6 tapaa aloittaa hanke

Kuvittele tämä. On lauantaiaamuna ja istut tietokoneesi ääressä työskentelemään raportin laatimiseksi.

Kun sinulla on paperityyppi ja kuppi kahvia käsillä, alat kirjoittaa ajatuksiasi uuden tuotteen lanseerauksen mahdollisesta menestyksestä. Se ei ole mitä haluat tehdä lauantaina, mutta pysyt kiinni siinä ja saat sen tehdä tunnissa.

OK, voit herätä nyt. Aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) toivon, että voisimme olla niin tarkkaavainen vaikeissa tehtävissä jotka eivät kiinnosta kiinnostustamme. Minun albatrossi kirjoittaa.

Kun sanon, että saan luonnoksen toimittajalle perjantaina, hän tietää, että se tarkoittaa maanantaista. Ei ole niin, että minulla ei ole aikaa saada sitä hänelle perjantaina; Se on, että minulla on jumalattoman vaikea aloittaa. Käynnistän tietokoneeni, kirjoitan otsikon, tallennan asiakirjan tiedostoon ja istun ja tuijotan tyhjää sivua. Olen tylsistynyt.

Soitan siis kirjailijaystävälle ja kysyin, kuinka hänen artikkelinsa sujuu, tai minä heitän kuorma pyykkiä tai suoritan käskyn. Sain veroni suoritettua yhden iltapäivän, kun minun piti työskennellä pala.

[Tietovisa: Kuinka vakavasti viivästyt?]

Jos sinulla on halu karkaa syrjäiselle saarelle, kun mietit projektin aloittamista, seuraava luettelo strategioista, joista monet ovat jo aloittaneet asiakkaani, voivat auttaa lopeta viivyttelysi:

1. Ole valmiina.

On paljon helpompaa lopettaa kuntosalilla työn jälkeen, jos urheilukassi on pakattu ja auton tavaratilaan. Kun minulla on vaikeuksia päästä takaisin juoksurutiiniin, menen sänkyyn juoksuhousuihini ja tankkiin. Se on välitön muistutus, kun herään, että juoksu on esityslistallani.

Jos aiot aloittaa projektin aamulla, kerää kaikki tarvitsemasi tiedot - paperit, kaaviot, ohjeet pomo - ja aseta se postilaatikkoosi tai kansioon, jonka voit jättää tuolille yön ennen.

2. Aloita alusta.

Olet kuullut sen aiemmin: Jakaa jokainen projekti pieniin tehtäviin ja määrittele ensimmäinen vaihe, joka on tehtävä. Sitten kiinni, kunnes ensimmäinen tehtävä on suoritettu. Usein tämä on kaikki mitä tarvitaan innostukseen muusta projektista.

[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Minulle tyhjän asiakirjan merkitseminen ei riitä ensimmäisestä vaiheesta, mutta kappaleen kirjoittaminen on. Selvitä, mikä kriittinen ensimmäinen askel on sinulle, ja suorita se.

3. Rentoudu.

Asiakkaani, asianajaja Stephen, hauduttaa rauhoittavan kupin suosikki karpalo-omenateetä ja asettaa CD-levylle havaijin musiikkia ennen kuin hän lähettää alushousuja tai kirjoittaa kirjeitä. Muut asiakkaat käyttävät hengitysharjoituksia tai lyhyitä meditaatioita ennen pelottavaa hanketta.

4. Tee siitä hauskaa.

Laita kuulokkeet päälle ja tanssi imuroidessasi. Laula, kun peset ikkunoita, tai ohita, kun otat roskat. Sen sijaan, että pölyäisi keittiön lattiaa, yksi asiakkaani ruiskuttaa sukkansa Endustin kanssa ja liukuu keittiön ympärille teeskentelemällä olevansa olympialainen luistelija. Kun murut ovat siistissä pienessä kasassa, hän huijaa ne planeettojenvälisellä laserpistoolilla - pölypuskurilla.

5. Poista häiriötekijät.

Monien ADHD: n opiskelijoiden on helpompaa aloittaa kotitehtävänsä, jos he menevät suoraan kirjastoon luokan jälkeen sen sijaan, että menisivät kiireiseen asuntolaan. Jos melu on ongelma - ja sinulla ei ole hiljaista aluetta tutkittavaksi - kokeile melua vähentäviä kuulokkeita. Ne todella toimivat missä tahansa.

Jos kilpa-ajatuksesi häiritsevät sinua, kirjoita ne muistilehtiölle saadaksesi ne mielestäsi ja paperille. Kerro kollegoillesi työssäsi, että kun toimistosi ovi on kiinni, työskentelet jotain erittäin tärkeää. Jos sinulla ei ole toimistoa, tartu kannettavaan tietokoneeseen ja mene neuvotteluhuoneeseen.

6. Varo moniajoa.

Sääntöni on, että työpöydälläni on vain se, mitä parhaillaan työskentelen. Näön ulkopuolella, mielenraudalla on hyvä lähestymistapa - lisää vain keskeneräinen tehtävä tehtäväluetteloosi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-potilaat työskentelevät hyvin kahdesta tutusta ja yksinkertaisesta asiasta, mutta ovat vähemmän tehokkaita, kun puuttuvat monimutkaisiin ja tuntemattomiin hankkeisiin. Jotta siirtyminen projektista toiseen sujuisi, pysäytä ensimmäinen projekti kohtaan, josta voit helposti poimia sen.

Epätoivoessani saada tämä pala valmistui, kompastuin toiseen strategiaan: Pyydä ystävääsi soittamaan sinulle ennalta sovittuun aikaan varmistaaksesi, että pysyt työssäsi. Kun toimittaja kysyi minulta, milloin saan kopion hänelle, annoin hänelle määräajan ja aloin paniikkiin. Soitin ystävälle, jolla on myös ADHD, ja sanoin: "Soitatko minulle kahden tunnin sisällä ja varmista, että työskentelen edelleen tämän artikkelin parissa?"

Kun hän teki, sanoin ylpeänä hänelle, että olen kirjoittanut kaksi ensimmäistä kohtaa. On hienoa pyytää apua, ja minulla on ilo palauttaa suosio jonain päivänä. Eikö se ole mitä ystäviä varten? Auttaaksemme elämämme hyppäämisessä silloin tällöin?

---

Kuinka sanoa kyllä, kun aivosi sanoo ei

Syyt viivyttämiseen voivat olla syvempiä kuin luulet. Ne voivat olla yhteydessä epäonnistumisen tai epätäydellisyyden pelkoon tai joukkoon muita psykologisia esteitä. Kokeile näitä vinkkejä näiden henkisten esteiden poistamiseksi:

Ajattele positiivisesti.
Älä lähesty pelättyä tehtävää ajattelemalla: "Tämä vie niin kauan, ja on jo niin myöhäistä ...". Sano sen sijaan itsellesi: "En ehkä pysty viimeistelemään tätä tänään, mutta voin tehdä kaksi ensimmäistä vaihetta. ”

Valo aivosi.
Sen sijaan, että palkitsisit itsellesi tehtävän suorittamisen jälkeen, yritä ensin tehdä jotain miellyttävää, “sytyttää” aivosi. Monet ADHD-potilaat huomaavat, että heidän kiinnostuksensa jälkeen he voivat soveltaa positiivista osallistumista vähemmän nautittavaan tehtävään.

Mene kävelylle, kuuntele musiikkia- Muista asettaa ajastin 20 minuutiksi, jotta et imeytyy liian miellyttävään toimintaan.

[Procrastinatorin opas asioiden tekemiseen]

Päivitetty 2. joulukuuta 2019