Tarkistusluettelo ahdistuneisuudestasi mielenterveyttä koskevan tietokuukauden aikana

Tässä on ahdistuksen tarkistusluettelo, joka voi auttaa määrittelemään suhteesi ahdistuneisuuteen. Suuri osa mielenterveyden tietoisuuden kuukautta, joka on tällä hetkellä täydessä vauhdissa, on lisääntyvä ymmärrys kaikesta mielenterveydestä. Tämä sisältää oman suhteesi levottomuus. On hyödyllistä tietää, mikä ahdistus on, etenkin jos sinulla on epämukavia oireita, mutta et tiedä, liittyvätkö ne ahdistukseen. Voit käyttää alla olevaa ahdistuksen tarkistusluetteloa ymmärtääksesi paremmin ahdistustasi ja vahvistaaksesi sitten mielenterveyttäsi.

Kun omaksut mielenterveyden tietoisuuden kuukauden hengen ja sen ymmärryksen hengen, otat a askel pois ahdistuksesta ja kohti hyvinvointi ja vapaus. Ota sinun ahdistuksen ymmärtäminen, lisää mielenterveyden tavoitteet, ja luo suunnitelma suhteesi vaihtamiseksi ahdistuneisuuteen.

Mielenterveyden tietoisuuden kuukauden ahdistuneisuuden tarkistuslista

Tämä ahdistuksen tarkistuslista auttaa sinua muodostamaan selkeän ja tarkan kuvauksen ainutlaatuisesta ahdistuksestasi. Ajattele, kuinka koet ahdistusta, ja tarkista henkisesti, mikä resonoi kanssasi. Lue tarkistusluettelon kautta saadaksesi lisää tietoisuutta siitä, kuinka koet ahdistusta. Jos sinulla on oireita, joita ei ole luettelossa, kirjoita ne muistiin myöhemmin.

• Minulla on usein päänsärkyä, kun olen huolissani jostakin tai joku.
• Minulla on kurkkuhaavoja ahdistuneisuuteni kanssa.
• Kun olen huolissani tai pelkään, aloin hikoilla.
• Ihoni osoittaa ahdistusta nokkosihottuman tai muiden ihottumien kanssa.
• Kun ahdistukseni palaa, tunnen pahoinvointia.
• Minulla on ruuansulatusongelmia, jotka eivät liity siihen, mitä syön.
• Jos olen paikassa, joka lisää ahdistustani, visio muuttuu epäselväksi toisinaan.
• En voi nauttia hyvistä suhteista. Olen kiinnostunut peloista heistä.
• En harjoittele itsehoitoa, koska en voi rentoutua ja päästä tekemiselleni.
• Joskus en voi nousta sängystä syvän pelon tunteen vuoksi.
• Olen itkin ahdistuneisuuteni takia.
• Olen huutanut ihmisiä ahdistukseni takia.
• Ahdistus saa minut tuntemaan loukkuun ja kurjaan.
• Olen kyllästynyt suurimpaan osaan ajasta.
• Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki ajatukseni ovat ahdistuneita.
• Ahdistuksen oireista huolehtiminen tekee heistä pahempaa.
• Tiedän, mitä ihmiset ajattelevat minusta, ja se on huono asia.
• Olen ajatellut luopua ajamisesta ahdistuksen takia, jota tunnen roolin takana.
• Ahdistus on rajoittanut elämääni.
• Minusta tuntuu, että ahdistus vaikuttaa siihen, kuinka puhun ihmisille, ja se on kiusallista.
• Minulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä, koska ahdistuneet ajatukseni ovat tiellä.
• Minulla ei ole niin hyvin kuin olin tottunut koulussa tai töissä huolissani.

Riippumatta siitä, onko jokin esine matkalla tai kaikki ne häiritsevät elämäsi laatua, voit viedä itsesi toiseen suuntaan ja jättää ahdistuksen taakse.

Mielenterveystietoisuus: Ymmärrä kuinka vähentää ahdistustasi

Kun olet selvästi ymmärtänyt ahdistuksen, voit luoda kohdistetun suunnitelman sen vähentämiseksi. Se, kuinka teet ahdistuksen vastaisen toimintasuunnitelman, riippuu tarkistusluettelostasi. Etsi malleja. Esimerkiksi, onko sinulla taipumus kokea enemmän ahdistuneita ajatuksia kuin tunteita vai ovatko ne tasa-arvoisia? Mihin fyysiset oireet sopivat? Rajoittaako ahdistus sinua vai onko se enemmän häirintää kuin rajoitusta?

Tarkista tarkistuslista uudelleen. Valitse yksi tai kaksi asiaa toiminnan lähtökohtana. Laastuminen pois ahdistustasi vaiheelta menetelmällisellä vaiheella on tehokkaampaa kuin jackhammerin käyttäminen ahdistuksen räjäyttämiseen iskuille. Se olisi sotkuista, todennäköisesti tuskallista, ja se ei toimisi.

Korostuneella mielenterveystietoisuudella voit laatia henkilökohtaisen ahdistusta vähentävän suunnitelmasi.

• Valitse yksi tai kaksi ahdistusoiretta.
• Luo tavoite. Mitä haluat? Miksi? Millainen elämäsi on, kun saavutat tavoitteesi?
• Aivoriihen tavoilla voit vähentää ahdistustasi. Huomaavaisuus, meditaatio, omatoimiset kirjat, terapeutin näkeminen, liikunta, terveellinen syöminen, veden hydratoituminen, huumorin löytäminen ja monet muut toiminta vähentää ahdistusta. Valitse oireisiin liittyviä ahdistusta vähentäviä menetelmiä.
• Aloita mistä tahansa, mikä sopii sinulle. Tutki pahinta oireitasi tai aloita mielestäsi helpoimmalla tavalla, jotta löydät varhaisen menestyksen.

Käytä mielenterveyden tietoisuuskuukautta katalysaattorina oman ahdistuksen ymmärtämisessä. Mitä tietoisempi olet siitä, kuinka ahdistus vaikuttaa sinuun, sitä paremmin pystyt voittamaan sen oirekohtaisella toimintasuunnitelmalla.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.