PANIKKA: Tämä ei ole katastrofi

Paniikkikohta kärsivät katastrofaalisesta ajattelusta. Muista, että ihmiset saavat yli paniikkikohtaukset.

Nyt jatkamme rentoutumisen "ajattelu" -osaa. Muistatko kuinka selitimme, että selkeä ajattelu voi johtaa rauhalliseen hengitykseen ja päinvastoin? Nyt osoitamme välttämättömän osan ajatuksesi hallitsemisessa, jotta voimme hallita kehon vastauksiasi.

Vaikka se ei ole sinänsä rentoutumistekniikkaa, on olemassa yksi yksinkertainen ajatus, joka rauhoittaa sinut heti:

Paniikkikohtauksesi ei ole katastrofi

Tämä paniikkikohtaus tai ahdistustila, jossa joudut tuntemaan katastrofin, mutta todellisuudessa, se ei ole.

Jos ajattelet sitä, katastrofi on tilanne, joka ei parane tai joka muuttaa huomattavasti sinun ja rakkaasi elämää syvällisesti ja ehkä kroonisesti negatiivisella tavalla.

Verrattuna:

• Paniikkikohtaukset päättyvät, yleensä kymmenessä minuutissa.
• Ihmiset pääsevät yli paniikkikohtauksista; sinulla ei ole paniikkia koskevaa elinkautista vankeutta.
• Paniikkikohtauksesi ei vaikuta rakastamasi turvallisuuteen tai terveyteen.

Siksi paniikkisi EI ole katastrofi. Se varmasti tuntuu huolta, mutta se loppuu; et kärsi loppuelämästäsi.

Ihmisten taipumusta tuntea olleensa keskellä katastrofia tilanteissa, jotka ovat vakavia ja järkyttäviä, mutta eivät välttämättä katastrofaalisia. Psykologit kutsuvat niitä katastrofisoiviksi. Sen lisäksi, että autamme saavuttamaan paniikkikohtausten todellisuuden, ymmärrämme käsitteen "katastrofaalinen" on myös hyödyllinen työkalu, kun et tunne paniikkia, mutta sinun täytyy selviytyä epämiellyttävästä tilanne.

Ihmisillä on taipumus katastrofeihin, kun heiltä puuttuu kypsät selviytymistaitot. Tämä ei ole kritiikkiä. Monet, monet ihmiset onnistuvat pääsemään aikuisuuteen kehittämättä koskaan selviytymistekniikoita, joita he tarvitsevat kohtaavat vastoinkäymiset. Olipa syyt, jotka saattavat olla aiheuttaneet tietyn henkilön kasvua ilman selviytymistekniikoita, hyvä uutinen on, että ne voivat olla oppinut. Sillä välin oppiminen hankkimaan katastrofaalista ajattelua on ensimmäinen askel paniikkisi karkottamisessa ja aseman kehittämisessä toiminnallisiin selviytymismekanismeihin.

Ihmiset katastrofisoivat ilmiön, joka tunnetaan nimellä "regressio". Kun olemme järkyttyneitä ja meistä puuttuu selviytyminen tekniikoita, regressimme: palaamme takaisin tilanteeseen elämässämme (lapsuudessa), jolloin ajattelumme oli hyvin musta ja valkoinen. Mustavalkoinen ei jätä tilaa harmaalle, joten jokin on joko täydellistä tai muuten se on katastrofi - kokemuksen keskimmäiselle kentälle ei ole tilaa. Kahden seuraavan oppitunnin aikana keskustelemme regressiosta ja terveellisistä tavoista taantumisen vaiston voittamiseksi.

Seuraava: Ahdistuneisuus sydänkohtauksen jälkeen on huono
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt