Ahdistuksen voittaminen on kuin oppiminen sitomaan kengännauhat

Ahdistuksen voittaminen on paljon kuin kengännauhojen sitomisen oppiminen. Molemmat ovat turhauttavia. Molemmat vaativat kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Niiden toteuttaminen tuntuu voittavalta. Kun olet pääosin voittanut ahdistuksen, laittanut kenkäsi ja sidonnut kenkänauhat, olet valmis menemään paikoissa. Tartu kengät, ja katsotaanpa kuinka ahdistuksen voittaminen on kuin oppiminen sitomaan kenkäsi.

Kysyttäessä kenttien sitomisen ensimmäistä askelta monet ihmiset vastaavat luottavaisesti sanomalla "ylitä nauhat". Kuitenkin. kahden asian on tapahduttava, ennen kuin päästään tähän vaiheeseen. Todellinen ensimmäinen askel on laittaa kenkäsi. Seuraava on poimia nauhat. Et voi ylittää nauhoja tai tehdä mitään muuta, ennen kuin sinulla on kenkäsi ja nauhat ovat käsissäsi. Tämä on paljon kuin ahdistuksen voittaminen.

Ensimmäiset vaiheet ahdistuksen voittamisessa

Ahdistuksen vähentäminen ja voittaminen on menetelmällinen prosessi. Tärkeä ensimmäinen askel on samanlainen kuin kenkäsi asettaminen. Päätä tarkoituksella, että haluat voittaa sen.

Jotta päätöksellä olisi merkitystä ja johdettaisiin positiiviseen suuntaan, päätöksen on liityttävä sitoutumiseen. Lupasi itsellesi, että tuet päätöstäsi ja työtäsi ahdistuksen voittamiseksi. Sitoutuessasi toimintaan, olet hakemassa nauhoja.

Kun olet päättänyt, että haluat voittaa ahdistuksen (olet laittanut kenkäsi) ja teit sitoutuminen itseesi eroon ahdistuksesta toiminnan kautta (poimi nauhat), olet valmis edistyä.

Jotta voisit voittaa ahdistuksen, tee enemmän

Nyt olet valmis pohtimaan työtä. Kun olet oppinut sitomaan kengät pienenä lapsena, sinulla on turhautumisia ja takaiskuja. Sinun luultavasti piti toistaa vaiheet pahoinvointia vastaan. Ahdistuksen vähentäminen on samanlainen.

Kun täytät sitoutumisesi aktiivisesti käsitellä ahdistusta, on normaalia tuntea kuin pääset minnekään. Voi näyttää siltä, ​​että jatkat pudottamista ja sekoittumista kömpelöllä nauhojen kanssa ja et koskaan pysty siihen.

Pienet voitot ja heidän mukanaan oleva riemu tukee sinua. Nauti tekemästä jotain ilman yliajatteleminen tai löydä itsesi nauttivan jostakin sen sijaan, että huolehtisit siitä. Juhli näitä voittoja. Palaa heidän luokseen, kun tarvitset muistuttamaan, että todellakin voitat ahdistuksen huolimatta siitä, että se on hidas prosessi.

Tyypilliset vaiheet ahdistuksen voittamisessa

Aivan kuten kenkäjen sitominen, ahdistuksen voittaminen on taito. Näiden vaiheiden ja tietojen muistaminen auttaa sinua asettamaan kenkäsi, hakemaan nauhat ja jatkamaan kävelyä eteenpäin:

• Tiedä mikä häiritsee sinua eniten ja päätä virallisesti korjata se.
• Tiedä mihin haluat mennä ja sitoutu toimimaan sen perusteella.
• Kehitä tavoitteita ja luoda toimintasuunnitelma.
• Hyväksy, että mukana on portaita - se on kiipeily, ei saunari tasaisen maaston yli.
• Ole tietoinen jokaisesta saavutetusta uudesta vaiheesta. Älä ajattele aiempia turhautumisia eikä niitä, jotka ovat edessä. Ole täysin läsnä jokaisessa vaiheessa ja hallitset sen hyvin.
• Kun olet turhautunut, pidä tauko. Hengittää. Mietiskellä. Tee jotain hauskaa. Nauraa. Jatkaa.

Ehkä tärkein osa oppimis- ja tekemisprosessia on vastustaa kengiesi heittämistä. Älä kysy Velcroa. Älä anna itsesi elinikäiseen ahdistukseen. Pidä mielessä päätös, tarkoitus ja sitoutuminen toimimaan. Kävele eteenpäin, jättäen ahdistuksen taakse, kun ylität sen.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.