Opas liikunnalle, kun masennus pitää sinut sängyssä

February 06, 2020 10:24 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Tässä on mitä tällä viikolla tapahtuu HealthyPlace-sivustolla:

  • Opas liikunnalle, kun masennus pitää sinut sängyssä
  • HealthyPlace-mielenterveysblogista
  • Video: Kaksisuuntainen ja terapeuttinen: Usko minua, se on hyödyllistä
  • Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit
  • Mielenterveyden tarjous
Liikunta on hyvä masennuksen yhteydessä, mutta se on vaikea käyttää masennuksen ollessa. Hanki ideoita motivoida itseäsi liikkumaan, kun masennus vaikeuttaa.

Opas liikunnalle, kun masennus pitää sinut sängyssä

Lääkärit ja mielenterveyden ammattilaiset ovat yhtä mieltä: fyysinen aktiivisuus, liikunta mukaan lukien, on korkealla tasolla tehokkaat masennuksen hoidot ja melkein kaikki muut mielenterveyden häiriöt. Tämä on hienoa, jollei sinulla ole niin kattava ja vaikea masennus, että nousta sängystä on sietämättä vaikeaa.

Hyvä uutinen on, että harjoittelu ei ole kaikki tai ei mitään. Sinun ei tarvitse kilpailla triatlonissa saadaksesi mielenterveyshyötyjä. Käytä tätä opasta harjoitteluun silloinkin, kun masennus pitää sinut sängyssä:

  1. Luo ajattelutapasi. Mikä on parempi, kun sinä liikunta masennuksen vähentämiseksi?
  2. Liikuta sängyssä. Jatka ja keinu varovasti varpaista pään yläosaan useita kertoja päivän aikana (aseta hälytykset muistuttamaan sinua). Kierrä varpaitasi. Taivuta sitten jalat. Vieritä seuraavaksi nilkat. Jatka tätä tietä pään päähän asti.
    instagram viewer
  3. Usean päivän kuluttua lisää hiukan liikkeihisi. Nouse ja veny. Kävele muutama askel.
  4. Lisää asteittain kävelemiäsi askelia ja aika, jonka vietät liikkumiseen.
  5. Anna itsellesi lupa edetä omassa tahdissasi, koska masennuksen yhteydessä fyysinen aktiivisuus ei ole helppoa.

Kun tällainen fyysinen toiminta on osa yleistä masennuksen hoitosuunnitelmaa, ja kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä saat vähitellen hallinnan masennuksen päälle.

Liittyvät artikkelit Liikunnan ja mielenterveyden käsitteleminen

  • Seitsemän harjoituksen hyötyä
  • Paras masennushoidon harjoitus
  • Löydä oikea masennusharjoitus
  • Jopa kevyt harjoittelu voi vähentää ahdistusta
  • Ahdistuneisuushoito: Kuinka hoitaa ahdistusta
  • Paranna emotionaalista hyvinvointia liikunnalla

Sinun ajatuksesi

Tämän päivän kysymys: Kuinka motivoit itseäsi liikkumaan, kun masennus vaikeuttaa sen tekemistä? Kutsumme sinut osallistumaan jakamalla ajatuksiasi, kokemuksiasi ja tietojasi aiheesta HealthyPlace Facebook-sivu ja HealthyPlace Google+ -sivu.

HealthyPlace-mielenterveysblogista

Kaikissa blogeissamme kommentit ja huomautukset ovat tervetulleita.

  • Bipolaarinen ja ahdistuneisuus: Kuinka selviytyä tulevaisuuden pelostamme
  • Selviytyminen itsemurha-ajatuksista ja raja-persoonallisuudesta
  • ADHD-potilailla on suuri itsemurhariski
  • Kuinka puhua ahdistuneisuutesi
  • 'Tämäkin tulee kulkea' torjuu negatiivisuuttani ja pelkoani
  • Kerron tarinasi mielisairaudesta tatuoinnilla
  • Miksi ruusuväriset lasit eivät auta mielenterveyttä
  • Skitsoafektiivinen itsemurha-ajatus on erittäin pelottava
  • 8 syytä teini-kokeilulle alkoholilla
  • Auta! Ahdistus sanoo, että kaikki on minun vikani
  • Laskuaktiviteetit voivat lievittää masennusta
  • Voiko lemmikki auttaa masennusta ja luoda autuutta?
  • Täytetyt eläimet auttavat ahdistusta
  • Keskustelu lääkäreiden kanssa itsemurhasta - pelottavia itsemurhakeskusteluja
  • Selviytyä itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla

Voit vapaasti jakaa ajatuksesi ja kommenttisi minkä tahansa blogitekstin alareunassa. Ja käy mielenterveysblogien kotisivu uusimmista viesteistä.

HealthyPlace YouTube -kanavalta

Olen Hannah. Minulla on kaksisuuntainen kaksisuuntainen

Bipolaarinen ja terapia: Usko minua, se on hyödyllistä

Kun elät kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, johdonmukainen hoitoon siirtyminen on välttämätöntä, mutta ei aina helppoa. On vaikea löytää terapeuttia, jonka kanssa et vain tuntea olosi mukavaksi, mutta sellaista henkilöä, johon voit luottaa joidenkin elämäsi henkilökohtaisimpiin osiin. Se on kuin kerro muukalaisellesi syvimmät salaisuutesi ja toivoen, että he eivät käytä sitä sinua vastaan. Tämä on sellainen mentaliteetti, joka minulla on ollut vuosia, mutta se oli kunnes löysin oikean terapeutin.Katso Hannah ja tilaa HealthyPlace YouTube -kanava lisää hyviä mielenterveysvideoita.)

Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit

Tässä on 3 suosituinta mielenterveyttä koskevaa artikkelia HealthyPlace Facebook fanit suosittelevat sinun lukemista:

  1. Mikä on märehdytys masennuksessa ja miten käsittelet sitä?
  2. Sosiaalisen median edut mielenterveyden tukemisessa
  3. Onko pakkovalvonta sama kuin sanallinen väärinkäyttö?

Jos et ole jo, toivon sinun Liity / pidä meistä Facebookissa liian. Siellä on paljon ihania, tukevia ihmisiä.

Mielenterveyden tarjous

"Älä arvioi tarinasii sen luvun perusteella, jossa kävelit."

Lue lisää mielenterveyden leimautukset.

Se on nyt. Jos tiedät ketään, joka voi hyötyä tästä uutiskirjeestä tai HealthyPlace.com-sivustosta, toivon, että välität tämän heille. Voit myös jakaa uutiskirjeen missä tahansa sosiaalisessa verkostossa (kuten facebook, stumbleupon tai google +), johon kuulut napsauttamalla alla olevia linkkejä. Päivityksiä koko viikon ajan, ympyrä HealthyPlace Google+ -palvelussa, seuraa HealthyPlacea Twitterissä tai tulla fani HealthyPlace Facebookissa. Katso myös HealthyPlace Pinterestissä ja jaa mielenterveyden nastat meidän Jaa mielenterveyskokemuksia käsittelevä taulu.

takaisin: HealthyPlace.com Mielenterveyden uutiskirjehakemisto