Kuinka lisätä joustavuutta optimismin ja positiivisuuden avulla

Vaikeat ajat ovat luonnollinen osa elämää, mutta voit lisätä sietokykyäsi helpottaaksesi niiden läpi saamista. Vaikka biologialla on merkitystä herkkyydessämme mielenterveyden oireet, emme ole täysin genetiikkamme armoilla. Useat persoonallisuusominaisuudet edistävät ihmisen kykyä kestää vastoinkäymisiä. Lisäksi voimme lisätä joustavuuttamme harjoittamalla tarkoituksellista harjoittelua optimismi.

Artikkelissa "Optimismin hyödyt ovat todellisia,"¹ kirjailija Emily Esfahani Smith kuvaa Vietnamin veteraanien kanssa tehtyä tutkimusta. Tulokset viittasivat siihen, että optimismi, altruismi ja asumisen saaminen olivat ensisijaisia ​​tekijöitä sotavankien kehittymisessä masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö. Hän viittasi myös Austinin Texasin yliopistosta suoritettuun tutkimukseen, jossa pyydettiin osallistujia kirjoittamaan heidän traumaattisimmista kokemuksistaan. Tulokset olivat kiehtovia. Analysoidessaan kirjoitettavia näytteitä tutkijat havaitsivat, että ne, jotka yrittivät tehdä niistä merkityksen traumalla oli parempia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia kuin niillä, jotka tottuneet tehtävään ilmaamaan itseään kokemukset.

Paranna joustavuutta positiivisuudella

Edellä mainitut tutkimukset viittaavat luonnollisesti positiivisia ihmisiä ovat joustavammat. Mutta entä ne, jotka eivät ole niin luonnollisesti positiivisia? Onko tapa lisätä omaa positiivisuus ja auttaa heitä lisäämään joustavuutta? Tutkimus taas sanoo kyllä. Smith kirjoitti kolmannesta tutkimuksesta, jossa osallistujille annettiin stressaava tehtävä suorittaakseen ja heitä käskettiin näkemään aktiviteetti joko haasteena tai uhkana. Tulokset osoittivat vähemmän joustavia osallistujia, joita rohkaistiin näkemään tehtävä mahdollisuutena, joilla oli samat sydän- ja verisuonitoipumisajat kuin joustavilla osallistujilla.

Mielestäni mielenkiintoisin havainto tässä tutkimuksessa oli, että sekä joustavat että ei-joustavat ihmiset osoittivat ahdistuksen ja turhautumisen tasoja stressaavan tehtävän aikana samoin. Se tarkoittaa, että positiivisilla ihmisillä ei ole vähemmän tuskaa kuin toisilla, he vain reagoivat siihen eri tavalla. Tutkimuksessa luonnollisesti joustavilla ja positiivisella viestillä käsitellyillä ihmisillä oli yhtä nopea toipumisaika. Tämä viittaa siihen, että vaikka emme olekaan luonnollisesti positiivisia, voimme silti lisätä joustavuuttamme tarkoituksellisella positiivisuusharjoittelulla.

Tee positiivisuudesta tarkoituksellinen toiminta joustavuuden lisäämiseksi

Pidän itseäni luonnollisesti positiivisena ihmisenä huolimatta masennuksen ja ahdistuksen taistelusta. Luulen, että luonnollinen joustavuuteni on ensisijainen tekijä yleisessä hyvinvoinnissani ottaen huomioon lapsuudentraumahistoriani. Optimistisesta luonteestani huolimatta tarvitsen toisinaan edelleen apua. Jopa minäkin kaltaiset ihmiset voivat hyötyä tarkoituksellisesta positiivisuuden käytännöstä. Tässä on asioita, jotka mielestäni on hyödyllistä ylläpitää optimismia ja lisätä joustavuutta:

• Etsin oppitunti aina vaikeuksissa. En välttämättä usko, että kaikki tapahtuu syystä, mutta uskon, että voin tehdä merkityksen kaikesta, mikä tapahtuu.
• Yritän olla liioittelematta pahaa. Pidän asioita näkökulmasta ja etsin sitä, mikä menee hyvin.
• Keskityn asioihin, joita voin hallita ja yritän hyväksyä asioita, jotka eivät kuulu hallitukselleni.
• Käytän positiivisia itselausuntoja selviytyäkseen vaikeista ajoista. Sanon asioita itselleni, kuten "Olen päässyt aikaisemmin vaikeisiin aikoihin", "Aion kasvaa tästä kokemuksesta" ja "Löydän aina tavan saada asiat toimimaan."

Nämä ovat käytänteita, jotka auttavat minua lisäämään optimismia ja kestävyyttä. Jos haluat kuulla lisää, tutustu alla olevaan videooni, kuinka parantaa joustavuutta viljellemällä rakeita. Haluaisin kuulla sinusta. Mitä käytäntöjä käytät positiivisuuden ja joustavuuden lisäämiseen?

Lähteet

1. Smith, Emily Esfahani, "Optimismin hyödyt ovat todellisia". Tasku. Maaliskuuta 2013.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii patikoinnista, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.