Empatia itsellesi ja muille syömishäiriöiden palautumisessa
Syömishäiriöiden palautumisessa on tärkeää osoittaa empatiaa itsellesi ja muille. Rakastuneillemme on elintärkeää pystyä osoittamaan empatiaa meille matkalla kohti paranemista. On myös elintärkeää pystyä osoittamaan empatiaa itsellemme, koska empatia tulee auttavat pitämään meitä syömishäiriöiden palautumisessa. Näin voit osoittaa empatiaa itsellesi ja muille syömishäiriöiden palautumisessa.
Mikä on empatia?
Joten mikä on empatiaa? Empatia on kyky ymmärtää tai jakaa muiden tunteita. Se laittaa itsesi heidän kenkiinsä. Kuten Brené Brown sanoo, ”Empatia tuntuu ihmisten suhteen.” (Brené Brown empatiasta )
Miksi osoittaa empatiaa itsellesi ja muille syömishäiriöiden palautumisen yhteydessä?
Kulttuurissamme on taipumusta olla ylpeys siitä, että neuvoja annetaan, autetaan jotakuta korjaamaan ongelmansa, tehdä kaikkea parempaa tai kertoa jollekin kaikista syistä, miksi heidän ei pitäisi tuntea niin. Meille opetetaan tämä lapsina tekemään asioita epämiellyttävien tunneiden parantamiseksi.
Tämän tajuttoman koulutuksen ongelmana on, että se johtaa suoraan minkä tahansa syömishäiriön tai riippuvuuden kehittymiseen, koska motto on ”Tunneta kaikki epämukava tunne”.
Jos voimme oppia olemaan empatiaa itsemme suhteen, pystymme paremmin istumaan epämiellyttävät tunteet tarvitsematta jättää heidät epäterveellisillä riippuvuusmalleilla.
Kuinka osoittaa empatiaa muille syömishäiriöiden palautumisessa
- Muista, että kaikki tekevät parhaansa. Toistan: Jokainen tekee parhaansa.
- Kuunnella. Kuuntele. Älä kuuntele vastausta, anna neuvoja tai puhu heitä tunteestaan. Useimmat ihmiset ovat uskomattoman älykkäitä ja tietävät yleensä mitä heidän pitäisi tehdä. Suurinta osaa ihmisistä ei opeteta kuuntelemaan ja pitämään turvallista tilaa muiden jakamiseksi.
- Sano "okei". Jos rakkaasi kertoo sinulle kamppailevansa, sano: ”Okei.” Haluamme usein puhua henkilöstä metaforisen emotionaalisen reunan ulkopuolella, mutta henkilö yleensä tulee alas, kun joku kuuntelee heitä. Kun hyppääjä tuntuu kuulleensa, se ei yleensä hyppää. Toinen muoto "Okei" voi olla "mmm" tai jokin ääni, jotta henkilö tietää, että seuraat heidän jakamaansa keskustelua ilman, että sinun on keskeytettävä.
- Tee se hänestä. Älä jaa aikaa, jota seuraa pitkä tarina, kun sinulle tapahtui jotain vastaavaa. Vaikka sinulla olisi / olisi ollut syömishäiriöitä, se ei tarkoita, että tiedät tarkalleen, mitä joku muu syömishäiriöistä käy läpi. Sanon jotain: "Minulla on versio siitä ja muistan myös tuntevani (täyttää tunteen)." Sitten anna henkilön palata takaisin jakamiseen. Tällä hetkellä se koskee hänen tarinaansa, ei sinun.
- Anna halauksia. Kysy tarvittaessa henkilöltä, haluavatko he tarvitsevat halauksen. Hugs, vähintään 20 sekuntia, vapauttaa oksitosiinia ja auttaa meitä tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi ja turvallisemmaksi.
Kuinka osoittaa empatiaa itsellesi syömishäiriöiden palautumisessa
- Muista, että teet parhaan mahdollisen. Toipuminen on vaikeaa ja teet hienoa työtä. Joskus olet rohkea ja joskus pelkäät, joskus olet välillä, ja kaikki tämä on kunnossa. Sinulla on oikeus olla ihminen, joka selvittää sen. Teet parhaasi.
- Tunnista tunteesi. Monilla ihmisillä on vain muutamia tärkeimpiä tunteita, jotka he tunnistavat, kuten onnellinen, surullinen, vihainen tai väsynyt. On kuitenkin muitakin tunteita, jotka ilmenevät, kun tarpeitamme ei tyydytetä, kuten tässä esitetään tunnekaavio. Kun voimme tunnistaa tunteemme, niistä tulee vähemmän pelottavia ja voimme löytää tapoja tukea itseämme terveillä tavoilla.
- Sano tunne ääneen itsellesi. Esimerkiksi: ”Tunnen oloni näkymättömäksi. Tunnen näkymättömyyttä. Tunnen olevansa loukussa. Tunnen iloa. ”Sinulla on mahdollisuus tunteisiin.
- Kannusta itseäsi. Katso peiliin ja kerro itsellesi, että rakastat itseäsi. Kerro itsellesi, että olet rohkea. Kerro itsellesi, että sitoudut kohtelemaan itseäsi sellaisella ystävällisyydellä, jota me usein laajennamme muihin ihmisiin.
- Kysy itseltäsi, mitä nyt tarvitaan. Esimerkiksi: "Okei, joten tiedän olevani surullinen ja tiedän, että tarvitsen yhteyttä. Kuinka voin saada sen terveellisellä tavalla sen sijaan, että haluaisin tavoittaa riippuvuuttasi? ”Soita sitten turvalliselle ystävälle, kävele, leikkiä lemmikkisi kanssa tai harjoittaa jotakin tavoista, joilla sinusta tuntuu olevan yhteys.
Jotain olen oppinut paranemisesta muutaman vuoden aikana traumaattiset ajat elämässäni on, että kaikkein parantava asia, jonka voit koskaan tehdä jollekin, on vain kuunnella heitä, pitää heille turvallinen tila jakaa ja laajentaa rakkautta. Noiden asioiden tekeminen itsellemme ja muille on elintärkeä osa paranemista ja pysyä paranemisena.
