Luo aamu-rituaali rauhoittaa ahdistusta

Päivän aikana koettu ahdistus on mahdollista rauhoittaa luomalla aamurituaali. Herättääkö ahdistus häiritsevästi ennen kuin hälytys soi tai tervehtii sinua äänekkäästi kun olet hereillä, alkaa päivä ahdistuneilla ajatuksilla, levottomat tunteet ja levoton kehon tunne ovat uuvuttavia ja rohkaisevia. Jos kuitenkin luot aamurituaalin ahdistuksen rauhoittamiseksi, sen ei tarvitse pilata päiväsi ennen kuin se edes alkaa.

Ahdistuksen rauhoittavien aamuaarituaalien luonne

Rituaali on ollut olennainen osa ihmisten hyvinvointia niin yksilöiden kuin pienten ja suurten ryhmien kanssa ajan myötä ja kulttuurien välillä. Rituaalien suorittaminen on rauhoittavaa psyykelle, koska niiden merkitys on täynnä. Lisäksi niitä tehdään säännöllisesti ja ennustettavasti, joten niistä tulee mukavasti rytmiä. Rituaalit vaikuttavat sisäiseen maailmaan, minkä vuoksi ahdistuksen vastainen rituaali aamulla on niin tehokas vähentämään ahdistusta ja vaikuttamaan positiivisesti päiväsi.

Jotta rituaalisi olisi tehokkain ahdistuksen vähentämiseksi aamulla, sen tulisi tapahtua mahdollisimman lähellä samaan aikaan joka päivä. Tämä luo rutiinin, jonka aivosi tunnistavat ja johon luottaa. Lisäksi aivosi tekevät ajoissa vahvan yhteyden vuorokauden ajan, rituaalin paikan, tehtyjen toimintojen ja vähentyneen ahdistuksen välillä. Toisin sanoen, yksinkertaisesti rituaalin näkeminen tai muille muistuttaminen saa aikaan rauhallisuuden.

Toinen rituaalin olennainen osa on luomaasi tilaa. Valitse mukava, miellyttävä paikka aamu-ahdistuksen rituaalillesi, jotta se on fyysisesti nautinnollinen sinulle. Tämän viestin lopussa olevassa videossa keskustelen ideasta tarkemmin ja kehotan teitä virittämään lisätietoja.

Esimerkkejä aamu-rituaaleista ahdistuksen rauhoittamiseksi

Miksi, mikä ja missä ahdistusta vähentävä rituaali ovat kaikki tärkeitä, mutta ne eivät tarjoa koko kuvaa. On hyödyllistä tietää myös kuinka: miten rituaaleja tehdään ahdistuksen torjumiseksi heti aamulla?

Yksi kauniista asioista säännöllisessä toiminnassa ahdistuksen hallintaan on se, että saat luoda sen, mikä parhaiten sopii sinulle, persoonallisuudellesi ja ainutlaatuiselle ahdistuksellesi. Pääideana on aktiviteetti, jotain mitä teet joka aamu asetettuun aikaan ja asetettuun paikkaan saa aikaan rauhaa ja rauhallisuutta ja vähentää ahdistusta. Usein siitä on apua, jos toimintasi on yksinkertaista ja jotain mitä nautit tekemisestä. Joitakin esimerkkejä aktiviteeteista aamurituaalien yhteydessä:

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä toiminnoista, joita voit tehdä aamu-rituaalisi ahdistuksen rauhoittamiseksi. Mitä tahansa teetkin, tee mitä tuo sinulle iloa, rauhaa ja rauhallisuuden tunnetta (Vähennä aamun ahdistuneisuutta näillä viidellä hyödyllisellä vinkillä).

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.