Viisi tapaa parantaa luottamusta heti

Tiesitkö, että on olemassa tapoja parantaa luottamusta alle viidessä minuutissa? Olitpa ahdistuksen tunne Kokouksesta, huolestuneesta testistä tai tuntemattomuudesta kaatopaikoilla, nämä temput ovat auttaneet minua siirtämään mieleni pelkäämästä hallinnan tunteeseen ja ne vievät vain minuutin tai kaksi aikaa. Nämä ovat tapoja parantaa luottamusta.

Juuri eilen olin hermostunut ennen kokousta, ja minun negatiivinen omapuhe oli alkanut nousta ylös. "Entä jos tämä uusi asiakas ei pidä sinusta?"

"Olet ollut väsynyt koko päivän, entä jos he voivat kertoa ja ajatella, että olet epäammattimainen?"

Ajatuksia jatkui näin muutaman minuutin, kunnes tajusin olevani tunne epävarma ja uupunut. Päätin harjoittaa saarnaamaani, ja ajattelutavan muuttaminen kesti alle viisi minuuttia.

Viisi tapaa parantaa luottamusta heti

1. Astu pois ympäristöstäsi. Vaikka en voinut hypätä lentokoneessa tai edes poistua toimistolta, muutin istuvalta pöydältäni ja kävelin muutama minuutti. Pelkästään sijainnin vaihtaminen antoi aivoilleni siirtyä pelkoon perustuvasta ajattelutavasta enemmän

tietoinen ja myötätuntoinen yksi. Voit mennä kylpyhuoneeseen ja pestä kädet kylmällä vedellä (lämpötila muuttaa hetkessä keskittymisen). Tai kokeile kävellä aulassa ja mennä toiseen huoneeseen; tämä antaa mielesi keskittyä muihin aistimuksiin, antaa tauon negatiivisesta itsepuhelusta ja nollata aivosi.

2. Huomaa tarina, jonka kerrot itsellesi, ja siirrä sitä. Häpeä- ja haavoittuvuustutkimuksistaan ​​kuuluisa kirjailija Brené Brown sanoo,

Vaarallisimmat tarinat, joita muodostamme, ovat kertomukset, jotka vähentävät luontaista kelvollisuuttamme. Meidän on palautettava totuus rakkaudesta, jumaluudesta ja luovuudesta.

Kun tunnistat "tarinasi" ja huomaat, että ennustat negatiivisia tuloksia, voit luoda uuden kertomuksen keinona parantaa luottamusta.

3. Kuvittele itsesi olevan varma. Tee toinen, positiivinen tarina siitä, kuinka hyvin aiot tehdä. Tilanteessani otin minuutin luoda kertomuksen, sellaisen, jossa olin itsevarma ja onnellinen. Kuvittelen yhteydenpidon uuden asiakkaan kanssa, nauraen ja tunteessani ylpeyttä itsestäni. Vaikka en ollut vielä kokenut tilannetta, muutin mieleni positiivisempaan tarinaan, jossa olin hallinnassa ja varma, että sain tuntea itseni paljon turvallisemmaksi kokoukseni aikana (Luottamuksen häviäminen, kun et ole varma, toimii).

4. Rakenna mestaruus. Parannat luottamustasi, kun muutat varmemmaksi tai tietävämmäksi jostakin sinulle tärkeästä. Vaikka olin innokas kokouksesta, päätin etsiä sovelluksen, josta joku kertoi minulle sosiaaliseen mediaan. Vaikka tällä toiminnalla ei ollut mitään tekemistä istunnoni kanssa, se antoi minulle mahdollisuuden tehdä tutkimusta ja nähdä, oliko jotain jota halusin kokeilla. Rakennusmestaruus on kyse voimaannuttamisesta, joka syntyy oppimalla jotain uutta tai jotain, joka on sinulle tärkeä. Lapsesi paikallisten koulun jälkeisten aktiviteettien tai uuden ostamasi esineiden tutkiminen voi tuntua liian yksinkertaiselta, mutta ottamalla aikaa oppia kiinnostavista asioista saat hallinnan. Minun asiakkaani oppii uutta kieltä, joten tunteessaan epävarmuutta muissa elämänalueissaan hän etsii useita uusia sanoja ranskaksi. Pienet askeleet kohti tiedon saavuttamista tai parantamista ovat keino parantaa luottamusta.

5. Aseta aikomuksesi. Työmatkalla kokoukseen tunsin, kuinka ahdistus hiipi minua kohtaan. Otin puhelimeni ja kirjoitin aikomukseni: mitä toivoin tuntevani ja luomani uuden asiakkaan kokemuksen aikana. Sen sijaan, että etsisin tapoja, joilla voisin epäonnistua, keskityin siihen, kuinka halusin tuntea meitä molempia ja kirjoitin:

• Olen innoissani siitä, että voin palvella tätä asiakasta.
• Odotan innolla yhteydenpitoa, jotta me molemmat tunteisimme olevansa tuettu.
• Uskon optimistisesti ja toivovani, että tapaamisestamme on apua meille molemmille.

Tämä nopea harjoittelu antoi minun keskittyä tarkoitukseeni eikä pelkoani.

Vaikka et ole menossa mahdollisesti pelottavaan tilanteeseen, voit käyttää tätä menetelmää tuntemaan voimansa. Asiakas ei halunnut puhua perheensä kanssa, koska hänen viimeinen vuorovaikutus oli mitätöivä. Työmatkallaan hän kirjoitti seuraavan:

• Aion olla avulias ja onnellinen perheeni kanssa.
• He välittävät minusta ja minä välitä heistä.
• Olen innostunut leipomasta äitini kanssa ja luomaan positiivisempia muistoja.

Usko tai älä, tuossa kotivierailussa ei ollut draamaa.

Muista, että voit parantaa luottamusta nopeasti, kun harjoittelet näitä taitoja. Yritä tehdä ne, kun tunnet olosi "kunnossa", ja katso toimivatko ne; kriisin tullessa on vaikeampi muistaa heidät, ellet ole harjoittanut niitä. Kumpaa yrität tänään?