10 tapaa lisätä itsetuntoa

Kädet ylös, jos kärsit itseluottamisen puutteesta. No, se kattaa melkein kaikki. Joten mitä voit tehdä asialle? Melko paljon, sanoo elämänvalmentaja Judith Verity.

Jos et ole tyytyväinen elämääsi tällä hetkellä, älä huoli, koska sinulla on valta muuttaa sitä. Se ei ehkä tunne tällä hetkellä, mutta pienilläkin muutoksilla voi olla erittäin suuri ero.

Jos et usko, että pystyt hallitsemaan näitä kymmentä näistä luottamusta lisäävistä ideoista heti, valitse vain yksi ja kun olet kiinnostunut siitä, tee toinen. Itse asiassa voit jopa asettaa itsellesi kahden viikon vaihto-ohjelman ja ottaa yhden vaihtoehdoista joka päivä.

1. Poista järjestelmän virhe
Jos työskentelet tietokoneella, tallennat todennäköisesti arvokkaat, luovat tiedostosi, poistat kaikki roskat ja tarkistatko virheitä. Aivomme ovat hienoimpia tietokoneita, jotka koskaan omistamme, mutta emme pidä niistä huolta kun huolehdimme tietokoneistamme. Tiesitkö kuitenkin, että voit ohjelmoida aivosi parantamaan itsetuntoa?

• Käytä oikeaa ohjelmointikieltä ja ole positiivinen, kun puhut itseäsi. Sen sijaan, että sanoisin "minun ei pitäisi syödä niin paljon", "en saa olla niin laiska", "en voi selviytyä paineen alaisena", käytä lauseita, kuten "voin syödä terveellistä ruokaa", "harjoitan säännöllistä liikuntaa", "olen varmempi".
  instagram viewer
• Onnittelut itsellesi, kun asiat menee hyvin - jopa pieniä asioita, kuten töihin saapuminen ajoissa tai muista soittaa ystävälle heidän syntymäpäivänään.
• Jos jokin häiritsee sinua, olipa kyseessä sitten henkilö, tapaus tai jotain mitä olet tehnyt tai ette tehnyt, tunnusta se, opi siitä ja poista se. Se vie arvokasta mielentilaa ja heikentää itsetuntoa.
• Mieti ennen nukkumaanmenoa kuutta asiaa, jotka tekivät sinut onnelliseksi päivällä. Se voi olla hymy, kappale musiikista, auringonpaiste selässäsi tai hala.
• Käytä nukkumisaikaa positiivisesti. Jos jokin häiritsee sinua, kysy itseltäsi joitain kysymyksiä siitä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että lausut nämä kysymykset positiivisesti - älä kysy itseltäsi "miksi olen niin epäonnistunut?" ennen kuin suljet silmäsi. Kysy 'Kuinka voin olla menestyvämpi / varma / onnellinen?'

2. Aloita päivä oikein
Aamut näyttävät olevan huono aika useimmille ihmisille, ja jos aloitat hitaasti, tämä kielteinen mieliala voi roikkua lounasaikaan asti. Aseta itsesi positiiviseen mielentilaan ennen kuin edes nouse sängystä kysymällä itsellesi nämä kysymykset:

• Jos menin nukkumaan eilen illalla mielessäni olevan kysymyksen kanssa, olenko nyt lähempänä vastausta? (Jos sinulla ei vielä ole vastausta, älä jahdata sitä. Odota, kunnes se tulee.)
• Mistä olen onnellinen elämässäni? (Sen ei tarvitse olla suuri tai upea. Pienet onnellisuudet lasketaan.)
• Mistä olen innoissani?
• Mistä olen ylpeä?
• Mistä olen kiitollinen?
• Mihin olen sitoutunut?
• Keitä rakastan?
• Kuka rakastaa minua?

3. Viljele sosiaalista elämääsi
Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat yleensä melko sosiaalisia. Mutta tämä on kana- ja munatilanne ja mitä vähemmän olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, sitä negatiivisempi tunnet itsestäsi ja sitä epätodennäköisempi olet asettaa itsesi sosiaalisiin tilanteisiin.

Katkaise negatiivinen ympyrä aloittamalla muiden ihmisten sisällyttäminen elämääsi. Jos tämä näyttää vaikealta, ajatelkaa sitä antavana ja ottavana. Liity vapaaehtoiseen organisaatioon tai klubiin ja tarjoa apua. Tämä ei ole vain harhauttaminen ongelmiin, vaan myös synnyttää itsensä arvoisia tunteita.

4. Hanki harjoitusta
Ota lisää liikuntaa elämääsi. Harjoittelu, etenkin ulkona, on hieno tapa luoda omia "hyvän olon" kemikaaleja ja antaa vartalolle itseluottamusta sekä energiaa. Säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on taipumus näyttää hyvältä, heillä on parempi ihon sävy, parempi lihaksen sävy ja heidän liikkeet ovat helpompia ja tasapainoisempia. Jos sinulla on fyysistä kykyä ja voimaa, on paljon helpompaa tuntea itseluottamus myös sisällä.

5. Rentoutua
Vietätkö paljon aikaa tunne ahdistunut ja stressaantunut? Hengittämisen oppiminen kuin rento ja itsevarma henkilö auttaa sinua selviytymään päivittäisistä rasituksista, ja se on yksinkertaisin tapa, jonka ikinä voitte oppia.

Täästä on paljon kirjoja ja luokkia, ja jos pidät ideasta, voisit ryhtyä meditaatioon tai joogaan ja tulla oivalluksen ja positiivisen energian mestariksi.

6. Tee omat valintasi
Ota aikaa pois arvioidaksesi a) uraasi ja b) suhteitasi. Kysy itseltäsi:

• Antaako tämä työ / henkilö minulle positiivista palautetta?
• Nautinko tästä työstä / henkilöstä?
• Tunnistaako ja heijastaako tämä työ / henkilö luovuuteni ja vahvuuteni?
• Pysynkö tämän työn / henkilön kanssa vain tapana?
• Voinko tehdä paremmin?

Jos se ei toimi sinulle, riippumatta siitä, mikä se on, vaihda se.

7. Tarkista tilanne
Sisällytä harkinta-aika päivittäiseen aikatauluusi - rukoilee, jos olet uskontoa, meditoit tai kirjoitat päiväkirjaasi ajatuksistasi ja tunneistasi. Emme usein anna itsellemme tarpeeksi aikaa käsitellä kaikkia elämässämme tapahtuvia asioita.

Jos päätät päiväkirjasta, sen sijaan, että kirjoittaisit luettelon siitä, mikä tänään meni pieleen, kirjoita nämä otsikot ensin ja täytä ne.

• Tavoitteet: aseta itsellesi päivittäinen tulos ja rakenna suurempiin tavoitteisiin.
• Saavutukset: mitä saavutit tänään?
• Lahjat: mitä tapahtui sinisestä, piristää sinua?
• Näkemykset: et ehkä saa yhtä päivittäin - mutta kun huomaat yhtäkkiä avaimen johonkin kohtaan käyttäytymistäsi, kirjoita se muistiin.

8. Vaihda ympäristösi
Ympäristösi heijastaa todennäköisyyttäsi, mutta olipa tylsä, sotkuinen tai sotkuinen, voit muuttaa sen. Mahdollisilla positiivisilla muutoksilla on myös positiivinen vaikutus mielialaan. Katso työpöytäsi, kotisi tai jopa vaatekaappisi ja katso, mitä voit tehdä tehdäksesi siitä entistä inspiroivampaa.

• Selvitä sotku (hyvä Feng Shui -harjoittelu, joka saa sinut tuntemaan energistä) ja heitä pois asioita, joita et käytä.
• Anna itsellesi ääniraita - lisää inspiroivaa musiikkia.
• Esittele uusia lihavoituja värejä, joita rakastat.

9. Anna itsellesi VIP-hoito
Aloita kohtelemaan itseäsi tavalla, jolla kohtaisit parasta ystävääsi. Se tulee sokkina useimmille ihmisille, kuinka ilkeät ja huolimattomat voimme olla itsellemme. Jos et ole varma, että pystyt pitämään tämän pitkään, ota se päivä kerrallaan. Anna itsellesi kannustusta ja tukea. Ota itsesi ulos kampaamoon, hierontaan, aromaterapiaistuntoon tai jopa vaatteiden ostosmatkalle.

10. Etsi roolimalli
Jos sinulla on vaikeuksia ottaa tätä uutta versiota itsestäsi vakavasti, miksi et teeskennellä olevansa joku muu? Ajattele jotakuta, jota ihailet - se voi olla tuntemasi henkilö tai joku kuuluisa - ja elää päiväsi haluamallasi tavalla. Kuinka he reagoivat toisiin? Olisiko he vakuuttavia? Rento? Luottavainen? Hauska ja energinen?

Ja kyllä, tiedät miten tehdä tämä. Vaikka joudutkin ajattelemaan takaisin siihen aikaan kun olet lapsi, pystyt keksimään ajan, jolloin olit tyytyväinen itseesi ja hallitset tilannettasi. Itse asiassa, jos muistat ajan hyvin, miksi et ole oma roolimallisi?