Syömishäiriöiden omatoimiset vinkit

Apua anoreksian, bulimian ja ruuansyömishäiriöiden selviytymiseen

Huomaa: Jos epäilet jopa pienintäkin, että olet lääketieteellisessä vaarassa, ota heti yhteys lääkäriin. Syömishäiriöt voivat tappaa, ja jos jo olet vaikeuksissa, tarvitset lääketieteellistä apua, ei omaehtoisia vinkkejä.

Yhdysvalloissa elämme ohuen pakkomielle yhteiskunnassa. Kulttuurin ideaalit, joita pidämme jäljittelemään, ovat joko kiinni ohuilla kirurgisesti parannetuilla rinnoilla (naispuoliset) tai voimakkaat selkeän lihaksen määritelmällä (uros). Ei ihme, että niin monilla ihmisillä kehittyy syömishäiriöitä, kun he yrittävät saavuttaa nämä epärealistiset - ja usein epäterveelliset - kuvat "täydellisyydestä".

Syömishäiriöstä toipumiseen tarvitaan melkein aina ammatillista apua, mutta jos haluat yrittää auttaa itseäsi, tässä on joitain ehdotuksia. Jos et ole lääketieteellisessä vaarassa, kokeile heitä viikon ajan. Jos et voi seitsemän päivän kuluttua ravistella huolestumistasi ruoalla ja painolla, ja etenkin jos et edisty haitallisen käyttäytymisen muuttaminen, saat apua resurssihenkilöltä - vanhemmalta, koulun sairaanhoitajalta, kouluneuvojalta, perhelääkäriltä tai mielenterveydeltä ohjaaja. Nämä ihmiset voivat olla suuria liittolaisia ​​taistelussa terveydestä ja onnellisuudesta. Älä välitä olemasta rehellistä heitä kohtaan syyllisyyden tai hämmennyksen vuoksi.

Anoreksia

• Älä ruokavaliota. Ei koskaan, ikinä. Sen sijaan suunnittele ateriasuunnitelma, joka antaa kehollesi kaiken tarvitsemansa ravinnon terveydelle ja kasvulle. Saa myös 30–60 minuuttia liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta 3–5 päivää viikossa. Enemmän kuin se on liikaa.
• Pyydä luotetulta joku rehellistä ja puolueetonta mielipidettä painostasi. Jos sanotaan, että olet normaalipainoinen tai ohut, usko heitä.
• Kun alkaa hämmentää "rasvan tunne", aja ahdistuksen ulkopuolelle ja kysy itseltäsi, mitä todella pelkäät. Suorita sitten toimenpiteet käsitelläksesi uhka, jos se on todellinen, tai hylkää se, jos se ei ole todellinen.

Bulimia nervosa ja liiallinen syömishäiriö

• Älä anna itsesi olla liian nälkäinen, liian vihainen, liian yksinäinen, liian väsynyt tai liian tylsistynyt. Kaikki nämä tilat ovat voimakkaita liiallisen syömisen laukaisevia. Varo heitä, ja kun he ilmestyvät ensimmäistä kertaa, käsittele heitä terveellisellä tavalla sen sijaan, että anna jännityksen rakentua, kunnes roiskeesta ja puhdistuksesta tulee valinnanvapaus.
• Pysy kiireisenä ja vältä strukturoimatonta aikaa. Tyhjä aika on liian helposti täynnä liikaa ruokaa.
• Varmista, että kosketat joka päivä ystävien ja rakkaiesi kanssa. Nauti olemisesta heidän kanssaan. Kuulostaa sokealta, mutta halat todella parantavat.
• Ohjaa elämääsi. Tee valintoja harkiten ja tarkoituksella. Tee asuintilanteestasi turvallinen ja mukava.
• Tee joka päivä jotain hauskaa, jotain rentouttavaa, jotain energistä.
• Pidä välilehtiä tunteistasi. Kysy itseltäsi useita kertoja päivässä, miltä sinusta tuntuu. Jos pääset tieltä, tee mitä tahansa tilanne vaatii päästäksesi takaisin mukavuusvyöhykkeellesi.

Seuraava: Syömishäiriöt: Anoreksian hoitaminen kuten riippuvuus
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit