Siirrä aivosi mielesi voimalla

Voimmeko kertoa aivomme ajatella positiivisemmin ja vähentää itsekritiikkiä? Siellä on kiehtovaa tutkimusta, joka sanoo kyllä. Olet ehkä kuullut neuroplastisuudesta, mikä on aivojen uskomattoman kyky luoda uusia hermoyhteyksiä, jotka muuttavat sen toimintaa. Niille, jotka kamppailevat kanssa levottomuus, masennustai alhainen omavaraisuus, voimme käyttää neuroplastisuuden voimaa lankaamme aivomme uudelleen.

Aivojen uudelleenkytkentä - miten neuroplastisuus toimii?

Aivot oppivat ja muuttuvat aina mukautuakseen ympäristöösi. Se ottaa jatkuvasti vihjeitä siitä, mikä on tärkeää ja mikä on vähemmän välttämätöntä selviytymiselle. Sitten aivot vahvistavat osia, jotka suorittavat hyvinvoinnin kannalta välttämättömimpiä toimintoja. Tämä on aivojen johdotus.

Joskus koemme tämän hyvänä asiana, kuten kun saamme paremmin tekemään jotain, jonka havaitsimme aluksi vaikeana. Minulla oli tapana tuntea itsetietoisuutta tekemällä videoita tähän blogiin, mutta mitä enemmän tein sitä, sitä helpompaa se sai, ja nyt nautin niiden tekemisestä. Muina aikoina koemme neuroplastisuutta eri tavalla. Olin sivusiipistynyt osuma- ja ajo-onnettomuudessa monta vuotta sitten, ja tänä päivänä minua hermostuttaa, kun autot ajavat aivan vieressäni tai siirtyvät yhtäkkiä viereiselle kaistalle. Kuvittelen minun

amygdala (aivojen ahdistuskeskus) kasvoi hiukan vahvemmin traumaan jälkeen pitämään minut turvassa ajon aikana. Vaikka aivojen muutos on suunniteltu auttamaan minua, havaitsen hypervalvontani ajaessani melko epämiellyttävää ajaessani.

Siirrä aivosi uudelleen - Vaihda aivosi käyttämällä itseohjattua neuroplastisuutta

Nyt kun ymmärrät mitä neuroplastisuus on, tutkitaan, kuinka voit käyttää sitä etuna. Itseohjattu neuroplastisuus on konsepti, jonka esitteli ensin tohtori Jeffery M. Schwartz. Artikkeli Mental Health Daily -lehdessä¹ keskusteli hänen tutkimuksestaan ​​ja hänen teoriansa ohjausperiaatteista. Hänen tutkimuksensa mukaan mieli hallitsee aivoja (ei päinvastoin). Tätä olettamaa käyttämällä hän teki osallistujien aivotutkimukset ennen ja jälkeen harjoittelua, joka pakotti aivot toimimaan eri tavalla. Hänen tuloksensa osoittaa, että pakottamalla itsesi ajattelemaan tai käyttäytymään uudella tavalla, muuttuu aivojen toiminta ajan myötä siten, että pakotetusta käytöstä tulee toinen luonne.

Itseohjattu neuroplastisuus, kirjoittamalla uudelleen aivosi, vie vaivaa ja aikaa asettamiseen. Se ei ole nopea ratkaisu ongelmiin. Jos olet kuitenkin halukas käyttämään aikaa keskittyä huomioisi eri tavalla, hyödyntää tahdonvoimaa ja pysyä johdonmukaisena, voit odottaa saavansa asteittaisia ​​tuloksia. Tässä on esimerkkejä harjoituksista, joilla voit yrittää muuttaa aivosi mielesi voimalla:

1. Tunnista, mitä haluat muuttaa. Pyrin jatkuvasti olemaan vähemmän kriittinen itseni suhteen. Tiedän, että monet ihmiset voivat liittyä siihen, joten käytämme sitä esimerkinä.
2. Aseta tarkoitus. Keskitä huomio päinvastoin kuin mitä mieltäsi yleensä tekee. Myötätunto itseään kohtaan ja itsetuntuisuus ovat vastakohtia itsekriitille, joten joka kerta, kun huomasin pelaavani itseäni, pakotan itseni tekemään ystävällisiä, myötätuntoisia lausuntoja itselleni.
3. Harjoittele haluamaasi henkistä tilaa johdonmukaisesti. Minusta on hyödyllistä olla odottamatta, kunnes olen kova itselleni. Pyrin tarkoituksella sanomaan ystävällisiä asioita itselleni säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Harjoitan itsearviointia päivittäin pitämään aivoni ajattelevan positiivisesti itseäni.

Muista, että aivojen uudelleenkytkentä vie aikaa ja vaivaa, ennen kuin tunnet tuloksia. Et odota juoksevan maratonia, jos teet vain mailin juoksumatolla joka päivä. Ajattele itseohjattua neuroplastisuutta lihaksen rakentamisessa ja ole kärsivällinen, kun aivosi vahvistuvat alueilla, jotka tuovat sinulle onnea.

Lähteet

1. Mielenterveys päivittäin "Itseohjattu neuroplastisuus: Aivotoiminnan tietoinen muuttaminen. "Pääsy 25. maaliskuuta 2019.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii retkeilystä, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.