Mitkä elintarvikkeet auttavat masennusta?

Masennuksen auttamiseksi ruoka on tärkeätä ja ravitsemuksesta on tulossa yksi tärkeimmistä masennuksen hoidot. Vaikka edes parhaat ruoat masennuksen torjumiseksi eivät välttämättä korvaa lääkitystä tai terapiaa, ne ovat tärkeä parantava työkalu, koska ruokavalio on niin merkittävä osa aivojen terveyttä ja toimintaa. Masennuksen ravinnot voivat olla olennainen osa jonkun hoitosuunnitelmaa.

Kun kyse on aivojen toiminnasta yleensä ja masennus erityisesti ruoka on paljon lääkehoitojen tapaista siinä mielessä, että sen kemiallinen rakenne on yhteydessä toisiinsa ja on vuorovaikutuksessa aivojen kanssa vaikuttamalla ajatuksiin, tunteisiin, tunnelmiin, päätöksiin ja muuhun (Serani, 2011). Vanha sanonta "olet mitä syöt" näyttää olevan varsin merkityksellinen. Erityiset ruoat, jotka auttavat masennusta työskentelemään aivojen kanssa neurokemiallisella tasolla positiivisten mielialamuutosten aikaansaamiseksi.

Kuinka ruoka auttaa masennusta

Ruoat, jotka auttavat masennusta, ovat niitä, jotka torjuvat oireita ja

masennuksen vaikutukset. Masennus vie energiaa ja motivaatiota sekä kykyä tuntea iloa ja iloa. Se häiritsee nukkumista, jolloin ihmiset nukkuvat liian paljon tai liian vähän. Masennus aiheuttaa usein murskaavan surun tai matalan mielialan, ja se voi aiheuttaa ärtyneisyyttä. Masennustila häiritsee ruokahalua ja voi aiheuttaa jonkun syömään liikaa tai liian vähän. Se vaikeuttaa ajattelemista tai keskittymistä (ellei joku ajattele heidän havaitsemaansa arvottomuutta ja syyllisyyttä).

Mikä tahansa näistä asioista voi tehdä syömisen hyvin vaikeaksi. Ruoan suunnittelusta, ostoksista, valmistuksesta ja käsittelystä voi tulla jyrkät tehtävät. Ironista kyllä, kaikkia näitä asioita voidaan auttaa oikeassa ravinnossa.

Masennukseen hyviä ruokia ovat esimerkiksi vähärasvaiset proteiinit, kala, monimutkaiset hiilihydraatit, hedelmät ja vihannekset (lisää aiheesta ruokavalio ja masennus). Tästä syystä:

• Proteiinit ovat aminohappojen lähteemme, jotka rakentavat välittäjäaineita kuten serotoniini; masennuksella olevilla ihmisillä on alhainen serotoniinitaso, ja proteiini voi lisätä serotoniinia, puhdistaa mielen ja lisätä energiaa
• Hiilihydraatit toimittavat glukoosia (energiaa) aivoihin; masennuksessa ihmisillä puuttuu energiaa elääkseen hyvin
• Hyvät rasvat rakentavat solukalvoja terveelliseen aivojen rakenteeseen
• Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka muuttavat glukoosista energiaa, auttavat aminoa muodostamaan välittäjäaineita, muuttamaan yksinkertaiset välttämättömät rasvat monimutkaisiksi rasvoiksi ja paljon muuta

Masennusta koskevat erityisruoat

Masennusta auttavia proteiineja ovat siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, vähärasvainen liha, tonnikala ja kahviherneet. Mielenkiintoista, että nämä kaikki, jopa kalkkuna, tuottavat energiaa. Jos olet kuullut tryptofaanista, saatat yhdistää sen sekä kalkkunaan että uneliaisuuteen. Aminohappona, joka on serotoniinin edeltäjä, tryptofaanin iso kuva on itse asiassa auttaa lisäämään energiaa.

Hiilihydraatit liittyvät myös serotoniinin lisäämiseen ja energian tuottamiseen. Koko jyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat tämän välttämättömän aivoruoan terveellisiä lähteitä.

Terveensä vuoksi aivot tarvitsevat vitamiineja ja mineraaleja. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja kokonaiset jyvät ovat erinomaisia ​​lähteitä monille vitamiineille ja kivennäisaineille, joita aivot tarvitsevat toimiakseen masennusvapaasti (ks. vegaani ruokavalio ja masennus).

Hyvät rasvat, kuten Omega-3-rasvahapot, ovat välttämättömiä masennuksen estämiseksi tai hoitamiseksi. Rasvainen kala, pellavansiemenet, rypsiöljy, soijaöljy, pähkinät (erityisesti saksanpähkinät) ja tummanvihreä, lehtivihannekset ovat hyviä lähteitä tärkeille terveellisille rasvoille.

Kaikki yllä olevat ruuat ovat mielialaa parantavia masennuksen aiheuttamia ruokia, koska ne ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa. Ne menevät pidemmälle kuin pelkän mielialan parantamisen lisäksi, jotta ne vastaisivat useimpia tai jopa kaikkia masennuksen oireet.

Rikas ja monipuolinen ruokavalio näistä masennusta torjuvista ruuista auttaa varmistamaan, että annat aivoillesi erilaisia ​​hyödyllisiä ravintoaineita. Yksikään ruoka ei sisällä kaikkea mitä aivosi tarvitsevat masennuksen torjumiseksi, mutta mitä enemmän näitä ravintoainepitoisia ruokia syöt, sitä paremmat aivot ja mielenterveys ovat.

Suunna kauppaan tai pyydä jotakuta hakemaan sinua, napata nämä ruuat ja tuntea, kuinka masennusta auttavien ruokien syöminen tekee erittäin positiivisen muutoksen elämässäsi.

artikkeliviitteet