Hengitystekniikat rauhoittaa ahdistusta ja paniikkia
Merkittävä apu niille ahdistuneille hetkille
Paniikkihäiriö voi olla pelottava, vammainen ja vaikea hoitaa. Hyvän tarkoituksella toimivat terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät sitä yleensä väärin vuosien ajan. Viimeaikaiset tutkimukset ja käytännöt tukevat useiden vaiheiden käyttöä. Tärkein painopiste on hengitys. Pelkästään hitaan, vatsan hengittämisen on osoitettu keskeyttävän paniikkikohtaukset ja estävän niitä. Mutta paniikkihäiriöisillä hitaan vatsan hengityksen oppiminen voi olla melko vaikeaa. Paniikkihäiriöt ovat melkein aina rinnassa hengittäviä. Pahin asia, jonka voit kertoa henkilölle paniikkikohtauksen aikana, on hengittää syvästi. Olen nähnyt asiakkaita, jotka yksinkertaisesti eivät voineet hengittää kalvonsa kanssa ilman suurta koulutusta. Jos he voivat oppia hengittämään hitaasti kalvoillaan, he eivät paniikkiin!
Joitakin vinkkejä diafragmaisen hengityksen oppimiseen. Aloita makuulla selälläsi. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen käsi vatsaan (navan ja kylkiluiden väliin). Keskity siihen, että vatsan nousee helposti hengitettäessä ja putoaa hengitettäessä. PITÄ RINTAKOHTA kädellä rinnassa. Tavoitteena on hengittää
Jos vatsa ei liiku ja rinta jatkaa liikkumista, aseta paino napaan ja kylkiluiden väliin (missä heidän käsi oli). Raskas kirja tekee, mutta hiekkalaukku, joka painaa 3 - 5 kiloa, on paras. Keskity "antaa" painon nousta hengittää ja uppoa uloshengitys. Jälleen - ei vaivaa!
Jollei silti ole onnistunut, polvistu kaikki nelinelimet, ts. Ota nelinjalkaisen eläimen sijainti. Tässä asennossa rinta on yleensä lukittu paikoilleen, pakottaen kalvon ottamaan hengitystehtävän. Hidas ja helppo, vaivatta.
Joissakin itsepäisissä tapauksissa kalvon, rinnan ja erilaisten lihasten biopalautus voi poistaa juuttuneen kalvon. Tämä vaatii jonkun, jolla on asianmukaiset laitteet ja koulutettu tekniikka.
Kun henkilö oppii hengittämään vatsallaan, hänen on harjoiteltava, harjoiteltava, harjoiteltava. Ensimmäisen viikon heidän tulisi harjoitella vain muutama hengitys kerrallaan, kun he makaavat selällään. Pidennä sitten harjoitteluaikaa vähitellen 15 minuuttiin. Kun tämä voidaan tehdä mukavasti, heidän tulisi alkaa harjoittaa istuessaan. Sitten seisoo. Sitten kävely.
Sen jälkeen kun he voivat hengittää vatsalla kaikissa asennoissa, heidän on harjoiteltava eri tilanteissa. Aloita helpoista tilanteista, kuten autossa istuminen. Sitten istuu ravintolassa. Edelleen, kunnes he voivat hengittää vatsalla tilanteissa, jotka aikaisemmin provosoivat paniikkikohtauksen. Katso vaihe 3 alla.
TÄRKEÄ: Jos heillä on huimausta tai heikotusta milloin tahansa hengitysharjoituksen aikana, heidän on lopetettava harjoitus, levätä ja yritettävä uudelleen muutamassa minuutissa. Hengitysharjoittelulla ei ole tarkoitus olla kovaa tai kohdata pelkoasi. Kyse on hengittämisen oppimisesta kehon toimintojen normalisoimiseksi.
Hoidon toinen vaihe suoritetaan samanaikaisesti vaiheen 1 kanssa (vatsan hengityksen oppimisen jälkeen). Terapiaistunnossa hyvin koulutetun ammattihenkilön kanssa henkilö oppii, että oireet, jotka näyttävät osoittavan välitöntä kuolemaa, ovat itse asiassa varsin vaarattomia. Asiakasta ohjataan hyperventilaatioon hengittämällä suu auki ja ottamalla syvään hengitykseen noin minuutti tai kaksi. Tämä aiheuttaa yleensä paniikkioireita välittömästi (tukemalla teoriaa, että paniikki on hyperventilaatio-ilmiö). Kun pelätyt oireet ovat syntyneet, asiakas huomauttaa tuntevansa aivan kuin paniikkikohtaus. Sitten asiakas siirtyy vatsan hengittämiseen ja oppii, että minuutin tai kahden kuluessa nämä oireet katoavat. Tätä toistetaan viikossa istunnossa, kunnes asiakas on melko mukava, että hän ei voi vain tuottaa paniikkioireita milloin tahansa, vaan että hän voi pysäyttää ne halutessaan.
He voivat harjoitella myös muita häiritseviä tunteita, kuten huimausta. Turvallinen tapa on pyöriä tuolissa huimaukseen saakka. Vaihda sitten vatsan hengittämiseen ja odota, kunnes oireet häviävät.
Tämän vaiheen tavoitteena on antaa asiakkaalle kokea kauhistuttavat oireet, oppia, että ne eivät ole tappavia ja että he voivat hallita niitä.
Kolmas vaihe käynnistetään, kun vaiheilla 1 ja 2 on saatu jonkin verran mukavuutta. Tämä vaihe on systemaattinen desensibilisointi. Lista pelätyistä tilanteista tehdään ja järjestetään vähiten pelkäämistä pelätyimpiin. Istunnossa kuvaillaan vähiten pelätty tilanne ja huomioidaan hätä. Hidasta vatsahengitystä käytetään vähentämään hädättä, kunnes henkilö voi kuvitella tilanteen ilman hädättä. Sitten kuvaillaan seuraava tilanne jne. Istunnossa tapahtuvan desensibilisaation jälkeen henkilö menee todellisiin tilanteisiin alkaen vähiten pelätystä ja harjoittaa uudestaan. He etenevät luetteloa alaspäin, kunnes he voivat mennä mihin tahansa tilanteeseen ilman pelkoa. Tämä vaihe voi viedä viikkoja tai kuukausia.
Mielestäni (tutkimuksen tukema) vaiheet 2 ja 3 voivat vähentää paniikkia, mutta uusiutuminen on todennäköistä, kun henkilö kokee merkittäviä stressitekijöitä. Hengitysharjoittelulla asiakkaalla on menettelytapa palauttaa tasapaino nopeasti, jos stressitekijän pitäisi laukaista paniikkikohta estäen uusiutumisen.
Jos yllä olevia vaiheita ei suoriteta, asiakas voi pahentua. Syy: heillä on oireita, jotka ovat hengenvaarallisia. He käyvät lukuisten lääkäreiden luona ja heidän kerrotaan, ettei siinä ole mitään vikaa. He toteavat, että heillä on jokin salaperäinen tila, joka tappaa heidät joka päivä, ja lääkärit eivät ole riittävän fiksuja löytääkseen se. Jokaisella epäonnistuneella hoidolla heidän johtopäätöksensä vahvistuvat ja heidän pelkonsa - ja paniikkikohtaukset - pahenevat. Tämä voi johtaa taloon sidottuun agorafobiaan.
Jos terveydenhuollon ammattilainen tuntee energiapsykologian, edellä mainittuihin toimenpiteisiin voidaan lisätä jokaisessa vaiheessa yksinkertainen EFT-rutiini pelon vähentämiseksi.
Kokemukseni mukaan yksi vaihe yksin (hengitysharjoittelu) voi pysäyttää paniikkikohtaukset. Mutta vaiheet 2 ja 3 ovat välttämättömiä täydelliseen hallintaan. Mielestäni paniikkihäiriöllä ei ole mitään tekemistä itsensä tai kenen tahansa tappamisen tai vahingoittamisen kanssa. Jos se olisi totta, yllä olevat hoitovaiheet eivät toimisi.
Intialainen henkilö saattaa pystyä tekemään osan tästä yksin, mutta keskivertokäyttäjän kannalta se olisi erittäin vaikeaa. Toinen vaihe voi olla melko pelottava ensimmäistä kertaa ja vaatii rauhallisen, luottavaisen ammattilaisen ohjaamaan yhden sen läpi.
Huomaa: hengitä aina nenän kautta, ei koskaan suun kautta. Voit hengittää ulos nenän tai suun kautta, vaikka nenä onkin parempi. Tai vielä parempaa, hengitä nenän läpi ja hengitä ulos huulten läpi ikään kuin yrittäisivät puhaltaa juoman oljen läpi.
Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen näiden tekniikoiden käyttämistä.
Miksi on tärkeää hengittää nenän kautta?
Seuraava: Ahdistuneisuushäiriöiden syyt
~ kaikki artikkelit ahdistuksen omaavustamisesta
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt
