Avokado päivässä?
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnoosin jälkeen useimmat lääkärit suosittelevat lääkehoitoa ja terapiaa - parhaita puolustuslinjoja mielialahäiriöiltä. Mutta nämä hoidot voivat viedä viikkoja täyden vaikutuksen saavuttamiseksi, ja ne eivät ole ainoita ratkaisuja oireiden hallintaan ja mielialan pitämiseen.
Kuten osoittautuu, asianmukaisen uniaikataulun noudattaminen, runsaasti liikuntaa ja oikeiden ruokien syöminen voi tehdä ihmeitä bipolaaristen oireiden varalta - ja parantaa yleistä terveyttäsi prosessissa.
Terveelliseen kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvä ruokavalio sisältää seuraavat:
Omega-3-rasvahapot: Useita tutkimuksia1 ovat osoittaneet, että kalojen ja kalaöljylisäaineiden kaltaiset Omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään masennusta niin yleisesti kaksisuuntaisen mielialan potilailla. Kasvissyöjä? Kokeile sen sijaan saada Omega-3-proteiinisi munista tai pähkinöistä.
Magnesium: Magnesiumilla - jota löytyy kokonaisista jyvistä, papuista ja tummeista lehtivihanneksista, kuten pinaatista - on osoitettu olevan samanlainen vaikutus kuin litiumilla, yleisimmällä kaksisuuntaisen lääkityksen lääkkeellä.
2 Luonnollisen mielialan vakauttavan magnesiumin saannin lisääminen voi vähentää lääkitystarvetta. (On kuitenkin huomattava, että magnesium ei voi korvata litiumia kokonaan.)Suola: Vaikuttaa väärin-myönteiseltä, eikö? Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, älä anna suolasiirron tulla liian matalaksi, äläkä ehdottomasti leikkaa sitä pois kokonaan suola - suola on erittäin välttämätöntä bipolaaristen lääkkeiden tason säätelemiseksi verenkierto.
Terveelliset rasvat: Terveelliset rasvat, kuten avokadoista ja oliiviöljystä löytyvät, voivat pitää sinut täyteläisemmänä ja vähentää halutasi alla lueteltuihin "vältettäviin ruokiin".
Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien tulisi leikata seuraavaa:
Kofeiini: Kofeiini ja muut stimulantit voivat potkaista manian loven. Kun koet maanisia vaiheita, vältä kahvia, soodaa ja energiajuomia aina kun mahdollista. Kokeile sen sijaan yrttiteeä tai infusoitua vettä - yrtit voivat antaa sinulle luonnollisen energianpalautuksen masennuksen voittamiseksi.
sokeri: Sokerin ylä- ja alamäet voivat tehdä jo epätasapainoisesta mielialasta entistä epätavallisemman, ja sokeriromahdus voi pahentaa masennusvaihetta. Jos tarvitset todella jotain makeaa, tavoita hedelmät - luonnolliset sokerit eivät aiheuta niin rajua verensokerin piikkiä.
Puhdistetut hiilihydraatit: Kaksisuuntaisen mielialahäiriön potilaat saattavat olla alttiimpia liikalihavuudelle, koska seratoniinin epätasapaino aivoissa saattaa johtaa heihin haluamaan enemmän epäterveellisiä hiilihydraatteja. Poraa käsitelty roska ja hanki hiilihydraatit sen sijaan kokonaisjyvistä, hedelmistä ja vihanneksista.
alkoholi: Alkoholi- ja bipolaariset häiriöt eivät vain sekoitu toisiinsa. Paitsi, että alkoholi voi olla huonosti vuorovaikutuksessa psykiatristen lääkkeiden kanssa, se voi myös häiritä unta - huonoja uutisia jo korkea-asteiselle bipolaariselle henkilölle. Bipolaariset potilaat kehittyvät myös todennäköisemmin kuin neurotyyppiset ihmiset huume- tai alkoholiriippuvuudet. Toisin sanoen alkoholi ei ole riskin arvoinen.
Greippi: Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi, mutta jotkut kaksisuuntaisen lääkityksen lääkkeet - etenkin kouristuslääkkeet - ovat huonosti vuorovaikutuksessa greipin ja greippimehun kanssa.
Ruoka ei voi parantaa bipolaarista häiriötäsi, ja on aina parasta puhua lääkärisi kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta. Mutta oikea ruokavalio ja terveellinen elämäntapa voivat varmasti auttaa saat oireesi hallintaan - ja elämäsi takaisin raiteilleen.
1 Logan, Alan C. "Omega-3-rasvahapot ja masennus: Pohjustus mielenterveyden ammattilaiselle." Lipidit terveydessä ja sairauksissa, voi. 3, ei. 1., 9. marraskuuta 2004, s. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et ai. "Pilottitutkimus magnesiumspartaattihydrokloridista (Magnesiocard®) mielialan stabilisaattorina bipolaaristen mielialahäiriöiden potilaille." Edistyminen neurofysiofarmakologiassa ja biologisessa psykiatriassa, voi. 14, ei. 2, 1990, s. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Päivitetty 28. maaliskuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
