Kuinka löin "kostaa nukkumaanmenoa" ja sain elämäni takaisin

Olen yllättävän tehokas ja epätavallisen tuottava näinä päivinä. Työaikataulussa ei ole toimiston ulkopuolisia tapaamisia, ei ystäviä, jotka näkisivät sosiaalisessa kalenterissani. Säästän tunteja viikossa hoidossa, koska Zoom ei koskaan osoita kuinka likaiset hiukseni ovat ja joogahousut sopivat aina täydellisesti. Mutta se ei aina ollut näin.

Todellisuudessa melkein juoksin kiskoilta kuukaudessa pandeeminen. Toisin kuin monet kollegani, menestyin hyvin pandemian uutuudella ja uudella tavalla, kunnes putosin ansaan, josta monet ovat tottuneet. Ansa? Sitä kutsutaan "kostaa nukkumaanmenoa".

Mikä on kosto nukkumaanmenoaikana?

Kuulin ensimmäisen kerran tämän termin käyttäneen Ph. D., ystäväni ja viivyttely valmentaja. Kosto nukkumaanmenoa viivästyy, kun yritämme vääntää elämän viimeisen osan päivästä. Se iskee minua, kun olen ollut myös hyperkohdennettu työni, kaiken muun kustannuksella. En pidä taukoja. Unohdan syödä lounasta. Jopa sosiaalinen puhelu liikekollegan tai ystävän kanssa näyttää tabulta.

Iltaan mennessä olen suorittanut viimeiset tehtäväni. Kukaan ei viesti minulle, lapseni ja aviomieheni purkautuvat, keittiöni on puhdas ja koirani on käpertynyt sänkyynsä. Ei ole häiriötekijöitä. Nuo herkulliset tunnit välillä 11 pm ja kello 1 ovat palkkani hyvin tehdystä päivästä. Viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on luovuttaa heidät ja mennä nukkumaan, joten tahdon vahingossa ryhtyä kostamaan nukkumaanmenoa.

Miltä kosto nukkumaanmenoaikani näyttää

Kun tyttäreni esitteli minut "Rakkaussaari" Pyöritin silmiäni brittiläisessä todellisuussarjassa ja kysyin, miksi kukaan luopuisi unesta tämän kahlauksen vuoksi. Nopeasti eteenpäin yksi viikko ja olin 12 jaksoa keskiyöstä 2: 30-aamuun.

[Napsauta lukeaksesi: 9 unihäiriöratkaisua ADHD-aikuisille]

Viimeinen olki oli, kun sain itseni kylpyhuoneen peiliin. Suoritettuani useita Zoom-istuntoja huomasin, että minulla oli yllään pusero, paksu kaulakoru ja pyjama-alaosa! Olin nukkunut hälytyksen läpi ja ilmestynyt puoliksi pukeutuneena.

Olin pudonnut malliin nousta myöhemmin, treenata myöhemmin, pysyä myöhemmin ja tuntea oloni vähemmän kuin hyvältä. Minulle koitti, että kaivamaan itseni ulos nukkumaanmenoaikaa vievästä reiästä meni paljon enemmän energiaa kuin pysyä alussa reikästä!

Lopettaa nukkumaanmenon viivästyminen

En ehkä tarvitse paljon unta, mutta tarvitsen sitä - se on yksi asia, joka vaikuttaa kaikkeen muuhun elämässäni: mieliala, energia, liikunta, keskittyminen, tuottavuus, motivaatio, miltä näytän ja miltä minusta tuntuu.

Seuraavana iltana menin nukkumaan klo 23, ja olin ylös ennen kuuden hälytykseni. Olin valmis työni kanssa ulos klo 7.30. Pöydälläni klo 8.30 mennessä.

[Lue: Kuinka nukahtaa Rowdy, Racing ADHD -aivojen kanssa]

En alkanut aamua yrittääkseni kiinni. Olin sen edellä ja pelissani. Tuo yksi vaihtoehto nukkua antoi rakenteen koko päivälle. Kun minulla oli tuo oivallus ja näin kuinka paljon paremmin tunsin, oli selvää, että nukkumaanmeno viivästytti kostaa minua. Kyllä, rakastin sitä herkullista aikaa keskiyön ja 2.30 välillä. Mutta päiväni aloittaminen juoksemaan junan takana ei tuntunut puoliksi yhtä hyvältä kuin sen ajaminen.

Joten miten sain itseni sänkyyn ajoissa? Tein sen mahdollisimman yksinkertaiseksi. Ensin neuvotelin itselleni keskiyön ulkonaliikkumiskiellon. Jos se olisi aikaisemmin, tiesin, että en tartu siihen. Sitten piirrin kirkkaan linjan käyttämällä Apple-kellohälytystä (mikä tahansa puhelin tekee). Asetin yhden hälytyksen kello 23.55. ja toinen keskiyöhön. Kello 11.55, kuten Tuhkimo, saan ainoan varoituksen, että on aika lähteä pallosta kotiin. Haasteeni on nousta ylös, sammuttaa valot ja kävellä makuuhuoneeseen ennen keskiyötä. Kirkkaat viivat, pelit ja juovat ovat erityisen tehokkaita minulle. Tiedän nyt, milloin minun on mentävä sänkyyn ja miten aion tehdä sen.

Paras aikataulusi ei ehkä näytä omalta. Loppujen lopuksi meidän ADHD aivot on kytketty eri tavalla. Silti, jos tunnet olosi huonommaksi kuin haluaisit, tarkista ensin unesi ja koskeeko kosto nukkumaanmenoa. Pysy myös kaukana "Love Islandista". Se ei ole sen arvoinen.

Kosto nukkumaanmenoaikana: Seuraavat vaiheet

• Ladata: Kuinka nukkua paremmin ADHD: n kanssa
• Blogi: "Tämä yksinkertainen unikaava rauhoittaa kilpa-ADHD-aivoni"
• Lukea: Iltarutiinisi on rikki

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 26. tammikuuta 2021