Selviytyminen ahdistuneisuudesta
Tarkoitus: lopettaa ahdistusta aiheuttavat ajatukset ja korvata nuo ajatukset realistisilla, rationaalisilla ajatuksilla. Sitten, kun näitä itselausekkeita harjoitetaan ja opitaan, aivosi siirtyvät automaattisesti. Tämä on eräs muotoilu, mikä tarkoittaa sitä aivojen kemia (hermovälitys) todella muuttuu uusien ajattelutapojen seurauksena.
Ensinnäkin, käytä ajatuksen seisokki. Ole lempeä, mutta luja siitä.
"LOPETTAA! Nämä ajatukset eivät ole minulle hyviä. Ne eivät ole terveellisiä tai hyödyllisiä ajatuksia, ja olen päättänyt siirtyä parempaan suuntaan ja oppia ajattelemaan toisin. " (Voit muistuttaa ja vahvistaa aivojasi joka kerta, kun teet tämän järkevän ja realistisen lausunnon.)
Valitse sitten kaksi tai kolme lausetta alla olevasta luettelosta, jotka näyttävät auttavan sinua, ja toista ne itsellesi LÄHELLÄ joka päivä. (Sinun ei vielä tarvitse uskoa heitä täysin - se tapahtuu myöhemmin).
Kun ahdistus on lähellä:
Yleiset lausunnot
Minulla on kunnossa. Tunteeni eivät ole aina rationaalisia. Aion vain rentoutua, rauhoittua, ja kaikki on hyvin.
Ahdistus ei ole vaarallinen - se on vain epämukava. Olen kunnossa; Jatkan vain tekemäni tekemistä tai löydäen jotain aktiivisempaa tekemistä.
Tällä hetkellä minulla on tunteita, joista en pidä. Ne ovat todellakin vain phantomeja, koska ne katoavat. Kyllä tämä tästä.
Tällä hetkellä minulla on tunteita, joista en pidä. He ovat ohitse pian, ja tulen hyvin. Toistaiseksi keskityn tekemään jotain muuta ympärilläni.
Tuo kuva (kuva) päässäni ei ole terveellistä tai järkevää. Sen sijaan keskityn johonkin terveelliseen, kuten _________________________.
Olen lopettanut negatiiviset ajatukseni aiemmin ja aion tehdä sen uudelleen nyt. Olen tulossa paremmin ja paremmin ohjaamaan näitä automaattisia negatiivisia ajatuksia (ANT), ja se tekee minut onnelliseksi.
- Joten tunnen nyt hieman ahdistusta, MITÄ SITTEN? Ei ole kuin olisi ensimmäistä kertaa. Aion ottaa mukavia syviä hengityksiä ja jatkaa. Tämä auttaa minua jatkamaan paranemista. "
Lausunnot käytettäväksi kun
Valmistautuminen stressaavaan tilanteeseen
Olen tehnyt tämän aiemmin, joten tiedän, että voin tehdä sen uudestaan.
Kun tämä on ohi, olen iloinen siitä, että tein sen.
Tunteellani, joka minulla on tästä matkasta, ei ole paljon järkeä. Tämä ahdistus on kuin autiomaassa oleva mirage. Jatkan vain "kävelyä" eteenpäin, kunnes kulun sen läpi.
Tämä saattaa vaikuttaa vaikeaa nyt, mutta siitä tulee helpompaa ja helpompaa ajan myötä.
Uskon, että minulla on enemmän hallintaa näihin ajatuksiin ja tunteisiin kuin olin koskaan kuvitellut. Aion kääntyä pois varovasti vanhoista tunteistani ja siirtyä uuteen parempaan suuntaan.
Lausunnot käytettäväksi kun
Tunnen hukkua
Voin olla ahdistunut ja keskittyä silti käsillä olevaan tehtävään. Kun keskityn tehtävään, ahdistukseni vähenee.
Ahdistus on vanha tapa, johon ruumiini reagoi. Aion muuttaa rauhallisesti ja hienosti tätä vanhaa tapaa. Tunnen hieman rauhaa huolimatta ahdistumisestani ja tämä rauha kasvaa ja kasvaa. Rauhani ja turvallisuuteni kasvaessa ahdistuksen ja paniikin on vähennettävä.
Aluksi ahdistukseni oli voimakas ja pelottava, mutta ajan myötä se ei pidä minua yllättäen ajattelemaan olevan. Liikun eteenpäin koko ajan varovasti ja hienosti.
Minun ei tarvitse taistella tunteistani. Ymmärrän, että näiden tunteiden ei anneta pysyä hyvin kauan. Hyväksyn vain uudet rauhan, tyytyväisyyteni, turvallisuuden ja luottamuksen tunteeni.
Kaikki nämä asiat, jotka minulle tapahtuvat, vaikuttavat ylivoimaisilta. Mutta olen kiinni tällä kertaa ja kieltäytyy keskittymästä näihin asioihin. Sen sijaan aion puhua hitaasti itselleni, keskittyä pois ongelmastani ja jatkaa mitä minun täytyy tehdä. Tällä tavoin ahdistukseni on kutistua pois ja kadota.
Lähde: Thomas A. Richards, tohtori, psykologi
Seuraava: Altistushoito ahdistuneisuushäiriöille, paniikkikohtauksille
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt
