Käytä tätä lyhennettä käsitelläksesi ahdistusta provosoivia ihmisiä

Ahdistusta provosoivien ihmisten käsittely voi olla uskomattoman stressaavaa ja hermostuttavaa, mutta voit vähentää levottomuus kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa missä tahansa tilanteessa. Tämä työkalu ahdistusta herättävien ihmisten käsittelemiseen on lyhenne. Ole BLOBB pysyäksesi rauhallisena kaikissa vuorovaikutuksissa.

Ole BLOBB vastaamaan ahdistusta provosoiviin ihmisiin

Ahdistuneisuus on tapa ottaa aivot haltuunsa. Kun voimme puuttua aivojen reaktioihin, voimme rauhoita mieli ja suhtautuvat paremmin ihmisiin kaikissa tilanteissa, olivatpa ne rauhallisia tai jännittyneitä.

"BLOBB" tarkoittaa viittä toteutettavaa toimintaa ja asenteita omaksumiseksi, jotka auttavat sinua vastaamaan ihmisiin, jotka lisäävät ahdistustasi:

• rajat
• Kuunnella
• Avoimuus
• Kehon skannaus
• Hengittää

rajat- Nämä ovat aineettomia, mutta voimakkaita linjoja, jotka erottavat ihmisen toisesta. Kuvittele itsesi yhtenä noista liituhahmoista, joista lapset nauttivat piirtämisestä (vielä parempaa, makuulle jalkakäytävällä tai ajotiellä ja pyydä joku jäljittämään sinua liidulla). Tutki muotoa. "Sinä" olet linjojen sisällä. Muut ihmiset ovat linjojen ulkopuolella ja omien linjojensa sisällä. Siellä on paljon linjoja ja tilaa, jotka erottavat sinut muista. Olet vastuussa siitä, mitä annat sisällesi

Kuunnella- Kun tiedät, että sinun ei tarvitse tehdä toisen henkilön sanoista osa sinua, voit pysyä läsnä ahdistuneita keskusteluja ja kuunnella toista henkilöä. Usein yksinkertainen (mutta ei helppo) todellinen kuunteleminen toisella tavalla voi poistaa ongelmallisen tilanteen. Niin usein, viritämme pelkojemme ja huolemme sijaan henkilö. Reagoimme, koska olemme kyllästyneitä ajattelemaan, mitä sanomme, sen sijaan, että kuuntelemme ja vastaamme sanoille. Muista rajoituksesi: toisen henkilön sanat eivät ole sinun, ja osallistu sitten keskusteluun kuuntelemalla ja vastaamalla.

Avoimuus- Kun kuuntelet täysin, annat itsellesi mahdollisuuden pysy avoinna. Tieto siitä, että sinulla on rajat ja voit pysyä itsenäsi, tekee avoimuudesta vähemmän uhkaavan. Mieti toisen henkilön ajatuksia ja ideoita. Ne saattavat olla hyödyllisiä. Koska sinulla on mahdollisuus käyttää näitä ideoita tai hylätä ne, sinun levottomuus voi vähentyä dramaattisesti, kun on kyse ahdistusta herättävistä ihmisistä.

Kehon skannaus- Kun olemme stressitilanteissa, aivot aktivoivat taistelu-tai-lento-vastauksen. Valmistautuatko alitajuisesti taisteluun (sanalliset palat lasketaan) tai pakenevat (välttäminen on todella yleistä, kun se tulee ahdistusta provosoiviin ihmisiin), kehosi kireytyy ja kaikki kehon järjestelmät muuttuvat erilaisiksi kuvio. Kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa ja olet ahdistunut, skannaa kehosi säännöllisesti aloittamalla jaloistasi ja työskentelemällä ylöspäin. Rentoudu lihaksesi ja hengitä syvään kuin menet.

Hengittää- Tee tämä hitaasti ja syvästi ennen vuorovaikutusta, sen aikana ja sen jälkeen. Näin tekeminen aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka ohittavat ahdistuksen ja stressin.

Tule tietoiseksi BLOBBiksi ihmisten ahdistuneisuuden aiheuttajien vähentämiseksi

Mitä enemmän näitä työkaluja käytät, sitä helpommin sinusta tulee ja jää BLOBB. Et todennäköisesti pidä tekemisistä ahdistusta herättävien ihmisten kanssa, mutta pystyt siihen rauhallisesti ja vähemmän ahdistusta.

Toinen hyödyllinen työkalu tähän on tietoisuus. Kutsun teitä virittämään videon oppiaksesi tietoisuuden käytöstä stressiä ja ahdistusta aiheuttavien ihmisten kanssa tekemisissä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.