Mitkä ovat riippuvuuden palauttamisen työkalut?

Riippuvuuden palauttaminen ei ole helppoa, mutta se voi olla paljon helpompaa, kun selvität, mitkä riippuvuuden palauttamistyökalut toimivat sinulle parhaiten. Hyödyllisten riippuvuuden palautumisen avain on, että tunnet palautustyökalut, jotka tunnet ja työskentelet kamppaillessasi.Mielenterveyden ja hyvinvoinnin taitojen selviytyminen). Minulle on olemassa useita työkaluja, joihin käännyn, kun minulla on vaikeaa tai tunnen itseni. Haluaisin jakaa ne, jotka toimivat minulle ja selvittää sitten, mitkä riippuvuuden palauttamistyökalut toimivat sinulle.

Oma riippuvuuden palauttamisen työkalupakki

Kuten kenenkään muun, myös minun palautumisellani on ylä- ja alamäkiä. Vaikka minusta tuntuu olevan juurtunut syvästi raittiisuuteen eikä minulla enää ole halua juoda, tiedän, että jos sallin itseni tulla tyytyväiseksi tai lopettaa palautusohjelman työskentely, voin helposti palata takaisin vanhoihin selviytymiskäyttäytymisihini ja siihen sisältyväänkin juominen (Impulssiohjaus ja uudet selviytymistaitot riippuvuuden palautuksessa

• PYSÄYTTÄÄ.: Jos olet toipumassa, olet todennäköisesti kuullut toimenpiteistä, kun olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt (H.A.L.T.). Kun tunnen jonkin niistä neljästä, ajatteluni ei ole parhaimmillaan. Olen niukka ja haluan jotain, joka saa minut tuntemaan oloni paremmaksi - kaikki asiat, jotka voivat helposti myötävaikuttaa uusiutumiseen, etenkin varhainen raittius. Se on melko helppo korjata, kun voin huomata, että yksi näistä neljästä asiasta ajaa minut alas. Aterian syöminen, anteeksiantaminen, jonkun kanssa puhuminen tai nukkuminen voi tehdä minusta tunteen paremmalta melkein heti.
• Rukous tai meditaatio:Hidastaa ajatuksiani tarpeeksi rukoilemaan tai mietiskelemään on melkein aina hyödyllistä, kun olen uupunut tai masentunut. Se saa minut pois päästäni ja sillä on tapa viedä asiat perspektiiviin.
• seisokkeja: Olen huomannut, että joskus tarvitsen täydellisen pysähtymisen, kun minusta tuntuu, että asiat ovat hallinnassa. Minulle se voi tarkoittaa pitkän nukkuman ottamista, rentouttavaa kylpyä tai jopa suunnitelmien peruuttamista ja mielenterveyspäivän pitämistä. Joidenkin seisokkien ottamisen ja epämiellyttävien näkökohtien välttämisen välillä on kuitenkin hieno raja. Joten minun on oltava varovainen päättäessään siirtää vastuita ja varmistettava, että teen niin oikeista syistä.
• Kirjoittaminen: Lehtien toimitus on minulle valtava etu. minä aloitin kirjoittaminen päiväkirjaan kun olen raittiina enkä ole pysähtynyt. On terapeuttista ja rauhoittavaa kirjoittaa ajatukset, tunteeni ja pelkoni paperille. Joskus kaikki mitä tarvitaan, jotta minut tunteisi paremmaksi.
• Hyväksyminen: Kun olen järkyttynyt tai järkyttynyt jostakin, se tarkoittaa joskus sitä, että en vain hyväksy sitä, mistä asiasta on kyse. Jos se on jotain, jota minulla ei ole hallintaa tai jolla ei ole kykyä muuttaa, yritän tulla hyväksymään sen niin nopeasti kuin pystyn. Sitä ei ole helppo tehdä, mutta se auttaa minua (Mitä ahdistuksen hyväksyminen ja päästäminen irti tarkoittaa?).
• Tukijärjestelmä: Todennäköisesti paras työkalu riippuvuuden palauttamisen työkalupakkiini on tukijärjestelmäni. Minulle se sisältää aviomieheni (hän ​​on myös toipumassa), sponsorini, nimettömien alkoholistien (AA) ja muiden ystävien kanssa sekä paranemisen aikana että ulos. Tiedän, että jos menen jonkun puoleen tukijärjestelmässäni, minua ei arvioida tai ymmärtää väärin. Voin turvallisesti ilmaista tunteeni ja pelkoni ja pyytää apua tai neuvoja.

Mitä työkaluja käytät riippuvuuden palautumisessa?

Siellä on niin paljon työkaluja, joista meistä riippuvuuden palautumisessa on valittavana. Olen kiinnostunut kuulemaan, mitkä toimivat sinulle. Kommentoi riippuvuuden palauttamisen työkalulaatikon työkaluja. Tiedän, että siitä on hyötyä minulle, ja voit auttaa monia muita, jotka kamppailevat riippuvuuden palautumisen kanssa.

Löydä Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa, Sober Grace.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveyttä koskevan tietoisuuden ja riippuvuuden parantamisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.