9 vihjettä melun estämiseksi

Melun estäminen voi olla haaste aikuisille ja lapsille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöitä (ADHD tai ADD) - ja niille, joilla ei ole tilaa. Jos haluat vastata suoraan kysymykseesi, on olemassa useita työkaluja, joiden avulla voit keskittyä ja välttää ulkoisia häiriötekijöitä:

• Käytä valkoista kohinaa, kuten tuuletin tai pölynimuri.

• Toista taustamusiikkia, joka auttaa sinua keskittymään pikemminkin kuin sellaista, joka vaatii huomiota (yhdellä asiakkaani on soittolista, jota hän kutsuu "kuuloksi Adderall“).

• Kuuntele luonnon ääniä, joko nauhoituksesta tai älypuhelinsovelluksesta (etsi vain ”luonnon äänet” ja katso mitä löydät).
• Luo äänirajoituksia, kuten lisäeristeiden lisääminen seiniin tai pyyheliinojen täyttäminen oven alla.

• Käytä korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita.

Parempi ratkaisu voi olla neuvotella rauhasta.

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: vähentää kotisi melua tai löytää toinen paikka ajatella ja opiskella. Tiedän, tiedän - luulet, että sitä ei voida tehdä! Mutta ehkä se voi:

• Kerro perheellesi (tai kämppiksillesi), että tarvitset hiljaista aikaa ja kysy heiltä ideoita siitä, miten voit hankkia sen. Kerro heille, kuinka tärkeä se on sinulle. Ehkä voit saada heiltä sitoumuksen pitää se alhaalla määritetyllä tutkimusjaksolla. Saatat jopa nimetä seuraamukset sopimuksen rikkomisesta.

[Ilmainen lataus: Musiikki terveille ADHD-aivoille]

• Koordinoi aikataulut, jotta kaikilla kotona on rauhallinen aika yhdessä. Ehkä voit määrittää tunnin, jolloin lapset lukevat tai pelaavat strategiapeliä, puolisosi työskentelee pihalla ja keskityt työhösi. Sinun on ajoitettava tämä etukäteen - mahdollisuudet tapahtua spontaanisti ovat yhtä kaukana kuin kansallinen velka katoaa elämämme aikana.

Jos et todellakaan pääse hiljaiseen aikaan talossa, kirjastot ovat yleensä melutonta turvasatamaa. Tai ehkä toimisto tuntien jälkeen tai hiljainen kahvila. Tässä taas avain on aikataulutus - mene, kun se on vähiten todennäköisesti tungosta. Haluatko matkustaa? Aika, jonka vietät edestakaisin, voi olla vähemmän kuin aika, jonka tuhlaat häiriintymiseen.

Toinen lähestymistapa on lisätä keskittymiskykyäsi.

Paranna päivittäisiä elämäntyyliisi. Uni, ruokavalio, liikunta ja nesteytys ovat avaimet tässä. Dehydraatio, unihäiriöt ja roskaruoka vähentävät rajusti kyky keskittyä. Terveellisten ruokien syöminen, riittävä lepo ja juominen runsaasti vettä puolestaan ​​pitävät aivosi toimimasta huipputekniikalla ja tekevät huomioiden huomioimisen helpommaksi. Ditto liikuntaan, joka lisää aivojen välittäjäaineiden tasoa ja auttaa sinua keskittymään paremmin.

Joten vaikka korvasi eristäminen toimii, se ei ole ainoa tapa ratkaista ongelma. Katso, voiko jokin näistä muista strategioista toimia sinulle.

[Ilmainen resurssi: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Päivitetty 17. joulukuuta 2019