Kuinka vähentää ahdistusta ennen uutta vuotta
Kun vain uusi kuukausi on jäljellä amerikkalaisesta uudenvuodesta, saatat huomata uudenvuoden ahdistuksen ja / tai masennuksen. Opi siitä, miksi jotkut ihmiset voivat kamppailevat negatiiviset tunteet ja kuinka he selviytyvät, lue tämä artikkeli.
Epäterveellisen stressin ja ahdistuksen merkit uuden vuoden aikana
Ehkä sinä tai rakkaasi pelkäät uutta vuotta ("Kuinka estää ahdistuneisuus itsehoitoon uudella vuonna"). Saatat ajatella: "Miksi en valmistanut päätöksiäni tänä vuonna?" tai "Mitä olen suorittanut?" tai "Mitä hyötyä on uuden vuoden aloittamisesta? Se tulee olemaan sama kuin viime vuonna. "
Nämä ajatukset voivat johtaa kahteen asiaan: vuoden lopun välttämiseen tai stressiin. Saatat ajatella, että stressi on normaalia lomille. Vaikka tämä on totta, liian paljon stressi voi tuhota mielenterveyttäsi. Tässä on joitain merkkejä epäterveellisestä stressistä:
- Yrität jatkuvasti muistaa aikaisempien vuosien saavutuksia.
- Teidän on vaikea muistaa saavutuksia tästä vuodesta.
- Vaikka tunnustaisitkin tämän vuoden saavutukset, he eivät tunne tarpeeksi.
- Aina kun joku puhuu saavutuksistaan, tunnet itsesi pahasti.
- Et voi koskaan näyttää Nauti hetkestä.
5 tapaa masennuksen ja ahdistuksen vähentämiseksi uudesta vuodesta
Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista epäterveellinen stressi ja ahdistus uuden vuoden suhteen, tässä on viisi selviytymistekniikkaa, jotka voivat auttaa.
- Puhu tunteistasi. Jos yrität tunnistaa tapoja, joilla olet onnistunut tänä vuonna, keskustele ystäväsi kanssa siitä. Tämän ei tarvitse olla pitkä ja hankala keskustelu. Jos henkilö, jonka kanssa puhut, on todellinen ystävä, hän ei huijaa sinua, että olet haavoittuvainen. Ehkä ystäväsi käy läpi saman asian. Jos näin on, voit tukea toisiaan.
- Muista, että vuosi on pieni murto-osa elämästäsi. Monet meistä asettavat tiukat tavoiteajat. Yksi vuosi voi tuntua pitkältä aikaa saavuttaa tiettyjä saavutuksia. Tunnen tämän tunteen erittäin hyvin, koska asetin kuukausittaiset kirjoitusajat viimeistelläksesi tämän vuoden kirjani. En ole läheskään saavuttamassa tavoitteeni. Viime vuosina olisin lyönyt itseni tästä. Mutta nyt tiedän, että vuosi on vain pieni murto-osa elämästäni.
- Tunnusta näennäisesti merkityksettömät saavutukset. Saatat löytää itse vertaamalla saavutuksesi muiden saavutuksiin. Tämä voi aiheuttaa kaunaa ja kateutta. Nämä negatiiviset tunteet voivat olla myrkyllisiä ja johtaa sinut levottomuus että masennus. Jos haluat häiritä itseäsi vertailuista, muista, että sinulla on omat upeat vahvuutesi. Niin kauan kuin olet elossa, edistyt elämässä. Jokainen tekemäsi pieni positiivinen asia, vaikka se vain herää aamulla, on saavutus. Tämän takia olet suorittanut ainakin yhden asian jokaisena päivänä vuodessa.
- Aseta pienet, realistiset tavoitteet loppuvuodelle. Viime vuosina halusin lopettaa vuoden korkealla huomautuksella tekemällä hienoja saavutuksia. Mutta niin monien pettymysten jälkeen olen oppinut hidastumaan ja saavuttamaan enemmän realistinen tavoite voi olla yhtä tyydyttävä. Realistisen tavoitteen saavuttaminen vähentää painetta ilman uupumista.
- Tunnista jotain positiivista nykyhetkestä. Joskus keskittyminen liikaa uuteen vuoteen voi johtaa siihen, että unohdat parhaillaan tapahtuvat asiat. Ota hetki arvioidaksesi yksi miellyttävä asia, joka on ympärilläsi. Kirjoita muistiin, mikä se on ja miten se saa sinut tuntemaan. Kun teet tämän, uusi vuosi saattaa tuntua vähemmän stressaavalta.
Jos sinulla on vinkkejä uuden vuoden stressin ja ahdistuksen käsittelemiseen, kerro niistä kommentti.
