tunnet olosi toivottomaksi vastoinkäymisten edessä, kuvittele positiivisin tulos. Voit esimerkiksi pahoitella masennusta, mutta kuvitelkaa, että voisit jonakin päivänä käyttää tarinasi auttaa muita - perustaa tukiryhmän tai kirjoittaa kirjan - tai kasvattaa omaa yritystäsi, kuten Möläyttää perustaja, Jane Hardy, teki. Miltä se tuntuu?
• Kysy itseltäsi, ovatko negatiiviset uskomuksesi todella totta: Seuraavan kerran kun havaitset mielessäsi tulevan kielteisen ajatuksen, kysy itseltäsi: ”Onko sillä mitään perusteita ajatteli? ”Esimerkiksi, onko kukaan koskaan kertonut sinulle, että olit kauhea ystävä / äiti / puoliso lukuun ottamatta sinä itse? Jos on, onko kyseisen henkilön mielipide ainoa, jota todella arvostat? Entä aina, kun olet ollut tukena tai avuksi ihmisille elämässäsi? Pidä kiinni negatiiviset ajatukset tarkastusta varten ja näet pian, mitkä ovat huomion arvoisia.

Terveellisten tapojen rakentaminen voi olla vaikeaa parhaina aikoina. Masennuksen aikana on kuitenkin usein helpompaa piiloutua kansiesi alle ja antaa negatiivisten ajatusten vallata kuin yrittää muuttaa kuvioitasi.

Yritä haastaa itseäsi vahvempien hetkien aikana yrittää löytää jotain - mitä tahansa - tuntea olosi positiiviseksi. Ei vain tämä ystävällisyys itsellesi, mutta ajan myötä voit itse määrittää aivosi uudelleen keskity positiiviseen elämän näkökohdat sekä negatiivit.

artikkeliviitteet