Miksi sinun pitäisi harjoittaa ahdistustasi

Kun sinä tuntea ahdistusta, on luonnollista etsiä tapoja päästä eroon heti; ahdistuksen täysimääräinen harjoittaminen ei ole mukavin valinta. Yleensä haluavat päästä eroon ahdistuksesta on tehokas vastaus, koska sen avulla voimme välttää vaarat ja selviytyä. Kuitenkin krooninen ahdistus joka ei ole sidoksissa välittömiin uhkiin, voi olla haitallista keskittyä ahdistuksen välttämiseen tai poistamiseen, koska tämä voi tosiasiassa pahentaa sitä.

Jos sanoin, että et ajattele mitä syödä aamiaiseksi, on todennäköistä, että ensimmäinen asia mitä ajattelet on juuri tämä, ja tämä on sama ansa, johon joudumme levottomuus kun yritämme välttäminen. Sen sijaan, että antaisi meille mielenrauhaa, se vain tuo ahdistuneemme mielemme kärkeen. Joten on olemassa parempi vaihtoehto? Uskon, että vastaus on kuuluva kyllä. Sen sijaan voit valita harjoittaa ahdistusta.

Kuinka oppin sitoutumaan ahdistuneisuuteen

Kun olin yliopistossa ja kokenut usein paniikkikohtaukset, Yritin parhaani välttää niitä aluksi. Ei ollut mitään tapaa harjoittaa sitä ahdistusta. Joten söin, nukkui ja työskentelin tavalla, joka mielestäni auttoi minua välttämään paniikkia, mutta se jatkoi nousuaan esiin. Se, mikä päätyi vähentämään paniikkani, oli jotain täysin odottamatonta - annoin itseni olla utelias paniikkiin. Sen sijaan, että etsisin tapoja välttää se, aloin etsiä tapoja oppia paniikistani. Vaikka tämän ajattelutavan muuttuminen kesti jonkin aikaa, syksyttyäni tämän uteliaisuuden lakkasin paniikkikohtauksista melkein kokonaan.

Nyt saatat sanoa, ettei ole mitään uteliaisuutta ahdistuneisuutesi suhteen, ja saatat todellakin olla oikeassa. Minun tapauksessani uteliaisuus tarjosi minulle produktiivisen tavan harjoittaa ahdistustani, mutta sinulle voi olla toinen keino. Voit esimerkiksi pystyä harjoittamaan ahdistusta piirtämisen, musiikin tai kirjoittamisen avulla, joista kukin voi tarjota positiivisia mahdollisuuksia työskennellä ahdistuksen kautta. En kuitenkaan ehdota piirtämistä tai kirjoittamista, kun olet innokas tapaa paeta. Uskon sen sijaan, että tunnistamalla tapoja keskittyä ahdistukseen, jotka eivät keskitty itse, voi vähentää ahdistusta. Ajattelemalla ahdistusta itsestämme riippumatta, rajoitamme sen hallintaa sen suhteen, miten tunnemme ja ymmärrämme paremmin sen roolin elämässämme. Tämä voi olla haastava prosessi, joten aluksi jaan kolme menetelmää, joita käytän asettaakseni ajattelutavan, jonka avulla voin harjoittaa ahdistusta tuottavalla, terveellisellä tavalla.

Kolme tapaa sitoutua ahdistuneisuuteesi

1. Tunnista yhteyspiste. Aloita etsimällä ahdistuksen osa, johon voit keskittyä ajattelematta ensisijaisesti itseäsi. Tämä on haastava prosessi, mutta piti tätä erittäin hyödyllisenä, kun koin usein paniikkikohtauksia. Lopulta pystyin omaksumaan uteliaisuuden ajattelutavan, koska aloin nähdä minun paniikki mahdollisuutena oppia jotain, joka voi auttaa jotakuta toista tulevaisuudessa. Kun näin paniikkikohtaukseni arvokkaina kokemuksina, jotka voisivat antaa käsityksen jonkun toisen kärsimyksestä, he menettivät voiman pelätä minua, ja tulivat sen sijaan uteliaisuuteni kohteiksi. Tärkeintä on mielestäni se, että omat kokemukseni otettiin huomioimatta ja keskittymisestäni tuli yksinomaan hypoteettinen henkilö, jota voin tukea juuri paniikkini vuoksi. Nyt sinun ei tarvitse olla tekemisissä ahdistuksen kanssa samalla tavalla, mutta ajatuksena on löytää jotain ahdistustasi, joka vetää sinut pois itsestäsi ja kiinnittää huomion johonkin "muuhun".
2. Tunnista muistutus. Yksi ongelma, joka minulla oli alun perin tämän strategian suhteen, oli se, että oli vaikea muistaa uutta yhteyspistettäni, kun paniikkikohta alkoi ensimmäisen kerran. Menin usein minuutti tai minuutti ajattelematta uteliaisuuttani, ja lopulta pystyin muistuttamaan itseäni ja siirtämään huomioni. Post-it-muistiinpanon, päiväkirjan tai jopa kirjoittaminen kädellesi voi olla hyvä tapa muistuttaa itseäsi siirtymisestä keskittymisestä ahdistuneisuuteesi uuteen yhteyspisteeseen. Riippumatta siitä, mitä muistutusta käytät, on tärkeää, että muistutus on paikallaan, jotta et unohda muuttaa ajattelutapaa.
3. Ota kärsivällisyyttä vastaan. Aluksi olen edelleen huolissani siitä, kuinka kauan tunsin olevani ahdistunut, mutta lopulta annoin itselleni olla kärsivällinen ja vain antaa itseni virrata kokemuksen mukana. Ahdistustavan muuttaminen voi olla hidas prosessi, joten harjoittelumahdollisuuksien hyödyntäminen arvioimatta kuinka kauan tuntuu paremmalta, on tärkeä askel kohti ahdistuksen vähentämistä. Muutos vie aikaa, ja vaikka haluamme usein välitöntä tyydytystä, tie kestäviin tuloksiin on pitkä ja usein kiertävä.

Toivon, että nämä strategiat tarjoavat sinulle lähtökohdan harjoittaa ahdistustasi terveellisemmällä ja tuottavammalla tavalla. Vaikka se voi viedä aikaa, huomion siirtäminen itsestämme toiseen ahdistuksen osaan voi tarjota uusia oivalluksia, uusia kokemuksia ja mielekästä muutosta.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.