Opi lisäämään sietokykyä PTSD-palautuksessa

Oppiminen parantamaan sietokykyäni tekemisissäni posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireet ja jokapäiväinen stressi on ollut välttämätöntä PTSD: n paranemisessa. Vaikka ajattelin, että joustavuus oli jotain, joka seuraa luonnollisesti aktiivista työskentelyä wellness-hoitosuunnitelma, Olen huomannut, että joustavuus on tosiasia, jota voidaan rakentaa ja vahvistaa aikana palautumista, ja se voidaan tehdä oppimalla ennakoivasti muutamalla yksinkertaisella alueella, kun se laukaistaan ​​tai painotti. Kun olen lisännyt joustavuutta, PTSD-oireeni ovat vähentyneet ja stressi ja ahdistukseni ovat vähentyneet, mikä tekee arjesta paljon nautinnollisemman.

Mikä on joustavuus?

Kestävyys määritellään kyvyksi tulla vahvaksi, terveeksi tai menestyväksi uudelleen, kun jotain huonoa tapahtuu. Määrittelen sen itselleni kykyä mukautua ja sopeutua palaavan todelliseen itseensä traumaan, surun, stressin tai ahdistuksen kärsimisen jälkeen. Kun kärsin jonkinlaisesta
takaiskupalautukseni (laukaistaan, ahdistuneena tai masentuneena), joustavuuteni auttaa minua "palaamaan takaisin" normaaliin itseeni.

Kestävyys ei ole jotain meille luontaista, se on jotain, jota kehitetään elämäkokemuksiemme, itsetuntemuksen ja optimismitason kautta. PTSD: n palautumisen kestävyyttä on mahdollista lisätä, vaikka olemme kärsineet traumasta ja kärsineet PTSD-oireista. Joustavuus voidaan oppia mukauttamalla ajatuksiamme, käyttäytymisemme ja toimintamme joillakin yksinkertaisilla (mutta ei aina helpoilla) tavoilla.

Kuinka lisäsin joustavuutta PTSD-palautuksessani

Nämä ovat joitain asioita, jotka olen löytänyt työskenteleväni oppiessani parantamaan sietokykyä palautumisen stressitekijöihin:

• Joustavuus- Yksi laukaisejistani on käsittelee muutosta, joka mielestäni johtuu ennustamattomuudesta, jonka koin aikaisemmin käydyissä väärinkäyttäjissä. Joten minulle joustavuuden ja omaksumisen asenteen aktiivinen ylläpitäminen asioiden muuttuessa on avain palautumiseen.
• Ole optimistinen- Vaikka varmasti on aikoja, jolloin olen lasipuoli-tyhjä tyyppi, huomaan, että kun omaan optimistisemman näkökulman, olen sietoisempi levottomuus. Usein vain uskomus, että en aina tunne ahdistusta tai stressiä, auttaa minua selviämään siitä nopeammin.
• Olla uskollinen- Uskoni on valtava osa toipumisprosessistani. Rukous pitää minut keskittyneenä niin, että kun tunnen stressiä, ahdistusta tai masennusta, voin nähdä kokonaiskuvan, mikä on paljon hyödyllisempää kuin keskittyminen mihin tahansa nykyiseen haasteeseeni.
• Ole kommunikatiivinen- Ensimmäinen taipumukseni, kun kohtaan esteitä palautumisessa on sulje ja eristä, mutta tiedän, että minun on pakko palata takaisin puhua siitä, mikä häiritsee minua. Minulla on tukijärjestelmä, johon voin luottaa kuuntelemaan minua ja antamaan neuvoja tarvittaessa.
• Ole aktiivinen- Joillekin aktiivisuus voi tarkoittaa liikuntaa tai muuta fyysistä toimintaa. En ole kovin suuri fyysisessä kunnossa, mutta jos vain päätän jatkaa päivittäistä tekemistäni Toiminnan kanssa, ei mopolla, makaa ja ole laiska, huomaan kykeneväni toipumaan negatiivisista asioista nopeammin.
• Ovat itse tietoisia- Kun olen stressaantunut tai ahdistunut, yritän olla tietoinen tarvitsemastani fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Joskus on niin yksinkertaista kuin tunnistaa, että minun täytyy nukkua, syödä, rukoilla tai kirjoittaa. Tämä on erityisen totta, kun olen stressaantunut tai ahdistunut enkä tiedä miksi. Jos otan hetken ja tarkistan itsestäni sen, mitä tunnen, ryhdyn toimiin tai tekemään säätöä, joustavuus alkaa.

Voit oppia lisäämään joustavuutta PTSD-palautuksessa

Jos et ole yhtä joustava, kun palautumisen haasteita esiintyy, ota sydäntä - joustavuutta voidaan kehittää selvitettäessä, mikä sopii sinulle. Kuten kaikissa palautumisasioissa, se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle; Tärkeintä on kokeilla erilaisia ​​asioita nähdäksesi mikä sopii sinulle. Suorita sitten nämä asiat, vaikka et ole stressissä tai ahdistuneita, niin että niistä tulee toinen luonne, mikä helpottaa näiden käyttäytymisten harjoittamista, kun sinut haastetaan.

Löydä Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+ja edelleen hänen bloginsa, Sober Grace.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.