Vinkkejä lapsille, jotka syövät hyvin ja tunnevat itsestäsi hyvää
t ei ole hauskaa huolehtia koko ajan siitä, kuinka paljon painat, kuinka paljon syöt tai oletko ohut. Tässä on joitain asioita, jotka voit tehdä.
Ole terve ja kunnossa! Pidä hauskaa! Tunne hyvältä miltä näytät!
- Syö kun olet nälkäinen. Lopeta syöminen, kun olet täynnä.
- Kaikki elintarvikkeet voivat olla osa terveellistä syömistä. Ei ole "hyviä" tai "huonoja" ruokia, joten yritä syödä paljon erilaisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja joskus jopa makeiset.
- Kun on välipala, yritä syödä erilaisia. Joskus rusinat saattavat olla hyviä, joskus juusto, joskus eväste, joskus porkkanakepit tai selleri, upotettu maapähkinävoihin.
- Jos olet surullinen tai vihainen tai sinulla ei ole mitään tekemistä - etkä ole todella nälkäinen - etsi jotain muuta kuin syömistä. Usein puhuminen ystävän, vanhemman tai opettajan kanssa on hyödyllistä.
- Muista: liikkuvat ja aktiivisina pysyvät lapset ja aikuiset ovat terveellisempiä ja kykenevät paremmin tekemään mitä haluavat tehdä riippumatta siitä, millaisia he painavat tai miltä näyttävät.
- Yritä löytää haluamasi urheilu (kuten koripallo tai jalkapallo) tai aktiviteetti (kuten tanssi tai karate) ja tee se! Liity joukkueeseen, liity YMCA: hon, liity ystäväsi kanssa tai harjoittele itse - tee vain!
- Hyvä terveys, hyvä olo itsestäsi ja hauskanpito kulkevat käsi kädessä. Kokeile erilaisia harrastuksia, kuten piirtäminen, lukeminen, musiikin soittaminen tai asioiden tekeminen. Katso mitä olet hyvä ja nauti näistä asioista.
- Muistuta itsellesi, että terveellisiä ruokia ja onnellisia ihmisiä on kaiken kokoisia ja että kukaan kehon muoto tai kehon koko ei ole terveellinen tai oikea kaikille.
- Jotkut ihmiset uskovat, että rasvaiset ihmiset ovat pahoja, sairaita ja hallitsemattomia, kun taas ohuet ihmiset ovat hyviä, terveellisiä ja hallitsevia. Tämä ei ole totta, ja se on epäreilua ja vahingollista.
- Älä kiusauta ihmisiä liian lihavista, liian ohuista, liian lyhyistä tai liian korkeista. Ja älä naura muiden ihmisten vitseistä rasvaisista (tai ohuista) tai lyhyistä (tai pitkistä) ihmisistä. Kiusanteko on epäreilua ja se sattuu.
- Jos kuulet jonkun (äitisi tai isäsi, sisko tai ystävä) sanovan olevansa "liian lihavia ja heidän on pidettävä ruokavaliota".
Kerro heille - älä älä, koska laihduttaminen laihduttamisella ei ole terveellistä - eikä hauskaa - lapsille tai aikuisille.
Kerro heille - Luulet heidän näyttävän hyvältä juuri sellaiselta kuin he ovat.
Kerro heille - älä ruokavaliota; syödä erilaisia ruokia ja saada liikuntaa.
Kerro heille - Muista, että "ohuempi" ei ole sama kuin terveempi ja onnellisempi - Arvosta itseäsi kaikesta mitä olet - Å “kaikkien tulee kunnioittaa ja pitää itsestään, nauttia leikistä ja aktiivisuudesta sekä syödä erilaisia terveellisiä ruokia.
Seuraava: Vinkkejä vanhemmille: lapsesi syömishäiriöiden tunnistaminen ja ehkäisy
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit
