Kuinka rikkoa huonot tottumuksesi ja tehdä uudet tottumukset

Lopeta tekosyyt, "voin tehdä" ja aivosi BS, joka kertoo luomillesi huonoille tapoille, joita on mahdoton murtaa. Tottumukset ovat yksinkertaisesti ehdollisia toimia, jotka voidaan rikkoa. Vanhana ystävänämme Aristoteles sanoi "Me olemme sitä, mitä teemme toistuvasti. Silloin huippuosaaminen ei ole tekoa, vaan tapana. "Se ei ole mikään filosofinen aha-hetki, se on helpompaa. Itsepuhelun vaihtaminen ja näkökulma voivat olla perusta tulevaisuuden menestykselle ja johtaa korkeampaan itsetuntoon.

Ole mukavampi itsellesi rikkoaksesi huonot tottumuksesi

Mitä mukavampi olet itsellesi, sitä todennäköisemmin olet sitoutunut uuteen käyttäytymiseen. Se yhdessä pienten muutosta edistävien toimien kanssa on yhdistelmä menestykseen. Sen sijaan, että päättäisimme pysäyttää jotain kylmää kalkkunaa tai asettaa tavoitteita Odota niin korkealla kuin taivas, totta itsesi kanssa, asettaa realistisia päätöslauselmia. Kohtele itseäsi kuin ihanteellinen paras ystäväsi. Cheer - johtaa menestyksiä riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä, ja ratkaise ongelmat ongelmien avulla.

Suositut uudenvuoden päätöslauselmat "sopeutua", "lopettaa tupakointi" tai jotain, mitä aivosi eivät ole tottuneet tekemään normaalisti, ovat epäonnistumisen järjestelyt, jotka tietävät itsetuntoasi. Kuinka maan päällä yksi päivä, yksi 24 tunnin ajanjakso stimuloi uutta käyttäytymistä tai tapaa? Se ei ole! Se vie hiukan enemmän kuin vain tahdon. Sinun on luotava toimia, jotka stimuloivat uusia hermoväyliä.

Vinkkejä huonojen tapojen rikkomiseen ja Luo uusia tapoja

Selvää.

Oletetaan, että haluat sopeutua. Mitä tämä tarkoittaa menettää muutama kiloa, muuttaa ruokavaliota tai treenata enemmän? Oletko asiantuntija? Epätodennäköisesti. Hanki jonkun tai jonkun apua, joka pystyy opastamaan sinua logiikan avulla. Ravitsemusterapeutti tai terveysvalmentaja voi kertoa sinulle, mitä kehosi todella tarvitsee, sen sijaan, mitä luulet tarvitsemasi. Hieman ennakkomaksu voi tosiasiallisesti auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen nyt, sen sijaan, että odottaisimme sen tekemistä uudelleen ensi vuonna. Lisäksi se lisää sinun itsetunto kun sinulla on oikeat, loogiset numerot tai tosiasiat auttaa sinua näkemään, mikä on sinulle terveellistä.

Laske odotuksiasi.

Kuntosalit pakataan tammikuussa. Kaikki ovat hypänneet erottelukykyyn. Jos et ole trekanut viikkoina ja uskot, että aiot treenata päivittäin, olet valmistautumassa epäonnistumiseen. Ota sen sijaan pienet askeleet kohti muutosta. Sitoudu treenaamaan 3-4 päivää viikossa, aloita pieneltä, jotta lisäät aivojen rakennetta.

Tili lipsahdusten varalta.

Jos sinä pyrkiä täydellisyyteen, annat itsesi alas. Älä tee itsestäsi pahaa. Katso mitä olet saavuttanut ja mitä toivot saavuttavasi tulevina päivinä. Suorita pettymyksesi uudelleen positiiviseen näkymään siitä kuinka monta päivää tai toimia olet jo kertynyt.

Kokeile sitä 10 minuuttia.

Olipa kyseessä sitten juoksumatto tai yrität organisoida kotisi, tee se vain vähän aikaa. Tiede osoittaa, että kun aloitamme jotain, jatkamme sitä todennäköisesti. Ensimmäiset minuutit tai ensimmäinen askel on usein vaikein, joten tee siitä hauskempaa (katso seuraava vinkki). Haasta itsesi kokeilemaan sitä vain 10 minuutin ajan ja katso olosi paremmaksi. Tämä pieni määrä aikaa ja vaivaa voi todella stimuloida positiivisempia välittäjäaineita tulvaamaan järjestelmän.

Tee siitä miellyttävämpi.

Ajatus mennä kuntosalille kylmällä päivällä kuulostaa yhtä hauskalta kuin veden kiehuvan katseleminen. Kuulen. Teen siitä hieman mielenkiintoisemman tietämällä, että voin katsoa todellisuusohjelmaa koneella ollessani, saada maustettua vettä nauti, kun kyllästyy kyyneliin kiipeämällä portaikkoon tai lataamalla uuden kappaleen tai kirjan tehdäkseni kokemuksesta enemmän miellyttävä. Jotain positiivista yhdistäminen epämiellyttäviksi koettuun tehtävään tai toimintaan huijaa aivoasi aloittamaan tai nauttimaan toiminnasta, vahvistamaan uutta tapaa.

Palkitse itsesi.

Tarra voi toimia lapselle, mutta olkaamme rehellisiä, tarvitset jotain, joka on melkein yhtä miellyttävä korvaamaan toiminnan, jonka yrität sammuttaa. Jos yrität syödä terveellisempää, palkitseminen itse viipaleella kakkua ei ole mitä tarkoitan. Palkitseminen itsesi pelillä puhelimella, hieronnan hankkiminen tai elokuvalle meneminen tietyn päivän ajan terveellisen syömisen jälkeen voi auttaa vahvistamaan uutta käyttäytymistä. Käytä rahapurkkia sovittaaksesi yhteen pyrkimyksesi.

Kokeile näitä vinkkejä auttaaksesi uudenvuoden päätöslauselmissa tai muissa käyttäytymisessä, jotka haluat lisätä elämäntyyliisi. Onnea!

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.