Ahdistuneisuuteen liittyvän unihäiriön hoito
Jos unihäiriösi, unihäiriöt johtuvat ahdistuksesta tai ahdistuneisuushäiriöistä, ahdistukseen liittyvään unihäiriöön on tarjolla itseapua ja lääkehoitoja.
Vaihtoehdot unihäiriön hoito ahdistuksen aiheuttamat tai siihen liittyvät ateriat sisältävät terapian, kuten kognitiivisen käyttäytymisen, elämäntavan muutokset ja lääkityksen. Tyypillisesti, kun ahdistushäiriö paranee, samoin kuin siihen liittyvä unihäiriö, joten molempien häiriöiden hoito on tärkeää.
Ahdistuksen lääkitys niihin liittyviä unihäiriöitä voidaan käyttää lyhytaikaisesti tai pitkällä aikavälillä. Reseptilääkkeitä ovat ahdistuslääkkeet, sedatiiviset unilääkkeet, beeta-salpaajat ja masennuslääkkeet. Joitakin yleisiä esimerkkejä ovat:
- Tofranil
- paxil
- Clonazepam
- Restoril
- Lunesta
- Ambien
- Sonaatti
- Rozerem (Melatoniini)
- virmajuuri
Omaapu-strategiat parempaan nukkumiseen ahdistuneisuudella
Oikean uniympäristön luominen ja hyvien nukkumistapojen kehittäminen ovat tärkeitä jokaiselle, joka haluaa saada laadukasta unta. Muita elämäntavan muutoksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä ahdistuneille, ovat:
- Kognitiivisen käyttäytymishoidon käyttäminen yleisen ahdistuksen ja unen aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi
- Hiljaista toimintaa ennen nukkumaanmenoa ja sammuttamalla televisio puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Menee nukkumaan vain väsyneenä kuten heittäminen ja sängyssä kääntyminen lisää stressiä
- Osallistuminen aktiiviseen liikuntaan kuten uinti tai aerobic. Liikunta tulee lopettaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähentyvä ahdistus pitämällä kirjaa sängyssäsi kirjoittaaksesi ahdistuneita ajatuksia ja asioita, jotka muistetaan. Näiden ajatusten kirjoittaminen voi saada ne mielestäsi, jotta voit keskittyä rentoutumiseen.
- Ei hätää siitä, ettei nukuta tarpeeksi: Koska huolenaihe on ahdistuksen keskeinen osa, yritä olla huolta unesta ja luottaa siihen, että vartalo kehittää ajan myötä oman rytmin. Peitä kello välttääksesi kellonkatselun aiheuttamaa ahdistusta.
- meditoi ennen nukkumaanmenoa, jotta saadaan aikaan tervettä unta
- Keskittyminen hengitykseen ja syvään hengitykseen kun sängyssä. Keskitä ajatuksesi jotain rauhallista.
- Kofeiinin, suklaan, alkoholin ja runsaasti sokeria sisältävien ruokien välttäminen illalla
Viitteet:
1 Ross, Jerilyn, M.A. Ahdistuneisuuden ja unihäiriöiden välinen yhteys Health Central. 5. tammikuuta 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders