Selviytyminen syömishäiriöiden käynnistimistä käyttämällä STOP-taitoja

Voit selviytyä syömishäiriöiden aiheuttajista, vaikka pään takana onkin itsepäinen pieni hirviö, kuten kuvailen usein syömishäiriöitä. Se voi olla lepotilassa päiviä, kuukausia tai jopa vuosia, mutta kun se syntyy, se aiheuttaa tuhoa.

Lukiossa käsittelin anoreksia ja oli onnekas pakenemaan kokonaan otteensa jälkeen vuosien pelaamisen edestakaisin peliä pienen hirviön kanssa päässäni. Silti koen laukaisevan viikoittain, varsinkin kun tunnen jo olevani venytetty emotionaalisesti. Olen oppinut edistämään ystävällisempiä suhteita päätäni olevaan hirviöön, mutta meillä on ylä- ja alamäkiä. Viime aikoina olen viettänyt enemmän aikaa ystävän kanssa, joka on liukumassa omaan epäjärjestys syömismalleja. Huomaan, että tämä vaikuttaa minuun, ja hirviöni nostaa päätään haluaen asettua takaisin itsensä sisään. Minusta tulee laskea kaloreita ja rajoittaa rajusti syömääni. Selvitämään nämä tunteet, tässä on yksi strategia, jota käytän selviytyäksesi syömishäiriöiden aiheuttajista tällä hetkellä.

Kuinka selviytyä syömishäiriöiden aiheuttajista hätätoleranssin avulla?

Olen tällä hetkellä intensiiviskoulutuksessa tullakseni dialektiseksi käyttäytymisterapeutiksi. Dialektinen käyttäytymisterapia, joka tunnetaan myös nimellä DBT, käytetään yleisesti potilaiden, joilla on diagnosoitu rajatila persoonallisuus häiriö. Koska tämä hoito keskittyy taitoihin, sitä voidaan kuitenkin soveltaa moniin erilaisiin häiriöihin ja tunnetilanteisiin. Yksi merkittävä osa tätä hoitomoduulia on hätätoleranssi, ja olen huomannut, että tämä osa DBT: tä on kudonnut henkilökohtaiseen elämääni. Yksi hätätoleranssitaito, josta pidän erityisesti, on se, mitä terapeutit kutsuvat STOP-taitoksi. Tämä lyhenne, jonka hajotan alla, on tullut hyödylliseksi, kun tunnen itseni syömishäiriön oireet rajaus, jopa koskaan niin lievästi.

Käytä STOP-taitoa selviytymään syömishäiriöiden käynnistimistä

Näin voit käyttää STOP-taitoja selviytyäksesi syömishäiriön laukaisevista:

Lopettaa!

Jäädy kirjaimellisesti ja lopeta tekemäsi. Älä reagoi. Usein, kun tunnen olevani lauennut, haluan sitoa ympärilleni. Olen huomannut haluavani poistua huoneesta aggressiivisesti tai tehdä lyhyt huomautuksen ystävälle, joka laukaisee minut. Tätä minun käyttäytymistäni kutsun pako- / välttämiskäyttäytymiseksi, eikä se auta ratkaisemaan tilannetta. Pakenemalla skenaariota, en opiskele tarvittavia työkaluja, joiden avulla voisin selviytyä tällä hetkellä.

Ota askel taaksepäin

Ota henkisesti askel taaksepäin ja poista itsesi tilanteesta mielesi mukaan. Tämä toimenpide voidaan tehdä keskittymällä tarmokkaasti hengitykseesi. Olen usein sitä mieltä, että kun tunnen laukaisun, hengitykseni pysähtyy tai tulee lyhyeksi, mikä aiheuttaa kipua rinnassa. Keskeyttämällä mielesi estät itseäsi antamasta tunteitasi ottaa kuljettajan istuimen ja ohjata tilannetta.

Tarkkailla

Tarkkaile mitä tapahtuu sekä sisälläsi että ulkopuolella. Keskity siihen, mitä tunteita koet ja kuvaa niitä päässäsi. Käynnistyshetkellä tunteeni kulkevat köynnöillä, enkä voi aina määrittää tarkalleen mitä tunnen. Tunnenko minua uhattuna tämän käynnistävän sisällön perusteella? Olen turhautunut itselleni näiden kokemusten uudelleen kokemisen jälkeen? Tutkimukset osoittavat, että hetken keskittyminen tunteisiisi sen sijaan, että ajaa ne välittömästi pois, voi johtaa näiden negatiivisten tunteiden vähentymiseen pitkällä tähtäimellä.

Jatka (mielellään)

Sinun tulisi tällä hetkellä kysyä itseltäsi, mitkä toimet parantavat tai pahentavat tilannetta. Esimerkiksi, johtaako impulsiivisesti käyttäytyminen pitkäaikaiseen tavoitteeseesi? Kokemukseni mukaan impulsseihin vaikuttaminen voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta johtaa usein pitkällä tähtäimellä ylimääräisiin tunnetilanteisiin. Vaikka kalorien rajoittaminen tai puhdistaminen voi antaa sinulle hallinnan tunteen lyhyellä aikavälillä, tämä käyttäytyminen ei välttämättä auta saavuttamaan tavoitteitasi pitkällä tähtäimellä.

Mitä taitoja käytät selviytyäksesi syömishäiriöiden aiheuttajista?