Kuinka ei tunne masennusta: Mikä on salaisuus?

On vaikea olla masentunut ollessamme jumissa masennuksen otteesta. Se on noidankehä: masennus tuntuu kauhealta ja saa meidät välttämään tilanteita, ihmisiä ja toimintaa; mitä enemmän välttelemme näitä asioita, jotka ovat kerran olleet positiivisia, sitä syvemmälle masennukseen me kuitenkin lankeamme; ja tämä alaspäin kääntyvä spiraali saa meidät tuntemaan yhä vähemmän elämän hallintaa (Masennuksen oireet: Mitkä ovat masennuksen oireet?).

Rohkaistua. Masennuksen ansaan on olemassa tapoja. Lue lisätietoja siitä, kuinka et tunne masennusta.

Kuinka ei tunne masennusta: Ajattele pitkäaikaisesti

Masennuksen vaikutukset voivat olla suorastaan ​​tuskallisia, joten on luonnollista keskittyä niihin saadakseen ne katoamaan. Valitettavasti keskittyminen siihen, miten tunnet olosi tällä hetkellä, lisää masennuksen sijaan pikemminkin kuin vähentävän sitä.

Masennukset, kuten masennus, kasvavat ruokittaessa niitä. Koska oireiden lievittämisen lyhytaikaisen tavoitteen saavuttaminen ruokkii masennusta, yritä sen sijaan tarkastella pitkäaikaisia ​​muutoksia. Ajattele elämänlaatua - et vain päästä eroon masennuksesta, vaan korvata se asioilla, joita arvostat ja jotka tuovat yleistä elämäntyytyväisyyttä (

Selviytymistaitoja masennuksen taisteluun: Tässä on mitä tarvitset).

Kuinka ei tunne masennusta, kuvittelet ihanteellista itseäsi elämään ihanteellista elämääsi. Mitä arvostat eniten? Masennuksesta huolimatta aloita sitten vähäiset askeleet kohti tätä laatumaailmaa. Vain siirtyminen keskittymästäsi lyhytaikaisesta masennuksen helpotuksesta pitkäaikaiseen tyytyväisyyteen auttaa sinua olemaan masentuneena.

Kuinka ei tunne masennusta: elää tarkoituksella ja tietoisesti

Tarkoituksella eläminen tarkoittaa huolehtimista jokaisesta päivästä olemalla täysin läsnä siinä, mikä tapahtuu ympärilläsi ja sisälläsi. Masennus asettaa meidät autopilottiin, joten havaitsemme itsemme ajelevan tuntuvasti, tunteen innokkaasti masennusta.

Kuinka ei tunne masentuneisuutta ja tunnottomuutta, liittyy tarkoituksellinen yhteydenpito itsemme kanssa ja elämämme hetket. Elämä on hetkeä kestävää matkaa, ja on välttämätöntä päästä pois omasta päästämme ja jokaiseen hetkeen.

Prosessin tarkoituksellista elää joka hetki tunnetaan tietoisuutena. Huomaavaisella tavalla olemme täysin läsnä elämässämme. Huomaavainen on tietoisuus ajatuksistamme, tunneistamme ja siitä, mitä teemme elämässä hetki kerrallaan. Kun olemme läsnä jokaisessa hetkessä, voimme kokea sen sille, millainen se on, kuin masennuksen pimennetyn linssin kautta.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tarkoituksellinen asuminen ja mielenterveyden harjoittaminen vähentävät masennusta merkittävästi (Strosahl, 2008). Tehokas vastaus kysymykseen siitä, kuinka tuntea itsesi vähemmän masentuneeksi, on elää tarkoituksella harjoittamalla tietoisuutta ja kiinnittämällä huomiota siihen, mitä teet tällä hetkellä, joka päivä.

Kuinka ei tunne masennusta: tiedä, että sinulla on valintoja

Masennus on syvä, tumma reikä. Koska tästä aukosta on vaikea päästä eroon, alamme tuntea itsensä kiinni, rajoittuneena tahtoamme vastaan ​​ilman valintoja. Se on kuitenkin valhetta, johon masennus haluaa meidän uskovan. Totuus on, että riippumatta siitä, kuinka masennus saa meidät tuntemaan, meillä on valintoja.

Kun huomaat, että sinulla on sananvaltaa elämässäsi, voit alkaa tehdä valintoja ja toimia niiden perusteella. Miellyttävyyden harjoittaminen auttaa avaamaan sinut yksittäisiin elämäsi hetkiin ja vetää siten sinut ulos omasta päästäsi asettamalla sinut valitsemaan toimia, jotka auttavat sinua siirtymään arvoihisi.

Vain muutama valintasi sisältää:

• Tehtävät, joita tehdä tai jättää tekemättä
• Kenen kanssa viettää aikaa
• Kuinka paljon aikaa viettää tietyn henkilön kanssa
• Mihin keskittyä ja kiinnittää huomiota
• Kuinka hakea apua masennukseen ja mitä hoitoja kokeilla
• Kuinka ajatella asioita
• Kuinka reagoida ihmisiin tai tapahtumiin

Kun tiedät, että sinulla on valintoja, se antaa hyvin voimaa. Tajua, että voit tehdä valintoja, ja sitten tehdä tietoisesti valintoja, on tapa päästä masentuneisuudesta.

Kuinka ei tunne masennusta: Tunne toivoa

Toivo on todellinen. Toivonäkymisen avulla voit jatkaa eteenpäin kaikista epäilyistä huolimatta. Toivo ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole epäilyksiä tai aikoja, kun sinusta tuntuu uupuneelta ja lannistuvalta. Toivo tarkoittaa ripustamista siellä, kärsivällisyyttä ja työskentelyä arvojen ja tavoitteiden saavuttamiseksi ongelmista huolimatta (Lopeta masennus. Käytä näitä itseapuvälineitä nyt). Toivottavasti masennus ei taianomaisesti katoa, mutta toivoa on, kuinka ei tunne masennusta.

artikkeliviitteet