6 tapaa vapauttaa ahdistuneisuus ja stressi kehostasi

Ahdistuksen ja stressin vapauttaminen kehosta on yhtä tärkeää kuin sen vapauttaminen mielestäsi. Vaikka puhumme mielestä ja kehosta erikseen, olemme todella yksi yhtenäinen yksikkö. Kun olemme stressissä, meihin vaikuttaa kaikkialla. Kun olemme ahdistuneita, tunnemme sen koko olemuksemme ajan. Siksi työskentelemme ahdistuksen fyysiset näkökohdat voi olla positiivinen aaltoiluvaikutus koko olemuksessasi, vähentäen samalla fyysisiä oireita mielialan parantaminen ja ajattelua. Alla on kuusi tapaa vapauttaa ahdistus ja stressi kehosta.

6 harjoitusta ahdistuksen ja stressin vapauttamiseksi kehosta

Jos teet tämän rutiininomaiseksi päiväksi, vaikka se kestää viisi minuuttia, se auttaa kehoasi pääsemään irti ahdistuksesta, stressistä ja jännityksestä. Kokeile jotakin tai kaikkia näitä kuutta harjoitusta:

1. Suorita vartalon skannaus. Tee tämä hienovaraisesti missä tahansa olet ja milloin tahansa sinusta tuntuu stressaantuneelta tai ahdistuneelta. Sulje silmäsi tai pidät ne auki, kiinnitä huomiota varpaisiisi. Siirrä jalkoihisi, nilkkoihin ja sitten kunkin kehon osan läpi pään yläosaan asti. Tietoisuuden lisääminen
   instagram viewer
   missä pidät jännitystä voi auttaa sinua tietämään mihin keskittää avustuspyrkimyksesi.
2. Kiristä ja vapauta lihasryhmät. Missä tahansa stressiä tunnetkin, kiinnitä huomiota mielessä alueelle. Heilua, hierotaan, rullaa ja kiristä ja vapauta lihakset. Se lisää verenkiertoa ja auttaa normaalissa lihaksen toiminnassa ja vapauttaa stressiä ja ahdistusta.
3. Venytä ja taivuta. Seiso korkealla kädelläsi pään yläpuolella ja taivuta sitten alas koskettaaksesi varpaitasi. Kiinnitä kyynärpääsi ja heiluta kevyesti edestakaisin. Nouse takaisin ylös seisomaan. Taivuta vasemmalle ja oikealle. Seiso korkeana ja käännä oikealle ja vasemmalle. Venytä, taita, taivuta ja kierrä monta kertaa päivässäsi aina kun tarvitset fyysinen ahdistus helpotus. Kuuntele kehosi ja älä koskaan pakota venyttämään.
4. Hengitä vartalon kaikkiin neljään puoliin. Kun sinulla on ahdistusta tai stressiä, hidas, syvä hengitys on erittäin tehokas indusoimaan rauhallisuutta. Käytä vatsasi käsin, hengitä syvään ja tunne, että vatsasi laajenee ja supistuu. Aseta seuraavaksi käsi molemmille puolillesi ja huomioi, kuinka kylkiluusi venyvät ulospäin ja vajoavat takaisin vartaloosi. Käännä sitten ranteita, jotta kädet voivat levätä pienellä selälläsi. Vaikka et tunne suurta liikettä täällä, voit tuntea selkänne reagoivan hengitykseesi muun vartaloosi. Koko tämän harjoituksen ajan voit visualisoida ahdistuksen ja stressin, joka jättää kehon jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
5. Harjoittele kissan-lehmän poseeraa. Tämä fyysinen venytys tulee meille joogasta. Aseta itsesi neljään kohtaan. Kun hengität, pudota selkäranka alas ja anna hartioiden, leuka ja lonkat venyttää ylöspäin. Hengitä ulos ja pyöritä hartiat, selkä ja lonkat läpi kissan kaarevan selkänsä suuntaan. Nauti kehosi tunne päästää irti ahdistuksesta.
6. Kävellä. Olipa kyse kodin sisäpuolelta tai ulkopuolelta, siirry vapauttamaan pent-up-jännitystä. Liiku haluamallasi nopeudella.

Vinkkejä ahdistuksen saamiseksi kehosta

Pelkkä näiden harjoitusten tekeminen riittää. Lisättyä oomphia varten niiden tekeminen järkevästi etenee vähentää ahdistusta koska käytät mieltä ja vartaloa yhdessä muodostaen vankan eturintaman stressiä vastaan. Niiden tekemiseen tarkoituksella on kiinnitettävä huomiota kehosi tunteeseen liikkuessasi näiden fyysisten toimintojen aikana. Kun mielesi vaeltaa, palauta se vain liiketunnelmaan.

Lopuksi, vaikka voit käyttää omaa kehoasi lyönnillä harjoituksen tekemiseen, hälytyksen asettaminen esimerkiksi tunnin välein auttavat sinua välttämään joutumista ansaan, jossa jätetään huomioimatta stressin ja ahdistuksen tuntemukset, kunnes tunnet kurjuuden.

Nämä kuusi tapaa vapauttaa ahdistus ja stressi kehostasi voivat olla tehokkaasti tehokkaita välineitä hyvinvoinnin parantamiseksi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.