"Ota ensimmäinen huolimaton askel"

Jos sinulla on ADHD, olet todennäköisesti huomannut, että viivytät enemmän kuin toiset. Tällainen käyttäytyminen voi aiheuttaa ongelmia henkilösuhteissa ja työpaikoilla. Kun emme suorita tehtäviä ajoissa, toiset näkevät sen merkiksi epäkunnioituksesta, epäpätevyydestä tai laiskuudesta.

Koska ADHD-viivästyminen on pohjimmiltaan ajattelutapa, kognitiivisen käyttäytymisen tekniikat voivat auttaa jopa kroonisia prokrastinaattoreita murtamaan tapa. Jos olet lykännyt jotain päiviä (tai kuukausia), kokeile seuraavia ADHD-ajanhallintavinkkejä.

1. Tee jotain hauskaa ensin

Monet ihmiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) on hyödyllistä tehdä ensin jotain, jota he rakastavat, tapa saada mieliala tehdä vähemmän nautinnollisia tehtäviä.

Kaikki stimuloivat aktiviteetit, joista nautit, tekevät tempun. Jotkut ADHD-potilaat pelaavat koripalloa tai tietokonepelejä. Toiset tanssivat tai käyvät kuplahauteessa. Aseta ajastin 20 minuutiksi varmistaaksesi, että et ole niin imeytynyt hauskaan toimintaan, että unohdat tehdä tarvittavan.

2. Luo oikea työympäristö

Ihmiset, joilla on ADHD, ovat usein tuottavimpia epätavallisessa ympäristössä. Sen sijaan, että käytät korvatulppia hiljaisuuden varmistamiseksi, saatat huomata, että saat enemmän aikaan, kun kuuntelet kovaa musiikkia.

[Tietovisa: Kuinka vakavasti viivästyt?]

Jos työskentelet parhaiten paineen alaisena, mutta siirryt edelleen hankkeisiin myöhään tai kurotat itseäsi vetämällä kaikkia auttajia, aseta oma määräaika projektin osien suorittamiselle. Tällä tavoin voit silti työskennellä paineen alaisena, jotta jokainen annos valmistuu ”ajoissa”.

Tee se: Jos käytät ADHD-lääkitystä, on yleensä parasta ajoittaa vaikeita tehtäviä silloin, kun oireesi ovat täysin katettu.

3. Älä lyö itseäsi

Se, mitä sanomme hiljaa itsellemme käsillä olevan tehtävän suorittamisesta, vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten (vai tehdäänkö) se. Vältä negatiivista omapuhetta ja lähetä itsellesi positiivisia, realistisia viestejä.

Sen sijaan, että sanot: "Tämä vie ikuisesti, ja on jo niin myöhäistä ..." korvata sanoman "En ehkä pysty viimeistelemään tätä tänään, mutta voin tehdä kaksi ensimmäistä vaihetta seuraavan 30 minuutin sisällä."

Viestit, jotka lähetät itsellesi tehtävän suorittamisen yhteydessä, voivat olla tehokkaita estäjiä tulevalle viivästyttämiselle. Ne voivat myös vähentää syyllisyyttä, jota viivyttelijät usein tuntevat menettäessään tapaamisia menneisyydessä tai siirtyessään työhön, joka ei mittaa heidän kykyjään.

[Ilmainen lataus: 18 ADHD-ystävällistä tapaa saada asiat valmiiksi]

4. Anna mennä

Pelkkä tehtävän aloittaminen - vaikka se onkin alkanut huonosti - helpottaa sen suorittamista. Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi välttävän jotain, ota ”ensimmäinen huolimaton askel”.

Jos haluat esimerkiksi kirjoittaa jotain, aloita kirjoittamalla sivulle satunnaisia ​​kirjaimia. Se on houkuttelevaa, mutta ainakaan et enää katso tyhjää sivua.

5. Ota yksi askel kerrallaan

Jakaa suuret tehtävät paloiksi. Pienemmät vaiheet eivät ole pelottavia ja helpottavat aloittamista. Jos projektiä ei voida saada loppuun osittain useiden päivien ajan, jatka vauhtiasi keskittymällä vain seuraavaan suoritettavaan vaiheeseen. Kirjoita tämä vaihe tarralapulle ja lähetä se näkökentän sisällä.

Laita silmäsi päälle ja keskity tässä vaiheessa pikemminkin kuin koko tehtävässä. Kun se on valmis, siirry seuraavaan vaiheeseen samalla tavalla. Ennen kuin tiedät sen, olet valmis.

Kokeile: Jos tarvitset ulkoista painostusta pysyäksesi tehtävässä, ota mukaan ruumiinvartija - joku, joka istuu kanssasi hiljaa, kun työskentelet tylsää työtä vastaan.

[Procrastinatorin opas asioiden tekemiseen]

Päivitetty 25. lokakuuta 2019