Opi pitämään itsestäsi

Kun kärsit päivästä, joka voi olla kova itsetunto tai heittänyt itseluottamuksesi tai itseluottamisen tunteen silmukan suhteen, on olemassa joitain tapoja palata takaisin "virtauksessa". Välttämällä tunteitasi tai antamalla näiden ajatusten ottaa mielen valtaan vain tekevät asioista huonompi. Sivun ottaminen Marsha Linehan'silta Dialektinen käyttäytymisterapian käsikirja (DBT) ja henkilöiden välisen tehokkuustaidon käyttäminen voivat auttaa, jos osaat saada ne toimimaan puolestasi.

DBT-taito auttaa sinua pitämään itseäsi

Henkilöidenväliset taidot keskittyvät suhteeseesi jonkun muun kanssa, mutta ihmissuhde on suhde, joka sinulla on itsesi kanssa. Tämä on rakennuksen ydin terveellinen itsetunto.

SACRED-itse on taito, jota monet DBT-taitojen kouluttajat eivät aina hyödynnä, ja henkilökohtaisen kokemukseni mukaan monien asiakkaiden on vaikea käyttää. Se on kuitenkin niin tärkeä ja korvaamaton, kun yrität pitää itsestäsi enemmän. Siksi aion tehdä niistä hieman lähestyttävämpiä, koska se voi antaa sinun hitaasti kasvaa mieleen, jopa rakastaa itseäsi enemmän. Jokainen vie aikaa hallitsemiseen, joten älä kiiru. Valitse vain yksi kerrallaan, joka tuntuu sinulle sopivalta.

Kuten itseäsi enemmän SACRED-itsetaidoilla

Käytä lyhennettä SACRED muistaaksesi tämän taiton.

Susein itsensä kanssa. DBT-versio sanoo, että kun olet kova itsesi kanssa sanoilla tai toimilla, suostu olemaan pehmeämpi ja käyttämään lempeää ääntä. Sinun on kyettävä erottamaan positiivinen ja negatiiviset ajatukset. Monet asiakkaat kertovat, että tämän jäykän äänen itsehukkaaminen tai ankaruus muistuttaa heitä menneisyyden keskimääräisestä ystävästä, lapsuuden aikana tiukasta tai pätemätöntä vanhemmasta tai tuulellisesta pomosta. Se on ääni, joka heikentää tai tuomitsee heidät. Kun pystyt tunnistamaan tämän äänen tai nämä ajatukset, olet askeleen lähemmäs lempeyttä. Voit alkaa pitää tauon, saada mielessä ja muuttaa soittoääntäsi tunnistamisen jälkeen. Jotkut asiakkaat kuuntelevat ohjattua meditaatiota tai videota tämän muuttamiseksi.

ttribuutit, Löydä viisi positiivista. Tämä voi olla todella vaikeaa. DBT sanoo löytävänsä viisi asiaa, jotka voit tunnistaa positiivisiksi itseäsi kohtaan ja joihin todella uskot, jopa silloin, kun muut asiat hajoavat. Kun koet alhaisen itsetunnon merkit, saatat ajatella "En pidä mitään itsestäni". Siksi etsi muutama, viisi, jos mahdollista, mitä olet tehnyt aiemmin (saavutukset tai saavutetut tavoitteet), fyysiset ominaisuudet, taidot tai jopa harrastus, jonka luulet pärjäävän hyvin.

Yksi asiakas kertoi minulle, että hän pitää hänen silmistään ja on hyvä kuuntelija. Muut ihmiset puhuvat hänen kanssaan heidän ongelmistaan. Laajensimme sanoa, että hän on myös luotettava henkilö, jos muut luottavat häneen ja että hänellä on positiivinen läsnäolo. Hänkin oli samaa mieltä tästä.

Create ystävällinen ympäristö. Tällä viikolla olen ollut tweeting siitä, millaisia ​​asioita teen ruumiilleni ja mielelleni. DBT sanoo, kun olet ympäri positiivisia ihmisiä, kohdella itseäsi kunnioituksella. Jopa tilan luominen kotiisi, kukkaro tai lompakko tai työpöytä voi heijastaa ystävällisyyttä itsesi suhteen. Minulle pöydän siivoaminen ja paperien järjestäminen on eräänlainen teko, joka auttaa minua myöhemmin päivällä. Kunnioitan itseäni. Terveyteeni parantavien elintarvikkeiden syöminen pikemminkin kuin vatsavaivat, jotka ovat omiaan. Ajattele kuinka kohtaisit jotakuta muuta, josta välität, ja kysy sitten itseltäsi: "Teenko sitä minulle?"

Radical Self-Acceptance. Tiedän, että jos voisit hyväksyä itsesi, et edes lukeisi tätä. Ja rehellisesti, suurin osa ihmisistä ei voi hyväksyä itseään koko ajan. Joten sen sijaan, että vertailisit tai yrittäisit jäljitellä Buddhaa, huomaa alueet, joilla lyö itseäsi. "En pääse vanhaan suhteeseen" tai "Tämä päivä tuntuu toivottomalta". Hyväksy, että näin tunnet olosi hetkessä ja jatka eteenpäin. (Lue lisää aiheesta radikaali hyväksyminen.)

"Hyväksymisen ei tarvitse tarkoittaa hyväksyntää tai sopimusta, vaan vain tunnustaa mikä on." DBT-periaatteiden mukaan tämä on hyväksynnän määritelmä. Juuri nyt, jos mielesi voi siirtyä hyväksyntään, sitä vähemmän valtaa negatiivisella ajatuksella on. Vertaa, kuinka voit hyväksyä jonkun samanlaisissa olosuhteissa, ja huomaa, kuinka sinä hyväksyt hänet. Kokeile tätä itse.

Deeply Like Yourself. Jälleen kerran asiakkaat valittavat siitä, että heistä on vähän tuskin pidä itsestään. Tämä pala voi olla päivittäinen vuoro, ja huomaa, mitkä osat itsestäsi pitävät, mistä nautit, mitä sinusta tuntui tekeväsi sinä päivänä hyvin. Olet ainutlaatuinen, mitä teit tänään, mikä heijastaa sitä. Keskittyminen häpeä tai että et halua pitää itsestäsi, on negatiivisen mielen valta. Asiakas, jonka väitetään pitävän mistään itsestään, sanoi menneensä luokkaan, joka oli nautinnollinen. Muutimme siitä lausunnon, jonka hän pystyi uskomaan: "Pidän siitä, että olin avoin oppimaan uusia asioita tänään." tai "Nautin tanssin oppimisesta ja pidin siitä, että olen avoin oppitunneille."

Yritä pitää osista itsestäsi tai päivästäsi hiukan enemmän. Jokainen päivä voi tuoda sinulle enemmän tietoisuutta ja itseluottamusta muuttuessasi avoimeksi ja tietoiseksi kokemuksestasi. Onnea.

Pidä hyvää huolta,
em

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.