4 tapaa ahdistuksen hallintaan koulussa tai työssä

Ahdistus voi tehdä kouluun tai töihin menemisen haasteeksi, joka vaikuttaa ylitsepääsemättömältä. Ahdistuneisuus on tapa pilata koulusi tai työpäiväsi ennen sen alkamista. Heräämisestä lähtien - olettaen, että ahdistus antaa sinun nukkua - ahdistus luo ongelmia. Huolet ja kuvitellut skenaariot vääristävät kaikkia ajatuksia ja voivat jopa saada sinut tuntemaan fyysisen sairauden. On järkevää haluta pysyä sängyssä sen sijaan, että kohtaavat uuden kauhean ahdistuksen päivän koulussa ja työssä, mutta meneminen minne sinun täytyy mennä, ei tarvitse olla ongelma näissä neljässä strategiassa.

4 tapaa ahdistuksen hallintaan koulussa tai työssä

Voit ottaa vastuun ja elää elämääsi sen sijaan, että olisi halvaantunut ahdistus. Kokeile yhtä tai useampaa näistä strategioista päästäksesi kouluun tai töihin ja jopa nauttimaan kokemuksesta.

1. Lopettakaa. Työ- ja koulu-ahdistus ovat ylivoimaisia, jopa puristavia ja voivat olla suuria. Hajottamalla tämä koko päivän ahdistuksen osa pienemmiksi, hallittavimpiin paloiksi, voit elää päivän hetkissä. Mitä voit tehdä jokaisen luokan tai työpäivän segmentin aikana tunteaksesi olevansa vähemmän ahdistunut? Tämä on vaiheittainen prosessi, jolla vähennetään ahdistusta päiväsi jokaisessa osassa ja lopulta jopa koko koulu- tai työaikaasi.
   instagram viewer
2. Löydä tukea. Ahdistuneelle henkilölle "tuki" tarkoittaa henkilöä, esinettä, kuvaa tai tilaa, joka vähentää ahdistuneita stressiä ja luo rauhallisuuden tunne. Yhteys luotettavan henkilön kanssa voi olla arvokasta. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistus ja muut ihmiset pahentavat ahdistustasi, tuki voi tulla mukavuusobjektista, jota pidetään työpöydällesi tai taskuun, kuten kuva rakastetusta, lemmikistä tai suosikkipaikasta tai muusta, mikä on rauhoittava. Nämä elottomat esineet ovat tukevia, koska ne palvelevat samaa tarkoitusta kuin henkilö: häiritä ajatuksiasi ja yhdistää toiseen tai muuhun, joka ei liity ahdistuneisuuteesi.
3. Luo päiväsi päiväohjelma joka päivä. Ennustettavuuden tunne vähentää usein ahdistusta, koska se poistaa osan tuntemattomasta, joka on ominaista työssä tai koulussa. Mene yksinkertaisella aikataululla tai kalenterilla ja tee siitä ahdistusta estävä työkalu. Tee oma henkilökohtainen aikataulu muistikirjaan, joka sisältää inspiroivia kuvia ja mielekäitä lainauksia. Liitä nämä kuvat sivuille tai piirtä omat, jos olet taiteellinen (ja vaikka et olekin). Kirjoita käsin lainauksia tai tulosta ne tietokoneesta. Kun ahdistus piippaa, avaa tämä muistikirja ja keskity kuvaan tai tarjoukseen. Hengitä hitaasti ja syvästija visualisoida itsesi rauhassa. Kun ahdistuksenne on vähentynyt pari astetta, palaa työhösi käsillä.
4. Hallitse henkilökohtaista tilaa. Merkittävä osa koulun ahdistuksesta ja työharrastamisesta johtuu hallinnan puutteesta. Koulussa ja työssä on monia näkökohtia, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Se ei muutu, mutta voit hallita päiväsi tiettyjä piirteitä, mukaan lukien henkilökohtaisen tilan. Onko sinulla koko toimisto tai ei yhtään, iso kaappi tai vain reppu, jota kuljet, tee mikä on sinun, sinun. Mukauta se, tee siitä innostavaa ja lohduttavaa ja tiedä, että sinulla on aina konkreettinen pala itsestäsi ja rakastamasi asiat kanssasi. Tämä hallinta auttaa vähentämään ahdistusta.

Ahdistuksen ja koulun tai työn hallinta auttaa sinua jatkamaan, vaikka ahdistus yrittää pitää sinut kotona sängyssä. Nämä neljä tekniikkaa toimivat hetkessä ja ajan kuluessa vähentämään koulun ahdistusta ja työharhoa.

Lisää tapoja hallita koulun tai työn ahdistusta

Tietenkin on enemmän strategioita kuin vain nämä neljä, mukaan lukien yksi, josta keskustelen alla olevassa videossa. Kutsun sinut virittämään kuullaksesi kuinka kuvasi tarkasteleminen auttaa sinua hallitsemaan koulua ja työtä ahdistuksesta huolimatta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.