Kolme luovaa tapaa olla rauhallinen, kun sinulla on ahdistus

Kun sinulla on ahdistusta, voi olla vaikea olla rauhallinen tai tuntea rauhallisuutta. ahdistunut aivot käyttäytyy kuin flipperi: alueet, järjestelmät, rakenteet, hormonit ja välittäjät lähettävät ahdistusta ja siihen liittyviä ajatuksia ja tunteita ympäri ja lähettävät heitä rikoosiheittämään olemuksemme ympärillä. Tuloksena on, että tuntuu mahdotonta olla rauhallinen ahdistuksen kanssa. Sinun ei tarvitse antaa ahdistuksen hallita sinua. Tässä on kolme luovaa tapaa olla rauhallinen, kun sinulla on ahdistusta.

3 luovaa tapaa olla rauhallinen, kun sinulla on ahdistus

1. Ole kirjailija, ohjaaja ja tähti omalle käsikirjoituksellesi.

Ota sen sijaan, että tuntuisi kuin tapahtumia tapahtuisi sinulle tai ihmiset pahentaisi ahdistustasi, ota kynä omiin käsiisi. Kuinka sinä haluavat olla? Tuntea?

Kirjoita elokuva tai kirja itsesi kanssa päähenkilönä. Luo itsesi ja ohjaa itseäsi tekemällä sinusta rauhallinen, vaikka sinulla olisi ahdistusta. Ota se askel eteenpäin ja valmistele esimerkkejä vuoropuhelusta, joten kun olet tilanteissa, joissa et tunne rauhallisuutta voi jäädä takaisin ideaskriptistä ideoiden sijaan, että sinusta tuntuu kuin olisit valokeilassa ilman tukea sinä itse.

Oman käsikirjoituksen kirjoittaminen, ohjaaminen ja pääosissa näyttäminen on tehokas tapa ottaa huolta ahdistustasi. Älä unohda toimia.

2. Ole valokuvaaja.

Kaksi tapaa olla rauhallinen, kun sinulla on ahdistusta, ovat läpi visualisointi ja lisäämällä vähän tilaa itsesi ja ahdistuksen / asioiden välillä, jotka tekevät sinusta ahdistuneita. Voit suorittaa molemmat näistä valokuvaajana luovalla tekniikalla.

Hyödyntääksesi visualisoinnin rauhoittavaa voimaa, ole valokuvaaja, luomalla valokuvan essee aiheesta asiat, jotka saavat sinut rauhalliseksi: paikat, esineet, ideat, toiveet ja unelmat, ihmiset - luettelo on näennäisesti loputon. Voit kehittää näitä ja laittaa ne leikekirjaan, tai jos haluat pitää digitaalisena, voit pitää kokoelman tietokoneellasi tai puhelimellasi. Valokuvaajana ottamiesi rauhallisten kuvien katseleminen on konkreettinen muistutus ihmisten, paikkojen ja asioiden rauhoittamisesta ja on tapa olla rauhallinen, kun sinulla on ahdistusta.

Valokuvaaja on myös tapa olla rauhallinen, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Jotkut tilanteet soveltuvat hyvin tähän tekniikkaan, kuten juhlat tai kokoontumiset, klubikokoukset tai ryhmätoiminnot. Nämä tilanteet voivat olla erittäin häiritseviä, kun sinulla on sosiaalinen ahdistus. Tapa olla rauhallinen on tulla valokuvaajaksi. Ota kuvia tapahtumasta, jotta ihmiset voivat nauttia niistä myöhemmin. Tämän avulla voit olla osa hauskaa, kun sinulla on jonkin verran tilaa kameran muodossa sinun ja muiden välillä.

3. Ole toimittaja.

Toimittajana et ole oikeastaan ​​kiertämässä ihmisiä, koska se todennäköisesti lisää ahdistusta. Sen sijaan, kuten toimittaja, teet tutkimusta etukäteen. Jos olet menossa ahdistusta herättävään tilanteeseen ja pelkäät olevan vaikeaa olla rauhallinen, valmistaudu itsesi eteenpäin. Millainen fyysinen ympäristö on? Missä voit sijoittaa itsesi niin, että ahdistuksenne on parempi? Mitä keskustelunaiheideoita voit valmistaa etukäteen, jotta sinusta tuntuu rauhallisemmalta hetkessä?

Näissä luovissa tavoissa olla rauhallinen huolimatta ahdistuneisuudesta, pelaat roolia

Nämä tekniikat ovat luovia tapoja olla rauhallisia, kun sinulla on ahdistusta. Heillä kaikilla on yhteinen teema: pelaat roolia. Pelaat rauhallisen ihmisen roolia, joten paine yrittää olla maailmassa ahdistuksen kanssa vähenee.

Kirjoitatko, ohjaat ja toimit omalla käsikirjoituksellasi, oletko valokuvaaja tai toiminut Toimittaja, nämä roolit antavat sinun osallistua elämään, kun sinulla on puskuri, jonka avulla voit olla rauhallinen huolimatta ahdistusta.

Ajan myötä huomaat, että olet lopettanut roolin pelaamisen ja alkanut olla todella rauhallinen, koska ahdistus on vähentynyt.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedInja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.