Itsensä vahingoittuminen ja uupumus: Herättäkää heck up

Olipa sinulla ollut viisi kupillista kahvia tai juuri päättänyt harjoituksen, monet mielenterveysongelmat kärsivät unesta. Tyypillisesti spektrin molemmissa päissä näyttää olevan ongelmia - joko et voi nukahtaa tai et voi herätä. Unihäiriöt voivat johtua mistä tahansa, todellakin. Muutokset lääkkeissä voi laukaista eroja nukkumistavoissa, ja elämäntavan muutokset voivat myös olla tekijä.

Jos jotkut ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, kielteistä käyttäytymistä saattaa kuitenkin esiintyä, koska he eivät näe ympärillään olevaa maailmaa selvästi. Jotkut näistä käytöksistä voivat johtaa itsensä vahingoittamiseen.

Miksi Self-Harmersille on tärkeää nukkua?

Ne, jotka itsevahingoittavat yleensä kamppailevat jonkinlaisen mielisairauden tai merkittävien muutosten kanssa elämässään. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa kaikkia itsekorjaajia. Niiden vuosien aikana, kun leikkasin, vanhempani olivat juuri eronneet, mikä sai minut laskumaan syvä masennus. Tämä masennus johti leikkaamiseen ja itsemurha-ajatuksiin ja yrityksiin. Tänä aikana minulla oli ongelmia nukahtua yöllä ja unessa liikkuessani ja herääessäni jatkuvasti. Sitten tietenkin, kun oli aika kouluun, en voinut avata silmiäni.

Liian väsynyt aamulla johti turhautumiseeni ja järkytykseeni. Kun tosiasiallisesti päädyin takapuoleni kouluun, en yleensä ollut turvallisessa ajattelutavassa, mikä johti hiipimään kylpyhuoneeseen ja leikkaamaan itseni.

Unien riittämättömyydestä syntyy tappava jakso: 1) Ei voi nukkua 2) Ei voi herätä 3) Tuntuu surulliselta tai vihaiselta 4) Etsitään tapaa tuntea paremmin 5) Itsensä vahingoittaminen. Monille ihmisille tämä on totuudenmukainen sykli ja johtuu unettomasta. Niille, jotka leikkaavat, poimivat tai polttavat, nukkumistapaa on vaikea muuttaa, koska se on juurtunut niin arjen rutiiniin.

Joten miten tämä sykli voi muuttua?

Ideoita heräämiseen

Minulla on vielä ongelmia nukkumisen suhteen. Olen yleensä väsynyt koko päivän ja hereillä yöllä. Jotkut asiat ovat auttaneet minua matkan varrella, ja nyt kun olen Zumban ohjaaja, aktiivisuus päivällä näytti auttavan hiukan. Minulla on kuitenkin vielä pitkä tie kuljettavanaan, kun on kyse uupumisesta koko päivän ajan - ja kahvi ei ehdottomasti riitä.

1) Pysyä aktiivisena. Kuten edellä sanoin, ota mukaan Zumbaan, Crossfitiin tai jonkinlaiseen liikuntaan saadaksesi itsesi liikkumaan. Kun vedät itsesi sängystä, tunnet paljon paremman, että nosit pakaran.

2) Juo nukkumaan mennessä teetä. Kun työskentelin mielisairauksista kärsivien teini-ikäisten asuinrakennuksessa, monet nuoret juovat teetä ennen nukkumaanmenoa. He tekivät tämän, koska se auttoi puhdistamaan järjestelmiään ja rentoutumaan.

3) Lue kirja. Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta lukeminen ennen nukkumaanmenoa antaa kehosi rentoutua ja rauhoittua ennen kuin yrität sulkea silmäsi.

4) Piilota hälytykset talossasi. Tämä saattaa kuulostaa hauskalta, mutta jos asetat hälytykset talosi ympärille, melu pakottaa sinut sängystä poistumaan hälytykset. Älä kuitenkaan tee tätä, jos häirintä aiheuttaa negatiivisen käytöksen.

5) Soita rentouttavaa musiikkia tai käytä valkoista kohinaa. Jotkut ihmiset soittavat musiikkia vesiputouksista tai metsästä auttaakseen heitä nukkumaan. Olen joku, joka tarvitsee aina valkoista melua huoneessani. Vuodenajasta riippumatta en voi nukahtaa ilman tuuletinta. Kokeile sitä.

Löydät myös Jennifer Aline Grahamin Google+, Facebook, Viserrys ja hän verkkosivusto on täällä.