Onnellisuus ja itsensä täyttyminen

Onko mitään toimintaa itsetunnon lisäämiseksi? Kyllä siellä on. Itse asiassa yleisin kysymys, jonka minulta kysytään itsetunnon rakentamisesta, on mistä aloittaa. Usein voimme kuvata selkeästi version itsestämme, jonka haluamme ilmentää, silti pyrimme ottamaan muutaman ensimmäisen askeleen kohti sitä. Itsetunto alkaa tuntua massiiviselta yritykseltä, jota voimme nähdä etäisyydessä, mutta emme koskaan pääse lähemmäksi. Auttaakseni tässä on muutama tuore uusi toiminta itsetunnon lisäämiseksi, joka on toiminut useille asiakkailleni.

Lisääkö terapeutin näkeminen itsetuntoa ja itsetuntoa lisäävää prosessia? Vaikka yhteiskuntamme pyrkii poistamaan leimauksen uskomuksesta, että terapia on olemassa vain kriisissä tai kroonisesti kärsiville ihmisille mielisairauden, meillä on edelleen taipumus ajatella terapiaa kuin jotain, joka auttaa meitä siirtymään pahasta neutraaliin, neutraalista sen sijaan hyvä. Silti terapeutit koulutetaan ymmärtämään, kuinka mieli voi rakentaa luottamusta ja luoda kestäviä muutoksia. Kun harkitset terapian lisäämistä itsetuntoa koskevalle matkallesi, lue eteenpäin kolme tapaa, joilla terapia voi auttaa lisäämään itsetuntoa.

Vaikka me kaikki haluaisimme rakentaa itsetuntoamme niin nopeasti ja tehokkaasti kuin mahdollista, prosessi tuntuu joskus pelottavalta. Kun eksymme itsetuntoa koskeviin odotuksiin ja unohdamme joitain sen mukana kulkevia todellisuuksia, voimme tuntea itsemme eksyneiksi. Tässä on kolme asiaa, jotka muistuttavat itseäsi itsetunnon lisäämisestä.

Itserakkauden löytäminen traumaattisen itsemurhayrityksen jälkeen näyttää olevan pelottava tehtävä. Loppujen lopuksi niistä monista ajatuksista, jotka kiertävät aivoja suunnitellun itsemurhan tapahtuman jälkeen, hyvin harvat ovat positiivisia. On tavallisempaa tuntea pelkoa, häpeää ja kurjuutta. Ja lopulta nousee esiin kysymys - voinko koskaan oppia rakastamaan itseäni itsemurhayrityksen trauman jälkeen? (Huomaa: Tämä viesti sisältää laukaisuvaroituksen.)

Mitkä ovat itsetunton merkkejä? Miltä tuntuu olla terveellinen itsetunto? Onko se itsesi ehdoton ihailu? Onko luottamus siihen, että voit tehdä jotain? Onko se usko, että olet kaunis niin sisältä kuin ulkoa? Ihanteellisessa maailmassa tuntisimme kaikki nämä asiat. Mutta realistisesti suhteemme itsemme kanssa on monimutkainen - meillä kaikilla on asioita, joista pidämme, ja asiat, joita haluamme, eivät olleet osa meitä. Täysin positiivinen omakuva on liian idealistinen ja rehellisesti sanottuna autenttinen. Joten, jos itsetunto ei ole auringonpaistetta ja päivänkakkaraa, mikä se on? Ja kuinka me tiedämme, jos meillä on se - mitkä ovat merkkejä itsetunnoista?

Täydellisessä maailmassa asiat menivät suunnitellusti. Saavutamme painonpudotustavoitteen ja tuntemme hämmästyttävää, rakastumme ja luomme täydellisen suhteen yhdessä tai alamme meditoida ja löytää sisäisen rauhan. Mutta elämä ei ole lineaarista - joskus askeleet, jotka ajattelemme vievän meidät eteenpäin, todella siirtävät meidät sivulle tai jopa taaksepäin. Tämä voi tapahtua itsetunnon kanssa. Vaikka saavutamme yhden tavoitteistamme, itseluottamuksemme laskee äkillisesti. Miksi näin tapahtuu? Ja mitä voimme tehdä uudelleenkalibroimiseksi?

Vauvavaiheet ovat loistava tapa rakentaa itsetuntoa. Se on ikään kuin kiipeilyä vuorelle: Etäisyydestä näemme yksinkertaisen muodon. Näyttää siltä, ​​että kiivetä on riittävän helppoa, jos alamme vain kävellä ylämäkeen. Mutta mitä lähemmäksi pääsemme, sitä enemmän ymmärrämme, että mikä näytti perustason siluetista, on todella täynnä laaksoja, kallioita, kiertotiejä ja putoavia kiviä. Yhtäkkiä alamme kyseenalaistaa itseämme. Mistä aloitamme? Kuinka paljon energiaa se vie? Mitä tapahtuu, jos käännymme ympäri? Tässä vaiheessa voimme kääntyä vauvan vaiheisiin itsetunnon luomiseksi. Mittaamalla edistymistämme pienemmillä kerroilla, meillä on enemmän mahdollisuuksia pohtia edistymistämme ja varmistaa, että olemme menossa oikeaan suuntaan.

Mindfulness vaikuttaa itsetuntoon, ja usein kun ajattelemme mindfulness, monet meistä kuvaa onnellinen ihminen meditoi rauhallisesti, kun "ohm" äänet kaikuvat taustalla. Ilman, että ymmärrämme sitä, tämä kuva tarttuu kaavaan alitajuntaan: tietoisuus ja hiljainen seesteisyys vastaavat itserakkautta. Kuitenkin monille meistä hiljainen rauhallisuus ei ole jotain helppoa tarkistaa tehtävälistallamme - päivät ovat täynnä vilkkaita katuja ja työtuoleja, ei Zen-puutarhoja ja lattiatyynyjä. Tarkoittaako tämä sitä, että itserakkautta ei voida saavuttaa? Ei lainkaan. Jopa silloin, kun rauhaa ei ole saatavana, yksi tehokas työkalu, jota voimme käyttää itsetunnon luomiseen, on tietoisuus.

Huonot tavat - ne ovat ärsyttäviä pieniä asioita, eikö niin? Kuvittelen vain lauseen lukemisen tekevän sinusta kuvan yhdestä. Ehkäpä huono tapa on pureskella kynnet tai vastata teksteihin tai jättää astiat pesualtaaseen. Se on asia, jonka teet niin syvällä, tiedät et pidä. Mutta joskus huonot tapanamme eivät ole vain pieniä häirintöjä. Joskus ne urheutuvat identiteettimme ja vaikuttavat kykyemme rakentaa itsetuntoa. Mitä teemme, kun huonot tavat vaikuttavat itsetuntoon?

Pika tarina myrkyllisistä ihmisistä ja itsetuntoa: Kuvittele, että päätät istuttaa pienen itun puutarhaan. Kun se kukoistaa, tuo sinulle syvää iloa. Mutta ensinnäkin, se tarvitsee keskittymistä ja hoitoa kasvaaksesi. Ne, jotka tulevat puutarhaan ja näkevät idän, antavat sinulle tukea ja tilaa, rohkaiseen etenemistäsi. Mutta toisinaan puutarhaan tulee erilainen henkilö. Tietoisesti tai tietämättä, he marssivat maaperän läpi, astuvat kasveillesi ja pahimmassa tapauksessa jauhavat pienen itun tyhjiksi.