Itsehoito silloin, kun et voi välttää ahdistuneisuutta

Itsehoito on elintärkeä väline ahdistuksen vähentämisessä yleensä, ja itsehoitotoimenpiteistä tulee entistä tärkeämpi, kun emme voi välttää ahdistuksen laukaisevia tekijöitä (Liipaisimet voivat aiheuttaa ahdistusta ja PTSD: n leimahtaa). Ahdistuksen laukaisevat asiat - ihmiset, paikat, tilanteet tai kokemukset -, jotka lisäävät fyysiset ja emotionaaliset ahdistuksen oireet. Joskus liipaisujen välttäminen on hyödyllistä ahdistuksen hallinnassa; esimerkiksi jos suuret ihmisryhmät pahentavat ahdistusta, on mahdollista hallita se tapaamalla ystäviä yksin kuin juhlissa. Muina aikoina tällainen strategia ei kuitenkaan ole mahdollinen. Aikoina, jolloin et voi välttää ahdistuksen aiheuttajia, omahoitotoimenpiteistä on uskomattoman hyötyä ahdistuksen käsittelemisessä.

Miksi omahoito auttaa, kun et voi välttää ahdistuneisuutta

Ahdistus pitää meidät loukussa päähänmme. Ahdistuksen kanssa meillä on taipumus ymmärtää kaikki, analysoimalla jokaista liikettämme, ajatuksiamme ja tuntemme. Automaattiset negatiiviset ajatukset

Monta kertaa emme voi välttää rooliamme elämässä, vaikka nämä roolit muuttuisivat ahdistuksen laukaiseviksi. Varmasti voimme hallita elämäämme: jos esimerkiksi kumppanin kanssa on mahdotonta elää, voimme lopettaa suhteen tai jos työ on myrkyllistä, voimme etsiä uutta työpaikkaa. Huono piirre ahdistukselle on kuitenkin se, että se tarttuu meihin ja seuraa usein meitä uuteen suhteeseen tai uuteen työhön.

On hyvä asia, että emme voi täysin välttää kaikkia liipaisujamme, sillä sen tekeminen rajoittaisi elämää. Kun ahdistus ja ahdistus laukaisevat meidät, yksi parhaimmista tavoista torjua ahdistusta on valita itsemme varmuuden varaan, hellävaraisesti ja ystävällisesti, vaikka itsehoito (Miksi omahoito on tärkeää fyysiselle ja mielenterveydelle). Itsestämme huolehtiminen opettaa meille, että olemme tärkeitä ja kelvollisia. Itsehoito myös ruokkii kehoa ja mieltä ja vahvistaa meitä kestämään ahdistusta. Kun harjoitamme itsehoitoa, kun emme voi välttää ahdistuksen laukaisevia tekijöitä, alamme nousta ansaan pitäen meidät vangittuna päässämme.

Kuinka harjoittaa omahuoltoa, kun ahdistuneisuutta ei voida välttää

Tapoja huolehtia itsestämme ovat näennäisesti rajattomat. Jokainen mielen rauhoittava ja vartaloa hoitava toiminta on eräänlainen omahoito. Kuumaa teetä siemaillen kuplahauteessa voi olla rentouttavaa ja ahdistusta vähentävää; valitettavasti se ei ole kovin käytännöllistä, kun istut lääkärin kabinetissa, työkokouksessa tai seisot lapsen joukkueesi riemuissa sivussa muiden vanhempien ympäröimänä.

Itsehoito on todellakin mahdollista tällaisissa tilanteissa. Nämä neljä vinkkiä auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi, kun et voi välttää ahdistuksen aiheuttajia:

1. Tunne rajat ja pane ne täytäntöön. Joka ahdistusta herättävässä tilanteessa tunnista, mitä pystyt ja et voi sietää. Keskity siihen, mitä voit tehdä, ja näkökohtiin, jotka ovat hyviä.
2. Huolehdi fyysisestä itsestään. Jos sinulla on vesipullo, voit pysyä hydratoituneena ja saada fyysisiä ja henkisiä etuja. Vältä nälkää ja täytä kehosi ravitsevilla aterioilla ja välipalloilla (Ravitsemus ja mielenterveys). Pakkaa pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä ja muita terveellisiä ja käteviä ruokia, jotka syövät liikkeellä ollessa. Tämä kesyttää ahdistusta.
3. Anna itsesi vain olla. Ahdistuksen laukaisemat voivat saada meidät arvioimaan itseämme, ja usein lyödä itsemme. Asennuksen hyväksyminen siihen, mikä on tuomitsemista, auttaa sinua sietämään niitä tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat ahdistusta. Hoita itseäsi antamalla itsellesi olla sellainen kuin olet tällä hetkellä lyömättä itseäsi.
4. Harjoittele tietoisuutta. Ahdistuneisuus laukaisee meidät huolen ja pelkojen maahan, niin todellisten kuin kuviteltujenkin. Kun tämä tapahtuu, huomio ja energia seuraavat. harjoitellaan tarkkaavaisuus on itsehoidon muoto, joka pitää sinut juurtuneena hetkessä huolimatta ahdistuneisuudesta. Löydä jotain, johon voit keskittyä, ja käännä ajatuksesi siihen, eikä ahdistuksen laukaisemaan.

Itsehoidon harjoittelu on tehokas tapa hallita ahdistusta laukaisevien olosuhteissa. Mitä teet itsehoitoon, kun joudut kohtaamaan ahdistuksen laukaisemat?

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.