Kiitollisuus ja ahdistus: olla vähemmän ahdistunut, olla enemmän kiitollinen

Kiitollisuus ja ahdistus voivat tuntua epätodennäköiseltä yhdistelmältä. Ihmiset, jotka elävät minkä tahansa kanssa tyypin ahdistus saattaa olla taipuvainen näkemään kiitollisuuden pinnallisena trendinä ja tulkitsemaan raportteja siitä, että se vähentää ahdistusta puhtaana hölynpölynä. Tuo epäily on paljon järkeä. Esimerkiksi kun olet huolestunut rakkaasi terveydestä, auttaako kiitokset ihmiselle, joka yski bakteereita koko huoneessa, ahdistuneisuutesi? Rehellisesti, se todennäköisesti ei. Siinä ei kuitenkaan ole kiitollisuuden merkitystä. Kiitollisuudella ja ahdistuksella on aito yhteys, ja mitä enemmän tiedät siitä, sitä enemmän löydät itsesi vähemmän ahdistuneeksi ja kiitollisemmaksi.

Ahdistus, kiitollisuus ja aivot

Ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme ovat aivopohjaisia, sisältäen ahdistuksen ja kiitollisuuden. Molemmat näistä tiloista ovat sidoksissa aivojen toimintaan, kuten esimerkiksi välittäjäaineiden tuotantoon ja toimintaan dopamiini, norepinefriini ja serotoniini ja hormonit, kuten kortisoli

levottomuus, pelko, huoli ja aivot ryhtyvät meihin ja kouluttavat meidät etsimään negatiivisia ja ongelmia. Löydämme ne. Reagoimme heihin innokkaasti, koska aivomme on ilmastoitu siten. Se ei ole tarkoituksellista, vaan pikemminkin on tapa, joka syntyi ilman, että olemme tietoisia siitä asti ahdistuksen oireet tuli näkyväksi ja kiusallista.

Kiitollisuus toimii samalla tavalla, mutta päinvastoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus vähentää ahdistusta (masennusmyös) osittain optimoimalla autonomisen hermoston ja samojen ahdistuneisuuteen osallistuvien välittäjäaineiden toimintaa.¹

Aivot eivät pysty vastaamaan ahdistukseen ja kiitollisuuteen samaan aikaan, mikä tarkoittaa, että se on yksi tai toinen. Voimme tuntea ahdistusta ja muita negatiivisia tiloja tai voimme olla kiitollisia ja kaikki siihen liittyvät positiiviset tunteet. Emme todellakaan halua olla ahdistuneita, mutta voimme oppia hallitsemaan ja siten valitsemaan vastauksemme elämämme tapahtumiin.

Vinkkejä kiitollisuuden kasvattamiseen ahdistuksen korvaamiseksi

Sekä ahdistus että kiitollisuus ovat näkymiä, näkökulmia itseesi, elämääsi ja ihmisiin elämässäsi. Ahdistuksen näkymät ovat negatiiviset, kun taas kiitollisuuden näkymät ovat positiiviset. Molemmilla on tietynlainen realismi (mikään ei ole kaikki negatiivista tai positiivista).

Tavoite vuonna viljellä kiitollisuutta on kouluttaa aivosi hioa hyvää. Sitten kiinni siinä. Kiinnitä huomiota siihen tarkoituksella. Olla läsnä mielelläni sen kanssa. Mitä kauemmin teet tämän, sitä heikommasta ahdistuksesta, pelosta ja huolestumisesta tulee. Vielä parempi, sinusta tulee yhä positiivisempaa ja arvostavampaa hyvää elämässäsi. Sinun ei tarvitse sivuuttaa todellisuutta; sen sijaan valitset, minkä osan todellisuudesta otat sisään.

Tämä vie käytäntöä, koska ahdistuneisuus on tottunut sanomaan, mihin kiinnität huomiota ja oman näkökulmasi. Kyse on kärsivällisyydestä ja pysyvyydestä, kun kehität kiitollisuuden tunnetta ahdistuksen korvaamiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Löydä kauneus ja tauko yksinkertaisesti arvostaaksesi sitä.
• Pitäkää kiitollisuuspäiväkirjaa lisäämällä päivittäisiä muistiinpanoja päivästäsi.
• Yhdistä syvä hengitys visualisoimalla kuva jostakin, josta olet iloinen.
• Kirjoita pieniä muistiinpanoja toisten arvostuksesta ja jätä heidät muualle, missä ihmiset löytävät heidät.
• Tunnista levottomat ajatukset ja lisää: "... ja nyt arvostan_____. "
• Anna itsellesi lupa olla kiitollinen sen sijaan, että antaisit huolestua työnnä sen pois.
• Arvioi asioita itsestäsi.
• Pidä tauko hetkessä koko päivän ajan ja arvosta jotain tuona hetkenä.

Viljele haluamaasi näkökulmaa jopa ahdistuneisuutesi suhteen - etenkin kun olet ahdistunut. Se on tehokas tapa häiritä ahdistuneita ajatuksia, huolenaiheita, pelkoja ja pakkomielteitä. Et voi hallita monia asioita, jotka tapahtuvat, asioita, jotka provosoivat laillisesti ahdistusta; Voit kuitenkin hallita miten reagoit. Mitä enemmän vastaat löytämällä asioita, joista olla kiitollinen, sitä enemmän vahvistat positiivisia vastauksia aivoissasi. Tulet mielellään huomaamaan, että ahdistus on korvattu. Tästä on kiitollinen.

Lähteet

1. Chowdhury, M., "Kiitollisuuden neurotiede ja kuinka se vaikuttaa ahdistukseen ja suruun. "PositivePsychology.com, 7. huhtikuuta 2019.
2. Socha, B. "Kiitollisuus ahdistuksen lievittämiseen. "Ahdistuksen lievitysprojekti, 10. joulukuuta 2018.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.