Kuinka kehittää positiivinen henkinen asenne masennuksesta huolimatta

Positiivinen henkinen asenne ei ole asia, johon yhdistämme masennus. Itse asiassa masennuksen oireet pyrkivät saamaan aikaan päinvastoin. Kuitenkin työskentelemme kehittää positiivisia ajatuksia voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveydellesi. Positiivinen asenne ei tarkoita myöskään hymyilemistä ja optimistista tuntemusta kaikesta ("Auttaako vai väärää positiivisuus, väärennetty positiivisuus?"). Kuten kaikki tiedämme, jommankumman näistä asioista tekeminen voi olla mahdotonta, kun sinulla on masennus. Onneksi on asioita, joita voit tehdä positiivisen henkisen asenteen kehittämiseksi mielisairaudestasi huolimatta.

Positiivisen mielenterveyden saavuttaminen masennuksen aikana

Positiivinen henkinen asenne on hyvä suoja mielenterveyttä vastaan. Ajattele positiivisesti voi auttaa sinua lähentymään mielenterveyttäsi rakentavilla toimilla ja tekniikoilla uskoen, että pystyt ja saat parempaa. Tämä viimeinen osa on erityisen tärkeä, koska toivottomuus on masennuksen yleinen piirre, ja se voi antaa sinun tuntea ikään kuin koskaan parane.

Tässä puhutaan kuitenkin sairaudesta. Vaikka kärsimys tuntuu henkilökohtaiselta sinulle, masennus ei ole ainutlaatuinen. Miljoonat ihmiset kärsivät masennuksesta eri muodoissa, ja miljoonat ihmiset toipuvat. Sairauden yleisyys tarkoittaa, että se on yksi helpoimmista hoidettavista mielenterveysolosuhteista. Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset tekevät elämästään inspiroivia asioita, kuten kirjoittavat kirjoja, tulevat elokuvatähteiksi tai tulevat poliitikkoiksi, joten ei ole syytä pidättää itseäsi.

Masennuksen positiiviset toimenpiteet

Siirrytään positiivisiin toimiin, joita voit toteuttaa masennusta vastaan ​​("Kuinka olla positiivisempi, kun olet masentunut"). Terapiassa usein käytetty tekniikka on tarkastella ongelmaa ja laatia luettelo positiivisista toimista, joita voit tehdä sen ratkaisemiseksi. Voit tehdä tämän päässäsi, mutta se on tehokkaimmin kirjoitettu paperille.

• Ongelmanratkaisu

Luo kaksi saraketta. Ensimmäisen sarakkeen pitäisi olla otsikko ”Problems”. Tämä osa voidaan täyttää negatiivisilla ajatuksilla, asioilla elämästäsi, joita haluaisit muutos, olosuhteet, kuten työn menetys tai hajoaminen ja melkein kaikki, mikä saa sinut tuntemaan negatiivinen.

Toinen sarake on ”Ratkaisut”. Tässä kirjoitat muistiin mahdolliset toimenpiteet ongelman ratkaisemiseksi tai parantamiseksi. Jos törmäät ongelmaan, jota et pysty hallitsemaan, siirrä se uudelle sivulle nimeltä “Roskakori”. Kirjoitat edelleen nämä ongelmat, mutta ne eivät ole sinulle hyviä. Siksi siirrät ne henkisesti "roskakoriin" -kansioon.

• Self-Rauhoittava

Masennuksen aikana sinulla ei aina ole motivaatiota ongelmanratkaisuun. Siksi on tärkeää rauhoittaa itse, kun tarvitset vähän ylimääräistä hoitoa. Esimerkkejä itsensä rauhoittamisesta ovat kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja positiiviseksi, kuten lämmin kylpy, päiväkirjaaminen, musiikin kuuntelu tai liikunta. CBT-tekniikoiden mukaan sinun tulee keskittyä viiteen aistiin itsensä rauhoittamisen yhteydessä: koskettaa, maistaa, haistaa, tuntea ja kuulla. Kokeile itse rauhoittavia aktiviteetteja selvittääksesi, mitkä perusteet ja rauhoittavat sinua tehokkaimmin.

Positiivisen mielenterveyden saavuttaminen masennuksella

Pienellä työllä ja itsehoidolla positiivisen asenteen saavuttaminen masennuksen yhteydessä ei ole niin kaukana kuin luuletkaan. On paljon asioita, joiden avulla voit yrittää auttaa itsesi toipumaan mielisairaudesta, olipa paraneminen sinulle tahansa. Ne ovat avainasemassa tottumusten kehittämistä päivittäiseen elämäntyyliisi ja oireidesi seuraamista. Tällä tavalla, jos tunnet itsesi liukastuvan matalaan mielialaan, voit käyttää hankkiasi tekniikoita auttamaan itseäsi paremmin.

artikkeliviitteet